Hvor mange skritt du bør gå hver dag, varierer, og det bør handle mer om kvalitet enn kvantitet.Image Credit:morefit.eu Creative
The Daily Steps Challenge hjelper deg med å holde deg forpliktet til å gå mer i løpet av dagen. Klikk her for alle detaljer om utfordringen.
På dette tidspunktet er oppfordringen om å gå 10 000 skritt om dagen like mye et velværemantra som «drikk mer vann» eller «spis grønnsaker». Men mens de to sistnevnte er støttet av mye forskning, er det ikke like mye vitenskapelig belegg for skritt-tellingen.
Bør du virkelig prøve å nå det tallet? Noen treningseksperter foreslår en annen tilnærming.
Hvorfor 10 000 skritt om dagen?
Selv om det kan virke som om 10 000 skritt om dagen ble satt av treningsspesialister eller folkehelseeksperter, kom det faktisk fra en markedsføringsavdeling. I 1965 utviklet en japansk produsent en skritteller kalt Manpo-kei, som kan oversettes til «10 000 skrittmåler», ifølge Harvard Health Publishing.
En gjennomsnittlig person går ca. 100 skritt i minuttet og i gjennomsnitt 2 000 skritt på en kilometer. Det tar altså rundt to timer å komme opp i 10 000 skritt, noe som tilsvarer mellom fire og åtte kilometer om dagen, avhengig av skrittlengden.
I gjennomsnitt får amerikanerne bare tatt omtrent halvparten av dette. Ifølge National Institutes of Health (NIH) går en gjennomsnittlig amerikaner mellom 4 000 og 5 000 skritt daglig. Til sammenligning regnes 2 000 skritt per dag som «inaktivt», mens 10 000 skritt eller mer regnes som «svært aktivt», ifølge NIH.
Når det gjelder spørsmålet om hvorvidt 10 000 skritt bør være målet, mangler det imidlertid forskning på området. En studie av eldre kvinner som ble publisert i JAMA Internal Medicine i mai 2019, viste at så lite som 4400 skritt daglig var forbundet med lengre levetid sammenlignet med dem som var mer stillesittende. Og selv om fordelene økte med antall skritt, hadde de en tendens til å flate ut ved ca. 7500 skritt.
En oversiktsartikkel i tidsskriftet Lancet Public Health fra mars 2022 hadde lignende funn. Ved å se på mer enn 47,000 XNUMX mennesker internasjonalt, fant gjennomgangen at dødelighetsrisikoen var lavest ved 6,000 til 8,000 trinn for personer over 60 år og 8,000 til 10,000 trinn for yngre mennesker.
Relatert lesing
Kreative måter å gå flere skritt i løpet av dagen på
Her er hvor mange skritt du trenger per dag
All aktivitet er bedre enn ingenting, men hvis du er fast bestemt på å sette deg et skrittmål, bør du vurdere ditt nåværende aktivitetsnivå og hva som er målet ditt.
Hvor mange skritt du bør gå hver dag, varierer, og det bør handle mer om kvalitet enn kvantitet.Image Credit:morefit.eu Creative
The Daily Steps Challenge hjelper deg med å holde deg forpliktet til å gå mer i løpet av dagen. Klikk her for alle detaljer om utfordringen.
På dette tidspunktet er oppfordringen om å gå 10 000 skritt om dagen like mye et velværemantra som «drikk mer vann» eller «spis grønnsaker». Men mens de to sistnevnte er støttet av mye forskning, er det ikke like mye vitenskapelig belegg for skritt-tellingen.
Bør du virkelig prøve å nå det tallet? Noen treningseksperter foreslår en annen tilnærming.
Hvorfor 10 000 skritt om dagen?
Selv om det kan virke som om 10 000 skritt om dagen ble satt av treningsspesialister eller folkehelseeksperter, kom det faktisk fra en markedsføringsavdeling. I 1965 utviklet en japansk produsent en skritteller kalt Manpo-kei, som kan oversettes til «10 000 skrittmåler», ifølge Harvard Health Publishing.
En gjennomsnittlig person går ca. 100 skritt i minuttet og i gjennomsnitt 2 000 skritt på en kilometer. Det tar altså rundt to timer å komme opp i 10 000 skritt, noe som tilsvarer mellom fire og åtte kilometer om dagen, avhengig av skrittlengden.
I gjennomsnitt får amerikanerne bare tatt omtrent halvparten av dette. Ifølge National Institutes of Health (NIH) går en gjennomsnittlig amerikaner mellom 4 000 og 5 000 skritt daglig. Til sammenligning regnes 2 000 skritt per dag som «inaktivt», mens 10 000 skritt eller mer regnes som «svært aktivt», ifølge NIH.
Når det gjelder spørsmålet om hvorvidt 10 000 skritt bør være målet, mangler det imidlertid forskning på området. En studie av eldre kvinner som ble publisert i JAMA Internal Medicine i mai 2019, viste at så lite som 4400 skritt daglig var forbundet med lengre levetid sammenlignet med dem som var mer stillesittende. Og selv om fordelene økte med antall skritt, hadde de en tendens til å flate ut ved ca. 7500 skritt.
En oversiktsartikkel i tidsskriftet Lancet Public Health fra mars 2022 hadde lignende funn. Ved å se på mer enn 47,000 XNUMX mennesker internasjonalt, fant gjennomgangen at dødelighetsrisikoen var lavest ved 6,000 til 8,000 trinn for personer over 60 år og 8,000 til 10,000 trinn for yngre mennesker.
Relatert lesing
Kreative måter å gå flere skritt i løpet av dagen på
Her er hvor mange skritt du trenger per dag
All aktivitet er bedre enn ingenting, men hvis du er fast bestemt på å sette deg et skrittmål, bør du vurdere ditt nåværende aktivitetsnivå og hva som er målet ditt.
Hvis du for eksempel har kommet opp i 2000 skritt og er generelt stillesittende, kan det være nyttig å øke antall skritt, men husk at forbedringen også avhenger av hvor gode disse skrittene er. «Som med all annen trening er det kvaliteten som er viktigst», sier ergoterapeut Jole Gravesande, OT i Toronto og eier av pilatesstudioet Forever Fit.
«Hvis du bare drar deg rundt i 10 000 skritt for å si at du har gått dem, kan det være noe helt annet enn om du går 5 000 skritt med en mer bevisst tilnærming. Selv 2000 skritt kan være nyttig hvis du føler deg bedre etter at du har gått dem, og du bruker det som et utgangspunkt.»
Når det gjelder hvor mange skritt du bør ta sikte på å gå, er svaret: flere. Hver person vil ha forskjellige utgangspunkt, sier Gravesande, og en bedre strategi enn å sette et spesifikt antall skritt per dag er rett og slett å gå litt mer hver dag.
For å bygge opp kondisjonen legger Gravesande vekt på konsistens og gradvis fremgang, for eksempel ved å legge til 500 flere skritt per dag eller ved å gå etter tid i stedet, for eksempel 10 minutter ekstra hver dag. Fordelen med disse mindre trinnene, sier hun, er at de legger seg til hverandre og at du kan dele dem opp i løpet av dagen.
Men hvor mange skritt om dagen for å gå ned i vekt?
For de som bruker 10 000 skritt som et verktøy for å gå ned i vekt, viser forskning at det ikke kan være den eneste strategien. En studie fra desember 2019 fra Journal of Obesity tok for eksempel for seg 120 kvinnelige førsteårsstudenter som gikk enten 10 000, 12 500 eller 15 000 skritt om dagen seks dager i uken i løpet av de første seks månedene på college.
Målet med studien var å evaluere om en overskridelse av standarden på 10 000 skritt ville minimere den typen vektøkning som er vanlig for førsteårsstudenter, spesielt de første månedene av studietiden, ifølge hovedforfatter Bruce Bailey, PhD, førsteamanuensis i treningsvitenskap ved Brigham Young University.
Hva er svaret? Nei, det er det ikke. Selv de som gikk 15 000 skritt hver dag, hadde en tendens til å legge på seg minst et par kilo, sier han, og legger til at det er mulig at studentene forbrukte flere kalorier jo mer de gikk – en effekt som kalles kompensasjonsteori.