Hvor ofte du vasker laken kan påvirke allergi og hudhelse. Bildekreditt: morefit.eu Creative 
Hvor ille er det egentlig? setter rekorden på alle vaner og atferd du har hørt kan være usunn.
Ekte snakk: Når sist du byttet laken på sengen din? Forrige uke? Uken før? Eller kanskje det har gått så lang tid at du har mistet oversikten …
Selv om de fleste helsepersonell (og Sleep Foundation) oppfordrer folk til å skumme laken sine en gang i uken, får vi hvorfor du kan la ting skli. Klesvask er heller ikke akkurat vår favoritt måte å tilbringe en lørdag ettermiddag på.
Annonse
Men bortsett fra grovhetsfaktoren, kunne ikke det å endre sengetøyet ditt være dårlig for deg? Her pakker eksperter ut den skitne sannheten.
Tips
Du bør sikte deg på å vaske laken ukentlig for å kontrollere allergier og hudproblemer, men det er måter du trygt kan strekke den tidslinjen til omtrent to uker.
Uvaskede laken kan utløse allergier (både gamle og nye)
Møt buenemesis av allergikere: støvmidd. «Disse små, buglignende skapningene kan være den vanligste utløseren for astma og allergier året rundt, og de trives i sengetøy,» sier Melanie Carver, sjef for misjon i Asthma and Allergy Foundation of America (AAFA).
Annonse
Selv om du ikke kan se dem med det blotte øye, kryper skittent sengetøy med disse mikroskopdyrene. «De spiser hovedsakelig på de små flakene av menneskelig hud som folk kaster hver dag,» sier Carver. Med hvert kast og sving mellom arkene dine, slår du naturlig av døde hudceller for at støvmidd skal kunne feire.
«Disse hudcellene jobber seg dypt inn i de indre lagene av møbler, tepper, sengetøy og til og med kosedyr,» sier Carver. Støvmiddene i seg selv, så vel som – ahem – ekskrementer de etterlater, er vanlige allergener for mange mennesker.
Annonse
Støvmidd er ikke det eneste som kan bygge seg opp i uvasket ark og få deg til å nyser. «I fuktige klimaer kan sengetøy vokse mugg,» sier Carver. «I tillegg kan pollen komme inn i soverommet ditt gjennom åpne vinduer eller bli sporet på klærne eller håret ditt.»
Og la oss ikke glemme pelsbarnet ditt. «Dyrefisk kan komme på senger,» sier Carver. «Langhårede kjæledyr kan også bære pollen inne i høypollensesonger som vår og høst.»
Faktisk fant en studie fra august 2018 i Current Allergy and Asthma Reports at soverom er hotspots for allergeneksponering fordi vi bruker timer på å puste inn og puste ut luften mens vi sover. Mer enn 90 prosent av soverommene inneholdt tre eller flere påvisbare allergener, og 73 prosent hadde høye nivåer av dem.
Annonse
Tror du er ute av kroken fordi du ikke har allergi? Få dette: I følge studien kan sove i et rom full av støvmidd, kjæledyrdander, pollen eller sopp faktisk sensibilisere deg for allergenet, og utløse en ny reaksjon.
I henhold til AAFA inkluderer tegn på støvmiddallergi:
- Nysing
- Rennende nese og / eller overbelastning
- Kløende, røde eller rennende øyne
- Kløende nese, munn, hals eller hud
- Drypp etter nese (en strøm av slim bak nesen og inn i halsen)
- Hoste
«Hvis allergien din utløser astmaen din, kan du også oppleve pustevansker, tetthet eller smerter i brystet og en plystrende eller hvesende lyd når du puster ut,» sier Carver.
Som om disse symptomene ikke var plagsomme nok alene, kan de også føre til søvnproblemer. En studie fra Allergi, astma og klinisk immunologi i august 2017 konkluderte med at dårlig søvn er sterkt knyttet til allergisk rhinitt. Og selvfølgelig, elendig lukkede øyne kompromitterer helsen din på utallige måter.
Relatert lesing
En 7-dagers Kickstart-plan for å få bedre søvn
Det kan føre til utbrudd
Ark + fuktighet = potensielle hudproblemer.
«Hvis du svetter eller sikler i løpet av natten, eller hvis du trener om kvelden og ikke dusjer før sengetid, kan du utvikle kviser eller follikulitt,» sier Robin Evans, MD, en styresertifisert hudlege og klinisk instruktør for dermatologi ved Albert Einstein School of Medicine.
Hvordan legger icky ark grunnlaget for zit city? Vel, hvis du ruller rundt i svette eller hviler kinnet på en sløvbløtlagt pute, kan disse stoffene plugge opp talgkjertlene (som strekker porene dine og skiller ut olje for å holde huden myk og fuktig). «Når talgkjertlene er tette, blir den oljen fanget inne,» sier Dr. Evans. «Dette utløser en inflammatorisk respons som resulterer i utseende av hudormer eller hudormer.»
Follikulitt, eller «skalpne», oppstår på samme måte. «Overflødig svette tetter hårsekkene, og skaper betennelse og dannelse av en kvise eller pustule i hodebunnen,» sier Dr. Evans.
Men igjen, stygge ark staver ikke nødvendigvis undergang.
«Selv om det kan være en teoretisk risiko for å utvikle hudsykdommer [fra å sove i uvasket sengetøy], er det ikke fastslått i den vitenskapelige litteraturen,» sier hudlege Heather Woolery-Lloyd, MD, direktør for Skin of Color Division ved University of Miami Department of Dermatology og talsperson for Skin of Color Society. Med andre ord kan huden din være A-OK, selv om det har gått aldre siden du sist kastet laken i vasken.
Relatert lesing
Hvor ille er det å ikke vaske håret etter hver eneste trening?
Du kan få utslett
Røde, kløende ujevnheter er nok et tips, det kan være på tide å friske opp sengetøyet ditt.
«Mugg, mugg eller sopp kan vokse i fuktige laken,» sier Dr. Evans. «Avhengig av graden av mugg og hvor sensitiv huden din er, kan dette føre til eksembluss eller en allergisk hudreaksjon som kalles kontaktdermatitt.»
Utslett utsatte mennesker trenger også å høre dette: «Det er viktig å merke seg at vask av laken i vaskemidler som har dufter og andre kjemikalier kan forverre eksem,» sier Dr. Woolery-Lloyd. Så hvis du har sensitiv hud, bruk et forsiktig, uparfymert produkt merket «gratis og tydelig.»
«Unngå også tøymyknere og tørketrommel, som har silikapartikler i seg som kan forårsake irritasjon,» sier Dr. Evans.
Hvor ofte bør du bytte andre typer sengetøy?
Det er ikke bare ark som utgjør et problem. Her er hvor ofte du bør vaske eller bytte ut andre sengetøy, ifølge Sleep Foundation:
- Dynetrekk: Annenhver uke til 1 måned
- Dyner / tepper: Hver 2. til 3. måned
- Puter: Hver 4. til 6. måned
Hater klesvask? Gjør disse 9 tingene for å vaske laken mindre
Hvis du avskyr å lage sengen om morgenen, bør du vurdere dette som ditt gratiskort. Bildekreditt: Erin Charbonneau / Moment / GettyImages
Hvis klesvask er bane for din eksistens, kan disse tipsene gi deg spillerom til å forlenge tiden mellom vasken. (Tenk: Kast en last hver 10. til 14. dag i stedet for ukentlig.)
1. Sett termostaten under 68 ° F
Et kjølig soverom vil kutte belastningen på støvmiddene dine. «Støvmidd trives i temperaturer fra 68 til 77 grader,» sier Carver.
Å holde boudoiren kjølig vil også redusere mengden du svetter i søvnen, og redusere risikoen for mugg og soppvekst. For det formål er folk som svetter mellom arkene, bedre å ha på seg lette PJ-er og dekke til med et tynt teppe i stedet for et tungt dyner.
2. Ditch luftfukteren
«Støvmidd som fuktighetsnivå over 50 prosent,» sier Carver.
3. Gjør rommet ditt til en kjæledyrfri sone
«Hvis du er allergisk mot dander eller pollen, lukk dørene til soverommet når du ikke er hjemme for å holde kjæledyr ute,» sier Carver.
Og ikke la dem sove med deg. Vi vet hvor kosete de er, men kosene er ikke verdt å nyses.
4. Dusj før sengetid i stedet for om morgenen
«Dette vil fjerne pollen og svette fra kroppen og håret,» sier Carver.
Det er også nyttig å bruke rene pyjamas.
5. Lukk vinduene i allergisesongen
«Å holde dem lukket når antallet pollen er høyt, vil forhindre at pollen flyter inn og legger seg på laken,» sier Carver.
6. Ikke gjør sengen din
Du trenger ikke fortelle oss to ganger!
«La sengen være uoppredd eller med laken og deksler vendt ned for å lufte dem ut,» sier Carver. «Hvis du lager sengen din, fanger den varmen og fuktigheten som er igjen fra kroppen din under dekslene, noe som hjelper støvmidd [og muggsopp] å formere seg.»
7. Dekk over putene
Støvsikker madrass og putevern med glidelås kan bidra til å hindre at støvmidd graver seg dypt inn i sengetøyet ditt. Disse har blitt vitenskapelig bevist å gi en effektiv bugbarriere, ifølge AAFA.
8. Bruk varmt vann
«Å vaske laken, putevarene og teppene i vann som er 130 ° F eller varmere, kan drepe og fjerne støvmidd,» sier Carver. «Tørk dem deretter i en varm tørketrommelsyklus.»
9. Rengjør putetrekkene ofte
Å sikle går hånd i hånd med munnpust og snorking. Så Dr. Evans anbefaler å vaske putetrekkene dine på reg, selv om du slapper av på resten av lakenene dine.
Så hvor ille er det å sjelden vaske laken?
Å sove i godt krydret laken kan påvirke hver enkelt av oss forskjellig – for noen er det problematisk, men for andre er det NBD.
Først bør du vurdere allergiene dine. «Hvis du har eksisterende allergier, er det viktig å vaske laken,» sier Dr. Woolery Lloyd. «For de som ikke er disponert for allergi, er sjeldnere lakenvask ikke så sannsynlig å ha en enorm innvirkning på helsen.»
Hvis du bare har sesongmessige allergier, kan det hende du må vaske ekstra om våren og høsten.
Neste, vurder huden din. Er du utsatt for problemer som kviser, eksem og follikulitt? Hvis huden din ser flott ut, er du sannsynligvis klar. Hvis du bryter ut, kan du eksperimentere for å vaske laken oftere – med et mildt vaskemiddel, selvfølgelig – forbedrer hudfargen din.
Til slutt spiller søvnadferden din en rolle. Tunge sikler og gensere, for eksempel, vil kanskje bytte ut ark etter en tidsplan, sier Dr. Evans.
Til slutt: «Hvis du føler deg frisk, så skader du sannsynligvis ikke deg selv,» sier Dr. Evans. «Men hvis du utvikler hudproblemer eller allergier, kan det være lurt å bytte laken oftere.»
Hvis du fremdeles ikke kan la være å la tøyet falle ved siden av veien, kan du prøve å endre tankesettet ditt: «Livet kan bli rotete og travelt, men tenk å ta deg tid til å vaske sengetøyet ditt som en egenomsorgsakt,» sier Carver. «Det er ingenting som å skli i ferske laken for solid hvile.»
Tross alt rapporterer tre fjerdedeler av mennesker å få en mer behagelig natts søvn på skarpe, rene laken, ifølge Sleep Foundation. Og det er så verdt det.
Hvor ille er det egentlig å sitte i svette treningsklær?
av Bojana Galic
Hvor ille er det egentlig å sove sent i helgene?
av Molly Triffin
Hvor ille er det egentlig å sove færre enn 7 timer i natt?
av Molly Triffin
Annonse