Antall kalorier som forbrennes i løpet av en times trening på treningssenteret varierer avhengig av type trening og intensiteten på treningen.Image Credit:Tempura/iStock/GettyImages
Hvor mange kalorier bør man forbrenne på treningssenteret? Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, vil et kaloriunderskudd på 500 kalorier per dag, syv dager i uken, gjøre det mulig for deg å gå ned ett kilo. Du kan enkelt oppnå dette nivået med en rekke ulike treningsøkter på treningssenteret.
Tips
Antall kalorier som forbrennes i løpet av en times trening på treningssenteret varierer avhengig av type og intensitet på treningen. Personer som veier mer vil forbrenne flere kalorier på samme aktivitet enn personer med lavere kroppsvekt.
Kaloriforbruk: Kondisjonstrening
U.S. Department of Health and Human Services anbefaler at alle voksne trener minst 150 minutter kondisjonstrening med moderat intensitet hver uke. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, bør du øke aktiviteten til minst 300 minutter per uke, eller én time per dag, fem dager i uken. Antall kalorier som forbrennes i løpet av en times trening på treningssenter, varierer avhengig av hvilken aktivitet du velger og intensiteten på treningen.
Harvard Health Publishing estimerer kaloriforbrenningen for en rekke aktiviteter basert på kroppsvekten din. Jo mer du veier, jo flere kalorier vil du forbrenne ved en gitt aktivitet. Noen estimater for kaloriforbrenning per time for vanlige kondisjonsøvelser i treningsstudioer med moderat intensitet er blant annet:
- Stasjonær sykkel: 420 til 622 kalorier
- Trappetrinnsmaskin: 360 til 532 kalorier
- Elliptisk maskin: 540 til 800 kalorier
- Romaskin: 420 til 622 kalorier
Advarsel
Rådfør deg alltid med legen din før du begynner på et nytt treningsprogram. Begynn i et rolig tempo og øk intensiteten etter hvert som kondisjonen forbedres. Treningen bør være utfordrende, men stopp hvis du ikke klarer å holde god form i alle øvelsene, da dette kan føre til skader.
Kaloriforbruk: Styrketrening
I tillegg til kondisjonstrening anbefaler U.S. Department of Health and Human Services å gjennomføre minst to styrketreningsøkter hver uke for å trene alle de store muskelgruppene. Antall kalorier som forbrennes i løpet av en times styrketrening varierer fra 180 til 266 kalorier i løpet av en times økt. Øker du treningsintensiteten til et hardt treningsnivå, øker kaloriforbrenningen til mellom 360 og 532 kalorier i timen.
Den gode nyheten er at kaloriforbrenningen ikke stopper når du forlater treningsstudioet. Selv om det kan føles som om du er tilbake i en normal tilstand, restituerer kroppen din seg fortsatt etter treningsøkten og forbrenner flere kalorier enn normalt, råder American Council on Exercise. Jo høyere intensiteten på treningsøkten er, enten du trener styrke eller kondisjon, desto større blir etterforbrenningseffekten og desto flere kalorier forbrenner du.
Tips
Hvis målet ditt med å trene er å gå ned i vekt, vil en time om dagen hjelpe deg med å nå målet. Sørg for å følge med på kostholdet ditt og pass på at du spiser et passende antall kalorier i forhold til vekten din. Hvis du spiser færre kalorier enn du trenger for å holde vekten, kan det bidra til at du går raskere ned i vekt. Prøv å bruke en kalkulator for estimert kaloribehov for å finne ut hvor mange kalorier du trenger hver dag.