Antall kalorier du forbrenner i benkpress avhenger av flere faktorer.Image Credit:FilippoBacci/E+/GettyImages
Antall kalorier du forbrenner i benkpress avhenger av hvor intenst du løfter og kroppsvekten din. Vekten du løfter i benkpress bidrar til intensiteten i treningsøkten, og det som er lett og enkelt for deg, kan være tungt og intenst for en annen, og omvendt.
Tips
Du forbrenner anslagsvis 180 til 532 kalorier per time med vektløfting, inkludert benkpress. Jo mer du veier og jo mer intens treningen er, desto flere kalorier forbrenner du.
Teknikk for benkpress
Benkpress retter seg først og fremst mot brystbeinet på den store brystmuskelen (pectoralis major) i brystet, skriver ExRx.net. Det klavikulære hodet på pectoralis major, fremre deltamuskel og triceps brachii fungerer som synergister for å støtte bevegelsen. Biceps brachii er også involvert som stabilisatormuskel under benkpress.
Les mer: De viktigste muskelgruppene som brukes i benkpress
For å utføre benkpress starter du på ryggen på benken med vektstangen i stativet. Sørg for å velge en vekt som passer til ditt formnivå. Du vil at repetisjonene skal være utfordrende, men ikke så tunge at du ikke kan opprettholde riktig form. Sørg for å ha med deg en makker som kan holde øye med deg, spesielt hvis du løfter tunge vekter.
- Ta tak i stangen med et overhåndsgrep og fjern den fra stativet.
- Senk vektstangen ned til brystet. Når du er i «ned»-posisjon, skal hendene være rett over albuene.
- Strekk ut armene for å komme tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta øvelsen.
Tips
Du kan også gjøre benkpress med manualer. For å utføre denne øvelsen setter du deg på benken med manualene hvilende på knærne.
Løft vektene opp til skulderen mens du legger deg tilbake på benken. Med bøyde armer plasserer du deretter vektene på siden av brystet, rett over armene. Press manualene opp til albuene er strake. Senk vektene til utgangsposisjonen.
Benkpress: Kalorier per repetisjon
Antall kalorier du forbrenner ved benkpress varierer avhengig av hvor intensivt du jobber og kroppsvekten din. Ifølge Harvard Health Publishing forbrenner en person med en kroppsvekt på 125 kilo mellom 180 og 360 kalorier for hver time med vektløfting. En person på 185 kilo forbrenner mellom 266 og 532 kalorier i timen.
Tips
For å estimere hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av en treningsøkt, kan du bruke kalorikalkulatoren fra ExRx.net. Her er det bare å legge inn vekten din, lengden på treningsøkten og velge aktivitet.
Vektløfting forbrenner ikke bare kalorier under treningsøkten. Kroppen fortsetter å forbrenne kalorier etter at treningsøkten er over, ifølge American Council on Exercise. Selv om du kanskje føler at kroppen din har gått tilbake til en normal tilstand, jobber den fortsatt med å restituere seg etter treningsøkten.
Les mer: Hvor mange kalorier forbrennes i løpet av 30 minutter med vektløfting?
Dette kan øke kaloriforbrenningen per treningsøkt, spesielt hvis du har en intens styrketreningsøkt som er rettet mot både over- og underkroppen. Selv om du bare rekker en kort treningsøkt, kan du likevel dra nytte av denne etterforbrenningseffekten hvis du trener med høy intensitet.