Du kan gå ned 2,5 kilo hvis du trener hver dag i en måned.Image Credit:Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images
Hvis du trener hver dag i en måned, kan du gå ned ca. 4,5 kilo.selv om det nøyaktige vekttapet vil avhenge av type trening og vekten din. En godt avrundet treningsøkt består av aerob aktivitet, som du kan gjøre en time hver dag, og to dager med styrketrening hver uke. Du må forbrenne 3 500 kalorier for å gå ned 1 kg.forutsatt at du ikke reduserer kaloriinntaket.
Aerob trening
Aerob trening, som f.eks. å gå i 5 km/t, forbrenner et lavt antall kalorier, mens løping i 8 km/t forbrenner et høyt antall kalorier. Hvis du holder deg til en aerob aktivitet som ligger midt imellom, for eksempel jogging i 5 km/t, svømming eller aerobic med høy belastning, er den gjennomsnittlige kaloriforbrenningen for en person på 160 kg 511 kalorier i timen. person er 511 kalorier i timen. Hvis du trener en time hver dag med en slik aktivitet, vil du forbrenne 3577 kalorier hver uke og 14 308 kalorier hver måned. Det tilsvarer et månedlig vekttap på 5 kg.
Styrketrening
Styrketrening forbedrer styrke og muskeltonus. En times vektløfting, med frie vekter eller på en styrketreningsmaskin, forbrenner 218 kalorier for en person på 160 kg. person. To styrketreningsøkter hver uke gir en ukentlig kaloriforbrenning på 436 kalorier og en månedlig kaloriforbrenning på 1744 kalorier. Det månedlige vekttapet som følge av styrketrening vil være ca. 1,5 kg.
Kosthold
Du kan gå enda mer ned i vekt hvis du reduserer kaloriinntaket i tillegg til å trene daglig. Hvis du kutter ut 500 kalorier hver dag, får du en ukentlig kalorireduksjon på 3 500 og en månedlig kalorireduksjon på 14 000. En slik reduksjon vil føre til en vektreduksjon på ytterligere 5 kg. hver måned. Å innarbeide et sunt kosthold i hverdagen kan bli en livslang vane som bidrar til å holde vekten og forbedre det generelle velværet.
Overveielser
Hvis du trener med en daglig aerobicøkt og en styrketreningsøkt to ganger i uken, vil det gi et vekttap på ca. 4,5 kg. per måned. Hvis du kutter ned på kaloriene, kan du øke det månedlige vekttapet til 5,5 kg. Hvis du velger aerobic med høyere intensitet, kan du gå raskere ned i vekt, selv om det sikreste vekttapet ikke er på mer enn 2 kg. per uke. Trening bør gjøres med måte.