Det er så mange variabler når du bestemmer kaloriforbrenning. Vekten, kondisjonsnivået og genetikken din spiller roller, og det samme gjør lengden og intensiteten til klassen. Men gitt at Zumba er en høyenergi, hurtig tempo aerobic klasse, kan du forvente at kaloriforbrenningen vil være oppover 300 kalorier i timen.
Beregninger av kaloriforbrenning
Zumba er en latin-danseinspirert, fartsfylt aerob danseklasse. Det involverer hele kroppen din, noe som betyr at alle de viktigste muskelgruppene dine jobber. Jo flere muskler du jobber på en gang, jo flere kalorier vil du forbrenne.
I disse typene fartsfylte dansekondisjonstimer kan du forbrenne mellom 360 til 532 kalorier, ifølge anslag på nettstedet Harvard Health Publications. Dette tar hensyn til kroppsvekt – jo mer du veier, jo flere kalorier vil du forbrenne.
En vitenskapelig tilnærming
For mer nøyaktig å vurdere det kaloriforbrennende potensialet til Zumba, bestilte American Council on Exercise en studie utført av forskere ved Institutt for mosjon og idrettsvitenskap ved University of Wisconsin-La Crosse.
I studien deltok 19 friske kvinner i alderen 18 til 22 i en enkelt Zumba-klasse mens de hadde på seg en pulsmåler. Alle kvinnene hadde erfaring fra Zumba tidligere. Før klassen gjennomgikk alle personer en maksimal tredemølle-test for å vurdere hjertefrekvensen og oksygenforbruket. Gjennomsnittlig kaloriforbrenning var 9,5 per minutt.
Les mer: Zumba treningsfordeler
Faktorer som påvirker kaloriforbrenningen
Kvinnene i studien var alle unge og sunne. De hadde normale kroppsvekter og et gjennomsnittlig fysisk form.
Hvis du bærer med deg ekstra kroppsvekt, vil du sannsynligvis forbrenne flere kalorier bare fordi kroppen din må bevege seg mer. Hvis du ikke har trent regelmessig, vil du også forbrenne flere kalorier. Når du går ned i vekt og blir mer kondisjonert, vil du forbrenne færre kalorier på samme trening.
Intensitet utgjør en stor forskjell i kaloriforbrenning, og det kan variere betydelig. Du vil forbrenne færre kalorier i en tregere nybegynnerklasse enn du vil i en mer avansert klasse. Klasser som involverer mye hopping, vil brenne mer enn klasser med lavere påvirkning. Jo mer du får pulsen opp, jo vanskeligere er det å puste og jo mer du svetter, jo flere kalorier vil du brenne.
Den morsomme faktoren
Zumba hevder å ta for å ta arbeidet ut av å trene. Faktisk kan det være så gøy at du kanskje ikke skjønner at du trener. Deltakerne i ACE-studien oppfattet treningen som enklere enn den faktisk var. Dette kan gjøre det mye enklere å trene lenger og forbrenne flere kalorier enn du ville gjort en annen aktivitet du ikke liker like mye.
Les mer: Bør menn gjøre Zumba?