Turgåing er en flott treningsform for alle treningsnivåer.Image Credit:JGI/Tom Grill/Tetra images/GettyImages
Enten målet ditt er å gå ned i vekt, gå opp i vekt eller holde vekten, er en 45-minutters spasertur en fin måte å forbrenne kalorier på og forbedre den generelle helsen din. Kaloriforbrenningen ved å gå i 4 km/t i 45 minutter vil variere fra person til person, avhengig av vekt og intensitet. Bruk vekten din til å beregne hvor mange kalorier du forbrenner på en 45-minutters spasertur, og identifiser ditt daglige kaloribehov for å nå målene dine.
Tips
Hvor mange kalorier du forbrenner ved å gå en 45-minutters spasertur, avhenger av vekten din, tempoet og intensiteten på spaserturen. Bruk din nåværende vekt og en kalorikalkulator for å beregne ditt eget energiforbruk.
Kalorier forbrent ved å gå i 4 MPH
Kaloriforbrenningen ved å gå i 4 km/t, et moderat raskt tempo, avhenger av vekten din. Jo flere kilo du bærer på, desto mer energi, eller kalorier, trenger du for å gjennomføre en 45-minutters spasertur.
En person på 100 kg forbrenner for eksempel 324 kalorier i timen ved å gå en kilometer på 15 minutter, ifølge en kalkulator fra University of Rochester Medical Center. Det betyr at en 45-minutters spasertur forbrenner 243 kalorier for en person av denne størrelsen. For en person på 110 kilo synker kaloriforbrenningen til 216 kalorier per time, eller 162 kalorier per 45 minutter.
Legg inn din egen informasjon i kalorikalkulatoren for å se hvor mange kalorier en 45-minutters spasertur forbrenner. Deretter kan du bruke denne informasjonen til å tilpasse den til dine egne helsebehov. Enten du ønsker å gå ned, opp eller holde vekten, kan du gå flere eller færre minutter for å nå målene dine. Vær oppmerksom på at Physical Activity Guidelines for Americans fra U.S. Department of Health and Human Services anbefaler minst 150 til 300 minutter per uke med fysisk aktivitet av moderat intensitet, for eksempel gåturer.
Gå for å gå ned i vekt
Hvis du går for å gå ned i vekt, må du forbrenne ca. 3 500 kalorier for å gå ned ett kilo fett. Å gå 45 minutter om dagen vil hjelpe deg med å nå målene dine over tid, men du kan også øke intensiteten på gåturene dine for raskere resultater.
Hvis du går i motbakke eller legger til korte løpeturer, kan du forbrenne flere kalorier på samme tid. En person på 100 kg kan for eksempel forbrenne 135 kalorier ved å gå 5 km i timen. Den samme personen kan forbrenne 300 kalorier ved å løpe 6 miles i timen, ifølge Harvard Health Publishing.
Det kan også være lurt å legge til styrketrening i den vanlige treningsrutinen for å oppnå enda bedre resultater. Muskelvev forbrenner flere kalorier enn fettvev, noe som betyr at du til og med forbrenner kalorier i hvile når du har mer muskelmasse. Selv to dager i uken med styrketrening vil hjelpe deg med å bygge sterkere bein og forbedre muskelstyrken og utholdenheten. Du vil kanskje til og med merke at det går lettere å gå når du har en sterk kropp som støtter skrittene dine!
Fordelene med en sunn livsstil
I tillegg til kaloriforbrenningen ved å gå 5 km i timen, er det flere fordeler ved å gå 30 til 45 minutter om dagen. I likhet med andre former for aerob trening hjelper gåing hjertet, lungene og blodårene til å fungere mer effektivt. Hjertet blir bedre i stand til å pumpe blod og oksygen rundt i kroppen, noe som gir deg større utholdenhet. Lavere blodtrykk, redusert risiko for hjertesykdom og diabetes, bedre søvn og bedre humør er bare noen av de andre fordelene med aerob trening.
Sammen med regelmessige gåturer vil et sunt kosthold hjelpe deg med å oppnå varige vektreduksjonsresultater. Ved å justere kostholdet ditt kan du kanskje nå helsemålene dine enda raskere.
I kostrådene for 2015-2020 anbefales det å spise mest frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner, med minimalt med fett og sukker. Ifølge retningslinjene kan et slikt kosthold redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, type 2-diabetes, visse kreftformer og overvekt – samt enkelte nevrokognitive forstyrrelser og medfødte misdannelser.