Kan sprekker eller popping i leddene føre til leddgikt? Image Credit: morefit.eu Creative 
Hvor ille er det egentlig? setter rekorden rett på alle vaner og atferd du har hørt kan være usunn.
Hvis du er en av de millioner av knokeknekkerne der ute, har du sannsynligvis hørt gang på gang at denne vanen vil forårsake leddgikt. Men hva sier vitenskapen?
Her er den virkelige avtalen om hva som skjer når du gir leddene et snap, knitring og pop.
Hvorfor knoker knekker
Et sted mellom 25 og 45 prosent av menneskene knekker knokene, ifølge en studie fra april 2017 i Clinical Orthopedics and Related Research.
«Noen synes knokkesprengning er behagelig fordi bevegelse av sener og leddbånd rundt leddet kan avlaste spenning,» sier revmatolog Magdalena Cadet, MD, assisterende professor i medisin ved New York University Grossman School of Medicine, til morefit.eu. «Andre liker den beroligende poppelyden, og den kan gi en distraksjon når du er stresset.»
Sprukne knokler føles også løsere og mer mobile, ifølge Johns Hopkins Arthritis Center.
Men har du noen gang lurt på hva som får leddene til å lage så mye støy?
«Knokene er beskyttet av en kapsel som inneholder synovialvæske, som inneholder næringsstoffer og også smører leddene,» sier Dr. Cadet. «Når man knekker knogene ved å strekke, bøye eller vri fingrene, kan undertrykk føre til at en rekke gasser, inkludert nitrogen eller karbondioksid, midlertidig trekkes inn i leddene.»
Disse gassene frigjør bobler som skaper en poppende lyd når de kollapser, ifølge en studie fra mars 2018 i Nature.
«Du kan også høre sprekker forårsaket av bevegelse av sener og leddbånd rundt leddet,» sier Dr. Cadet. «Forskere teoretiserer at når en person har sprukket knokene, kan det ta opptil en halv time før knokene kan knekke igjen, på grunn av tiden det tar for gassene å løses opp i leddvæsken.»
Derfor kan du ikke knekke samme knoke to ganger på rad.
Når det gjelder mennesker som ikke er i stand til å knekke i det hele tatt: «Det er en teori om at noen individer har stort avstand mellom knokene, noe som gjør at de ikke klarer å utføre denne manøveren,» sier Dr. Cadet.
Disse menneskene kan være heldige, fordi knoke-popping kan bli vanedannende.
«Repeterende sprekker kan bli en vane over tid når et individ begynner å gjøre det ubevisst,» sier Dr. Cadet.
Kan knusing av knokene føre til leddgikt?
Kalk denne opp til en gammel kones fortelling. Knokkesprenging er ikke en risikofaktor ved håndgikt, bekreftet en studie fra mars 2011 i Journal of the American Board of Family Medicine .
I en av de mer uvanlige delene av forskningen som utforsket forholdet mellom knokkesprengning og leddgikt, publisert i en saksrapport fra mai 1998 i Arthritis Rheumatology , bestemte en lege i California seg for å eksperimentere med seg selv. I flere tiår knakk han knokene på bare en hånd. Etter en levetid på denne oppførselen tok han røntgenbilder av begge hender og fant ingen forskjell i leddgikt mellom de to.
Er det andre mulige bivirkninger?
«Selv om mange respekterte medisinske sentre ser ut til å tro at vanlig felles sprekkdannelse sannsynligvis ikke vil øke risikoen for leddgikt, kan det være grunner til å unngå denne vanen,» sier Dr. Cadet, og peker på den hittil største studien om saken: a 1990-studie i Annals of Rheumatic Diseases , som fant at knokeknekker hadde svekket håndtakets styrke og mer hevelse i hånden.
I tillegg beskrev en rapport fra februar 1999 i American Journal of Orthopedics to skader på sener og leddbånd forårsaket av kraftig knokeknusing.
Men nyere forskning har ikke vist noen urovekkende problemer.
I en liten studie fra februar 2017 i Håndkirurgi og rehabilitering som sammenlignet 35 knokeknekker med 35 ikke-knekkere, hadde ikke de som sprakk et svekket grep, selv om de hadde tykkere brusk.
Studien fra 2017 Clinical Orthopedics and Related Research så på 400 ledd hos 40 personer og bekreftet at personer som knakk knoene, ikke hadde økt hevelse, svakhet eller leddslap eller nedsatt fysisk funksjon. Faktisk hadde deltakerne i studien et litt større bevegelsesområde i leddene som sprakk.
3 røde flagg: smerte, hevelse eller nedsatt bevegelse
Gjør det vondt når du knekker knokene? Ser hendene dine puffete ut? Har du lagt merke til et begrenset bevegelsesområde i fingrene?
Ikke se bort fra disse bekymringsfulle symptomene. «Søk lege fra lege for å undersøke en underliggende leddtilstand,» sier Dr. Cadet.
En mulig skyldig er crepitus.
«Crepitus er et begrep som brukes til å beskrive knirkende, sprekkende eller poppende ledd på grunn av leddgikt eller skade,» sier John-Paul Rue, MD, ortopedisk kirurg ved Mercy Medical Center i Baltimore. «I motsetning til forsettlig knusing av en knoke, skjer crepitus selv med passiv bevegelse.»
Hvis du for eksempel hadde crepitus av fingrene, ville du høre en knasende eller klikkende lyd når du flyttet dem. Og hvis du plasserte venstre hånd på høyre fingre og vri dem, ville du oppleve en mekanisk slipefornemmelse.
«Det er som om to sandpapir på 80 grus gni forbi hverandre,» sier Dr. Rue. «Du ville føle smerte, i motsetning til lindring av en sprukket knoke.»
Leddgikt er en vanlig årsak til crepitus.
«Slitasjegikt i fingrene er et resultat av slitasje på leddene på grunn av alder eller repeterende bevegelse,» sier Dr. Rue. «Det kan også oppstå etter en alvorlig håndskade med skade på brusk.»
Brusk er det glatte vevet i endene av beinene våre som gir en super glatt, smurt overflate slik at leddene glir lett forbi hverandre. Hvis brusk er malt eller svekket, er det mer friksjon når leddene beveger seg, noe som kan føre til kreps.
Betennelse i vev på grunn av revmatoid artritt (en autoimmun sykdom) eller senebetennelse (der senen svulmer på grunn av overforbruk eller skade) kan også utløse crepitus.
«Betennelse bryter ned den glatte overflaten på skjøten,» sier Dr. Rue. «Det blir irritert og unormalt tykkere, med en sprø konsistens.»
Legen din kan gi deg en undersøkelse eller røntgen for å se om det er noe strukturelt galt med overflaten på ledd og bein.
Men bare for å være krystallklar: Knokkesprengning er ikke skyld i crepitus.
Så, hvor ille er det egentlig å knekke knokene?
Bortsett fra det faktum at du vil bugge menneskene rundt deg, indikerer vitenskapen til dags dato at du er i det klare. «Knekk bort!» Sier Dr. Rue.
Dr. Cadet oppfordrer likevel forsiktighet: «Selv om det ikke er noe konkret bevis for at vanlig sprekkdannelse øker risikoen for leddgikt eller er sårende, vil jeg foreslå å finne andre måter å lindre stress og spenning på.»
3 tips for å avslutte sprekker
Selv om det ikke er dårlig for helsen din, er det en irriterende vane. Her er noen ting du kan gjøre i stedet:
1. Hold stress i sjakk
Hvis du er en stress-cracker, se etter andre måter å holde angsten din i sjakk, for eksempel dyp pusting, trening eller meditasjon.
2. Erstatt sprekker med strekking
Å strekke fingrene og underarmene kan redusere trang til å sprekke.
Prøv denne rutinen:
- Forleng armene, åpne håndflatene med fingrene pekende opp i en «stopp» -bevegelse, og bruk den andre hånden til å trekke sifrene forsiktig tilbake mot kroppen.
- Deretter, med armene fremdeles utstrakte, bøy håndleddene slik at fingrene peker mot bakken og trykk på baksiden av håndflaten.
- Til slutt lukker du begge hendene i en knyttneve og åpner dem, strekker og sprer fingrene så vidt du kan.
3. Hold hendene opptatt
Klem en stressball eller lek med en fidget spinner slik at du fysisk ikke kan knekke knokene.