Å knekke ryggen kan føles bra, men er det dårlig for deg? Image Credit: morefit.eu Creative 
Hvor ille er det egentlig? setter rekorden på alle vaner og atferd du har hørt kan være usunn.
Spesielt når du har jobbet ved et skrivebord hele dagen eller har bodd sammen i en liten leilighet under karantene, er det ikke noe bedre enn å bue eller svinge den stive ryggraden, høre en gledelig «pop» og føle at de stramme musklene slapper av.
Men akkurat som å gumle noen kaker etter middagen hver kveld eller strekke deg etter telefonen din den gangen den dinger, er ikke alt som føles bra i øyeblikket bra for deg i det lange løp. Feller det å knekke ryggen i denne kategorien?
Annonse
Her avslører eksperter hva som skjer når du knekker ryggen (ikke bekymre deg, du bryter faktisk ingenting), hvorfor det er så freaking behagelig og hva som kan gå galt.
Hva skjer når du knekker ryggen
La oss først snakke om hvordan ryggraden fungerer. Ryggraden din gir kritisk støtte til resten av kroppen din, holder deg oppreist og lar deg bevege deg flytende. Det beskytter også ryggmargen, en kolonne av nerver som sender meldinger mellom hjernen din og kroppen din, og danner sentralnervesystemet, som styrer bevegelse, følelse og kroppsfunksjon.
Annonse
Ryggmargen er omgitt av 24 ryggvirvler, små bein stablet oppå hverandre som danner ryggraden. Mellom hver ryggvirvel er det en plate, en squishy pute som absorberer støt og hindrer bein fra å gni mot hverandre. Ledbånd forbinder ryggvirvlene og sener fester muskler til ryggvirvlene. Mellom beinene er hengslelignende ledd (kalt fasettledd) som gir deg fleksibilitet til å bøye og vri.
Nå er det her vi begynner å sprekke. Inne i hver fasettledd er en tykk væske kalt synovialvæske, som leverer næringsstoffer til leddene dine og smører dem slik at de glir jevnt. En studie fra april 2015 i PLOS One analyserte MR av knokker som sprekker og oppdaget at når du bøyer deg, kramper eller buer for å sprekke, skiller leddene seg raskt og skaper luftlommer i leddvæsken. Forskerne trodde at når disse luftlommene dannes, avgir de en poppende lyd. Det er liksom en kork som trekkes ut av en vinflaske.
Annonse
Likevel er årsaken til «popen» oppe til debatt. En artikkel fra mars 2018 i Nature antyder at sprekkelyden kommer fra når luftbobler dannes i synovialvæsken kollapser.
Lyden kan også komme fra sener og leddbånd som gni mot leddene når du strekker seg inn i en sprekk, forteller Chukwuemeka Nwodim, MD, en ortopedisk kirurg og medlem av The Centers for Advanced Orthopedics, morefit.eu.
Hvorfor føles det så bra å knekke ryggen?
Dette er også litt av et mysterium.
Annonse
«Det er ingen definitive vitenskapelige svar på hvorfor enkeltpersoner opplever glede av å knekke nakken eller ryggen,» sier Dr. Nwodim. «Men det kan skyldes frigjøring av spenning og trykk rundt ryggmuskulaturen, leddbånd, sener og bindevev.»
Etter å ha stirret på datamaskinen din eller bøyd over telefonen i flere timer, føles det sannsynligvis ganske vondt i ryggen.
«Musklene dine blir stramme på grunn av redusert oksygen og blodstrøm fra mangel på bevegelse,» forteller Thomas J. Lotus, DC, ortopedisk kiropraktor med Midwest Orthopedics ved Rush University Medical Center i Chicago, morefit.eu.
Når du strekker ryggen dypt for å lokke ut en sprekk, forlenger du og løsner de sammenbundne musklene, mens du gir ekstra blodstrøm, oksygen og næringsstoffer til dem.
«Å knekke ryggen gir også en frigjøring av endorfin,» sier Lotus. En økning av disse humørsvingende kjemikaliene fører til en følelse av tilfredshet og lindring. Ahhh!
Hvorfor er noen rygg ekstra knekkbare?
Selv om ryggraden din kan hoppe og smelle på en krone, er andre vanskeligere å knekke.
«Dette skyldes din unike anatomi – akkurat som noen mennesker er mer fleksible enn andre, har noen også større evne til å manipulere vevet i kroppen,» sier Dr. Nwodim. «Genetikk spiller også en viktig rolle, ettersom enkelte individer er genetisk tilbøyelige til å ha mer slappe muskler, sener og leddbånd.»
Med andre ord, jo løsere du er, jo lettere vil du kunne knekke.
Men uansett hvor fleksibel du er, er sjansen stor for at du ikke vil kunne knekke ryggen to ganger på rad. I følge PLOS One studien blir leddene motstandsdyktige mot ytterligere popping i omtrent 20 minutter etter sprekk.
4 grunner til ikke å knekke ryggen
Sprekkdannelse kan føre til skade (og smerte) for noen mennesker. Bildekreditt: PeopleImages / E + / GettyImages
Vi hater å være en buzzkill, fordi vi vet hvor tilfredsstillende det kan være å gi ryggraden et øyeblikk. Men det er en sjanse for at du kan gjøre mer skade enn godt i prosessen.
1. Du kan slite brusk
Brusk er sterkt, glatt bindevev som ligger i endene av beinene dine, inkludert ryggvirvlene. Det er en støtdemper som lar beinene dine gli forbi hverandre uten friksjon og fordeler vekten jevnt over leddene.
Dessverre, som mobiltelefonbatterier og sommerferie, varer ikke brusk for alltid.
«Hver av oss er født med en begrenset mengde brusk, som er på det tykkeste og sunneste i de tidlige stadiene av livet,» sier Dr. Nwodim. «Etter hvert som tiden går, degenererer dette brusken sakte og naturlig.»
I følge en studie fra juli 2013 i BioMed Research International er bruskerosjon et resultat av slitasje, samt aldersrelaterte endringer i celler og vev.
«Det er viktig å ta vare på brusk og minimere aktiviteter som fremskynder degenerasjon,» sier Dr. Nwodim. «Aggressiv eller overdreven sprekk i ryggen kan føre til nedbrytning av brusk i fasettleddene.»
2. Det fremmer hypermobilitet
Hypermobilitet er når du enkelt kan flytte visse ledd utover det normale endebevegelsesområdet. Selv om det å være fleksibel generelt er en positiv ting, kan det føre til ustabilitet, smerte og skade å strekke leddene for langt.
«Hvis du har hypermobilitet, kan du ikke stabilisere deg også,» sier Lotus. «Som et resultat er du avhengig av musklene og senene dine for å gjøre mer arbeid for å stabilisere seg, noe som kan føre til gjentatte skader.»
Tenk deg å prøve å holde en streng med wobbly kokt spaghetti rett opp. Det krever mye mer innsats enn om du sto en stiv, ukokt spaghettistreng oppreist.
«Det er et lykkelig medium,» sier Lotus. «Du vil ha felles bevegelse og muskelkontroll.»
3. I svært sjeldne tilfeller kan du få hjerneslag
I mai 2019 kom en 28 år gammel Oklahoma-mann til overskrifter da han knakk i nakken og induserte hjerneslag. Tilsynelatende rev han en arterie i nakken som førte til hjernen.
Og i april samme år rapporterte Daily Mail at en 23 år gammel kvinne i London også utløste et hjerneslag ved å knekke nakken. En arterie i nakken hennes sprakk og forårsaket en blodpropp i hjernen hennes. (Etter å ha blitt behandlet på sykehuset var begge OK!)
Selv om dette ikke er normen, vil du kanskje unngå sprekker hvis du har høyere risiko for hjerneslag. I følge American Stroke Association inkluderer risikofaktorer hjertesykdom, røyking, diabetes, fedme og høyt kolesterol.
4. Du kan skade ryggen
Hvis du har en underliggende strukturell ustabilitet, kan sprekker skade ryggen. Ifølge Dr. Nwodim, er du i fare for å bli skadet hvis du har en infeksjon som involverer ryggraden, en svulst, en akutt eller kronisk skade (for eksempel brudd eller større ligamentskade) eller ryggmargsstenose (innsnevring av ryggmargskanalen ).
Du bør også si opp sprekker hvis du har hatt hernierte plater. «Spinal manipulasjon kan føre til ytterligere herniasjon og nevrologisk kompromiss,» sier Dr. Nwodim.
Advarsel
Hvis du føler smerte mens du sprekker i ryggen eller etterpå – spesielt hvis det er langvarig – ring legen din for en vurdering.
5 tips for å slutte å knekke ryggen
Prøv å strekke forsiktig i stedet for å sprekke ryggraden. Bildekreditt: Daisy-Daisy / iStock / GettyImages
Ekspertene er enige om at den beste måten å sparke en tilbakesprengende vane på er å lindre roten til problemet: muskelsårhet. Prøv disse ideene:
1. Kom i bevegelse
Jo mer stillesittende du er, jo mer ryggsmerter får du og jo større kan trang til å knekke.
«Hvis du er aktiv, vil du ikke ha så mye tetthet i ryggen,» sier Lotus. «Når du sitter bak et skrivebord, ta mikropauser hvert 45. minutt for å stå opp og bevege deg.»
En gjennomgang i oktober 2017 i British Journal of Sports Medicine fant at regelmessig fysisk aktivitet reduserte risikoen for kroniske smerter i korsryggen med 11 til 17 prosent.
2. Støtt ryggen
I en liten studie fra juli 2013 i Chiropractic & Manual Therapies førte en støttende korsryggpute til betydelige forbedringer i holdning og smerter i korsryggen.
«Å plassere en korsrygg i den lille ryggen forbedrer ergonomien din,» sier Lotus. «Hvis du har riktig holdning, vil du være mindre sannsynlig å føle deg stiv.»
3. Strekk den forsiktig ut
«Erstatt sprengningsvanen med aktiviteter som er like effektive for å lindre muskelspenninger, men mer produktive og konstruktive for skjeletthelsen din, for eksempel kontrollert tøyning,» sier Dr. Nwodim.
En studie fra desember 2012 i Pain Management Nursing fant en betydelig reduksjon i korsryggsmerter blant personer som fulgte et strekkprogram.
Selv om de beste strekningene for deg avhenger av din spesifikke fysiske anatomi, er det en som fungerer for nesten alle: «Stå opp og nå til himmelen,» sier Lotus.
4. Se en proff
Hvis du opplever langvarig rygg- eller nakkespenning, få profesjonell hjelp. En studie fra september 2018 i Smerterapi bekreftet at fysioterapi bør være en førstelinjebehandling for kroniske ryggsmerter.
«Finn en kiropraktisk lege eller fysioterapeut som er godkjent i McKenzie Institute Physical Therapy,» sier Lotus. «Det er den mest etterforskede, pålitelige og spesifikke treningsprotokollen som finnes.»
Han eller hun kan lage en tilpasset tøynings- og forsterkningsplan som er skreddersydd for å løse dine individuelle problemer og anatomi.
5. Gi ryggen litt TLC
Bare i tilfelle du trenger en unnskyldning for å bestille deg selv en nedbemanning: I en studie fra mars 2017 i Pain Medicine rapporterte personer som fullførte 10 massasjebehandlinger med en lisensiert massasjeterapeut, klinisk meningsfylte reduksjoner i ryggsmerter.
Så hvor ille er det egentlig å knekke ryggen?
Hvis du bare knekker en gang i blant, er du sannsynligvis i det klare. «Etter min personlige mening er det relativt trygt å knekke nakken eller ryggen,» sier Dr. Nwodim.
Men den smarteste handlingen er å finne en sunnere måte å koble av en stram ryggrad. «Selv om du ikke føler smerte når du gjør det, vil jeg ikke anbefale det i det hele tatt,» sier Lotus.
For så fantastisk som det kan føles, er det ikke alt som det er knekt å knekke ryggen.
Relatert lesing
- Hvor ille er det egentlig å aldri strekke ut?
- Hvor ille er det egentlig å bite neglene dine?
- Hvor ille er det egentlig å sitte med korslagte ben?
Annonse