Når du går raskt nok til å få hjertet til å banke, forbrenner du kalorier raskere.Image Credit:Rafal Olkis/iStock/Getty Images
Hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av en 40-minutters rask spasertur, varierer avhengig av hvor raskt du går. Avhengig av kondisjonsnivået ditt kan en rask spasertur ligge på mellom fem og seks kilometer i timen.
Tips
Kaloriforbrenningen din varierer avhengig av kroppsvekt og anstrengelsesnivå. Hvis du går 15 minutter i timen, eller seks kilometer i timen, forbrenner du mellom 180 og 266 kalorier i løpet av en 40-minutters økt, anslår Harvard Health Publishing.
I løpet av en 40-minutters spasertur på fem kilometer i timen:
- En person på 125 kilo forbrenner 160 kalorier
- En person på 155 kilo forbrenner 198 kalorier
- En person på 185 kilo forbrenner 237 kalorier
I løpet av en 40-minutters spasertur i fem kilometer i timen:
- En person på 125 kilo forbrenner 180 kalorier
- En person på 155 kilo forbrenner 222 kalorier
- En person på 185 kilo forbrenner 266 kalorier
I løpet av en 40-minutters spasertur i 4,5 km/t:
- En person på 125 kilo forbrenner 200 kalorier
- En person på 155 kilo forbrenner 248 kalorier
- En person på 185 kilo forbrenner 296 kalorier
Les mer: Hva er fordelene med å gå 40 minutter om dagen?
Å gå for å gå ned i vekt
Jo mer utfordrende du gjør gåturen din, desto mer kalorier forbrenner du. Hvis du akkurat har begynt på et treningsprogram, anbefaler University of California, Berkeley, University Health Services, at du starter med et tempo på fem til fem kilometer i timen. De første ukene bør du gå i dette tempoet i omtrent 10 minutter, og deretter øke lengden på treningsøkten til du kan gå i hele 30 minutter.
Etter hvert som du kommer i bedre form, eller hvis du allerede er i god fysisk form, kan du gå i 45 minutter i et tempo på fem til seks kilometer i timen. Når dette også blir lett, kan du øke utfordringen ved å gå i oppoverbakke, ta på deg en vektvest eller gå på stranden i sand, alt uten å avvike fra det raske tempoet ditt. Du kan også prøve å gå i en hastighet på åtte til ni kilometer i timen for å øke intensiteten i treningsøkten ytterligere.
Les mer: Anbefalte gangdistanser
Hva du bør tenke på når du går for å komme i form
Gåturer er en liten belastning, selv om belastningen på kroppen øker etter hvert som du øker hastigheten eller går over til jogging og løping. Unngå skader ved å ha en god holdning når du går. Hold hodet oppe og blikket fremover slik at du kan se farer som nærmer seg. Støt i bakken med hælen først, og rull deretter foten nedover til du skyver fra igjen med tærne.
Når du går raskt nok til å få hjertet til å banke, forbrenner du kalorier raskere.Image Credit:Rafal Olkis/iStock/Getty Images