Hvor mange kalorier du forbrenner når du løper, avhenger av mange faktorer.Image Credit:MoMo Productions/DigitalVision/GettyImages
Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, lurer du kanskje på hvor mange kalorier du forbrenner ved å løpe i 15 minutter. Løping er en mer intens aktivitet enn å gå eller jogge, og det forbrenner et betydelig antall kalorier. Men ikke alle vil forbrenne like mange kalorier på samme tid.
Tips
Hvor mange kalorier du forbrenner ved å løpe i 15 minutter avhenger av hvor raskt du løper og hvor mye du veier.
Faktorer som bestemmer kaloriforbrenningen
Hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av 15 minutters løping, avhenger av hvor raskt du løper og hvor mye du veier. Dette er grunnen til det:
Dagens video
Intensitet: Hvor hardt musklene, lungene og hjertet jobber under en aktivitet tilsvarer intensitet, og intensitet tilsvarer kaloriforbrenning. Jo hardere du jobber, jo flere kalorier forbrenner du, forklarer Mayo Clinic.
Kroppsvekt: Jo tyngre du er, desto hardere må du i teorien jobbe for å bevege kroppen gjennom rommet.
Dette er ikke de eneste faktorene som påvirker kaloriforbrenningen. Personer med mer muskelmasse kan forbrenne flere kalorier enn andre. Kondisjon spiller også en rolle: En erfaren løper trenger ikke å jobbe like hardt som en nybegynner for å løpe samme distanse i samme tempo.
Kaloriforbrenning ved 15 minutters løping
Bruk av pulsklokke er den beste måten å måle kaloriforbrenningen nøyaktig på. Du kan imidlertid få en grunnleggende idé ved å bruke estimater for den generelle befolkningen.
Harvard Health Publishing tilbyr estimater for personer med tre ulike vekter som løper i forskjellige hastigheter:
Hvis du veier 100 kg, vil du forbrenne 120 kalorier ved å løpe i 15 minutter i en hastighet på 8 km i timen, 150 kalorier ved 6 km i timen, 165 kalorier ved 6,7 km i timen, 188 kalorier ved 7,5 km i timen, 218 kalorier ved 8,6 km i timen og 248 kalorier ved 10 km i timen.
Hvis du veier 80 kg, vil du forbrenne 149 kalorier ved å løpe i 15 minutter i et tempo på 8 km i timen, 186 kalorier ved 6 km i timen, 204 kalorier ved 6,7 km i timen, 233 kalorier ved 7,5 km i timen, 270 kalorier ved 8,6 km i timen og 307 kalorier ved 10 km i timen.
Hvis du veier 90 kg, vil du forbrenne 177 kalorier ved å løpe i 15 minutter i et tempo på 8 km i timen, 222 kalorier ved 6 km i timen, 244 kalorier ved 6,7 km i timen, 278 kalorier ved 7,5 km i timen, 322 kalorier ved 8,6 km i timen og 367 kalorier ved 10 km i timen.
Disse estimatene gjelder for løping på flatt underlag. Hvis du løper opp bakker utendørs eller justerer stigningen på tredemøllen til en høyere prosentandel, men holder samme tempo, vil du forbrenne betydelig flere kalorier.
Å løpe lenger og hardere
En gjennomgang av forskning som ble publisert i British Journal of Sports Medicine i november 2019, konkluderte med at løping, uansett mengde, er forbundet med lavere risiko for å dø av alle årsaker. Det er en like god grunn som noen annen til å løpe 15 minutter hver dag.
Hvis du gjør dette fem ganger i uken, oppfyller du det amerikanske helsedepartementets anbefaling om at voksne bør trene minst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet hver uke. Løping regnes som trening med høy intensitet.
Hvis du kan legge til ekstra minutter – eller til og med doble det – vil du få enda flere fordeler for vektvedlikehold og hjertehelse.
Ikke nok med det, en gjennomgang i British Journal of Sports Medicine viser også at løping reduserer risikoen for å dø av kreft med 23 prosent. Dette kan skyldes løping, men det kan også skyldes at løpere – og alle andre aktive mennesker – generelt har en sunnere livsstil.
Husk at det også er lurt å variere. På de dagene du ikke løper, kan du prøve å sykle, noe som også kan forbrenne mange kalorier. Sett også av tid til styrketrening, noe som ifølge det amerikanske helsedepartementet bør gjøres minst to ganger i uken for å oppnå flere helsefordeler.