En kvinne på morgenjoggetur i byen.Image Credit:fatchoi/iStock/Getty Images
Det kan være vanskelig å få tid til en 30-minutters løpetur flere ganger i uken, men kroppen din vil takke deg. Denne enkle øvelsen kan bidra til å øke helsen og kondisjonen din på flere måter. Hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av en halvtimes løpetur, avhenger av flere variabler. Rådfør deg alltid med legen din før du begynner med dette eller andre treningsopplegg.
Vekten din spiller en rolle
Øk hastigheten, øk forbrenningen
Kondisjonstrening med alle intensiteter kan potensielt gi mange fordeler for helsen din, men jo raskere du løper i løpet av den 30 minutter lange treningsøkten, desto flere kalorier vil du ha forbrent når du snører av deg skoene. En person på 135 kilo vil forbrenne 308 kalorier i løpet av en 30-minutters løpetur i 6 km/t, 352 kalorier når hun øker farten til 7 km/t og 413 kalorier hvis hun løper i gjennomsnitt 8 km/t i løpet av en halvtime.
Andre faktorer
En rekke andre faktorer kan påvirke hvor raskt du forbrenner kalorier i løpet av en halvtimes løpetur. Hvis du bruker mye tid på å løpe i oppoverbakke, vil du forbrenne flere kalorier enn du ville gjort på en like lang løpetur på jevnt underlag. Omvendt vil du ikke forbrenne like mange kalorier i en nedoverbakke. Du kan også øke kaloriforbrenningen ved å bruke lette ankel- eller håndleddsvekter; American Council on Exercise rapporterer at bruk av håndleddsvekter på 1 til 3 pund under kondisjonstrening kan øke kaloriforbrenningen med opptil 15 prosent.
Løp mot en slankere kropp
Forbrenningen av kalorier er nært knyttet til vekttap, og hvis du klarer å ta en 30-minutters løpetur flere ganger i uken, øker du sjansen for å gå ned i vekt. Generelt kan 300 minutters kondisjonstrening per uke føre til vektnedgang, men det er også viktig å trene litt styrke og passe på kaloriinntaket. For å gå ned ett kilo fett i uken må du i gjennomsnitt forbrenne 500 kalorier mer enn du inntar hver dag.