Hvor mange armhevinger en 14-åring bør ta, avhenger av kjønn.Image Credit:Steven Errico/DigitalVision/GettyImages
En 14-åring har skole, lek, venner, husarbeid og fritidsaktiviteter å tenke på – hvor mange armhevinger han eller hun kan ta, er vanligvis ikke det viktigste. Men hvis tenåringen vil vite hvordan han står seg i forhold til jevnaldrende, eller om det lønner seg å trene, er det gøy å teste hvor god han er i armhevinger.
Hvor mange armhevinger en 14-åring i gjennomsnitt bør klare, varierer etter kjønn og utviklingstrinn. Noen 14-åringer kan ha kommet i puberteten og begynner å bygge muskler, sier Teens Health, mens andre fortsatt mangler nok veksthormoner til å ha den styrken i overkroppen som skal til for å nå sitt fulle push-up-potensial.
Men for å få en gjennomsnittlig poengsum i armhevingsavdelingen bør en gutt klare 24 repetisjoner, og en jente 10, i et tempo på tre sekunder – uten stopp.
Tips
Hvor mange armhevinger en 14-åring bør klare, varierer avhengig av kjønn og utviklingstrinn.
Les mer: Riktig teknikk for armhevinger
Standarder for kondisjonstester for ungdom
De fleste «kondisjonstester» som angir normer for armhevinger og andre kvaliteter, som muskelstyrke og utholdenhet, er basert på personer som er 20 år og eldre. Standarder og gjennomsnittsverdier for barn og unge er mye vanskeligere å fastsette fordi disse gruppene varierer så mye i utvikling og evner.
Presidential Youth Fitness Program brukes på mange skoler over hele USA. Det er utviklet for å evaluere den fysiske formen hos ungdom i alderen 6 til 17 år. I tillegg til en armhevingstest omfatter programmet også andre tester som pull-up/flex arm hang test, sit-up test, shuttle runs og sit-and-reach test.
I den nå nedlagte President’s Challenge-testen i armhevinger måtte en 14-årig gutt ta 40 armhevinger og en jente 20 armhevinger for å nå 85-prosentilen – det vil si at du presterte bedre enn 85 prosent av de andre på din alder som tok testen.
Det var ikke satt noen tidsbegrensning, men armhevingene ble utført i henhold til en metronom som satte tempoet til tre sekunder per armheving. Når eleven ikke klarte mer, eller ikke klarte å holde tempoet, ble testen avsluttet.
For at en 14-åring skulle befinne seg i den 50. persentilen, måtte en gutt utføre 24 armhevinger og en jente 10. En poengsum på bare 3 for en jente eller 11 for en gutt ble ansett som dårlig og plasserte dem i den 10. persentilen.
Cooper Institute tar ikke hensyn til prosentiler i det hele tatt i FitnessGram. De mener at det å sette elever opp mot hverandre virker mot sin hensikt når det gjelder å oppnå et sunt kondisjonsnivå.
Bruk riktig form
Ethvert forsøk på en armheving teller ikke. Du må opprettholde god form for hver armheving for at den skal regnes som gyldig.
Du starter i plankeposisjon, balansert på tærne og hendene. Føttene kan stå med en avstand på ca. 10 til 20 cm, og beina skal være strake. Fingrene skal peke fremover og hendene skal være flate. Hvis hoftene slenger eller henger, er armhevingen ugyldig.
En annen person setter seg foran 14-åringen som tar armhevinger, og holder hendene parallelt med gulvet på et sted som tilsvarer en 90-graders bøy i albuene til utøveren. Personen som tar armhevingen, må senke seg ned til dette punktet for at armhevingen skal telle.