Å spise sukker før sengetid kan føre til vektøkning og søvnforstyrrelser.Image Credit:morefit.eu/Creative 
Hvor ille er det egentlig? tar et oppgjør med alle vanene og atferdene du har hørt kan være usunne.
I denne artikkelen
- Betennelse
- Søvnkvalitet
- Vektøkning
- Hvor ille er det egentlig?
Mange liker å spise dessert etter middagen. Det er noe tilfredsstillende ved å avslutte et velsmakende måltid med noe søtt. Innlærte vaner, som å nyte en bolle med iskrem om kvelden, kan også gi næring til lysten på sukker før sengetid.
De generelle farene ved tilsatt sukker er velkjente, men likevel lurer du kanskje på nøyaktig hvordan sukkerinntak før sengetid påvirker kroppen din – spesielt med tanke på søvnen.
For å finne ut av dette har vi spurt leger og kostholdseksperter om sannheten. Enten det dreier seg om en bolle med sukkerholdige frokostblandinger, en kopp søtet te eller en godteribar om kvelden, så vet du hva som kan skje hvis du spiser sukker før du legger deg.
1. Det kan forårsake betennelser
Å spise mye sukker er sterkt assosiert med kronisk betennelse, som er knyttet til en rekke sykdommer som hjertesykdom, fedme, kreft og diabetes, ifølge Harvard Health Publishing.
Og å utløse en betennelsesreaksjon i kroppen er kanskje det siste du ønsker å gjøre før du legger deg. Betennelse er knyttet til søvnapné, en tilstand der betente luftveier hindrer pusten under søvn, ifølge Michigan Center for TMJ and Sleep Wellness.
«Sukker kan forårsake betennelse i vevet som omgir munn og svelg, noe som fører til hevelse og økt slimproduksjon», sier nevrolog og søvnlege Brandon R. Peters, MD, FAASM. «Dette kan føre til postnasalt drypp og påvirke pusten, forårsake snorking og forverre søvnapné.»
Snorking og søvnforstyrrelser kan virke ufarlige, men de bør tas på alvor, ifølge Mayo Clinic.
2. Det kan påvirke søvnkvaliteten
Selv om mange tror at inntak av sukker før sengetid holder deg våken og fører til hyperaktivitet, er det lite som tyder på at dette faktisk stemmer.
Når det er sagt, øker raffinert sukker raskt blodsukkernivået, noe som kan gi en følelse av et energirush og gjøre det vanskelig å sovne, sier Peters.
«Hvis du spiser mye sukker før du legger deg, kan det føre til at du får en lettere og mindre restituerende søvn med flere oppvåkninger», sier Peters. «En oppvåkning er en oppvåkning eller en overgang fra dyp til lettere søvn. Hyppige oppvåkninger kan undergrave søvnkvaliteten og kan ha sammenheng med pusteforstyrrelser.»
Selv om det finnes lite forskning om søtsaker rett før man skal legge seg, vet vi med sikkerhet at det generelt påvirker søvnen å spise for mye. Et kosthold med mye sukker er forbundet med dårlig søvnkvalitet og søvnlengde, ifølge forskning fra august 2019 i American Journal of Lifestyle Medicine.
Tips
Mange sukkerholdige drikker, som brus, inneholder også koffein, noe som kan påvirke søvnen hvis du drikker det før sengetid, ifølge studien i American Journal of Lifestyle Medicine.
Hvis du har problemer med å sove, bør du begrense koffeinholdige drikker til dagtid – ideelt sett seks timer før leggetid, ifølge Sleep Foundation.
3. Det kan føre til vektøkning
Igjen er det begrenset forskning på hvordan inntak av sukker rett før sengetid påvirker vekten din. Men vi vet at overflødig sukker lagres i fettcellene, ifølge Cleveland Clinic.
Vi vet også at kroppen din kan bruke sukkeret som energi når du er våken. Men om natten, når du gjør lite eller ingen fysisk aktivitet, kan det være problematisk å få i seg for mye sukker.
«Når vi spiser sukker før vi legger oss, omsetter vi ikke sukkeret på riktig måte, og det blir betennelsesfremkallende», sier ernæringsfysiolog Dana Ellis Hunnes PhD, RD. «Når vi sover om natten, forbrenner vi ikke sukkeret, så det er mer sannsynlig at det fører til fettlagring og vektøkning.»
Hvis du spiser sukkerholdig mat tidligere på dagen, får du mulighet til å forbrenne sukkeret slik at det brukes som energi i stedet for å lagres som fett.
Tips
Vi anser at en matvare inneholder mye sukker hvis den har 10 gram eller mer per porsjon.
Hvor ille er det egentlig å spise sukker før sengetid?
Hvis du gjør det hele tiden, kan det å spise sukker før sengetid ha konsekvenser for helsen din. Selv om det alltid er lurt å vise måtehold, kan det være bedre å unngå sukker før sengetid og heller nyte godbitene på dagtid når du er mer aktiv.
«Ettersom sukker kan virke betennelsesfremkallende og forstyrre søvnen, er det best å unngå det så mye som mulig like før leggetid. Som en generell regel anbefaler jeg at man ikke spiser sukker 2-3 timer før leggetid, slik at fordøyelsen får tid til å fordøyes skikkelig», sier Peters. «Når det er sagt, er et søtt mellommåltid om kvelden sannsynligvis ikke noe du trenger å bekymre deg for.»
Det kan gjøre underverker for helsen og søvnen å redusere mengden tilsatt sukker i kostholdet, selv om det bare er snakk om små mengder. Sikt på maksimalt 6 til 9 spiseskjeer tilsatt sukker per dag, ifølge American Heart Association.
Hvor ille er det egentlig å sove med vått hår?
avKayla Hui
Hvor ille er det egentlig å drikke alkohol før sengetid?
avMolly Triffin
Hvor ille er det egentlig å tilsette sukker i kaffen?
avLacey Muinos
Hvor ille er det egentlig å snorke?
avMolly Triffin
Hvor ille er det egentlig å sove med TV-en på?
avJaime Osnato