Trening er en viktig del av enhver vektreduksjonsplan.
En passende vekt i forhold til alder og høyde er en bonus for helsen og selvbildet ditt. Enten det er av forfengelighet eller av helsemessige årsaker, bør du alltid planlegge vektnedgangen nøye. En balansert vektreduksjonsplan må inkludere både kostomlegging og fysisk aktivitet, og kan enkelt følges opp med en kalorikalkulator. Helsepersonellet ditt kan hjelpe deg med å lage en balansert, trygg og effektiv handlingsplan for å nå et realistisk mål om å gå ned i vekt på 40 dager.
Sikkerhet først
Kaloriinntak
MedlinePlus, et nettsted fra U.S. National Library of Medicine og National Institutes of Health, anbefaler et minimumsinntak på 1200 kalorier per dag for kvinner og 1500 kalorier per dag for menn. Sammensetningen av disse kaloriene teller også. Hver dag bør du ha som mål å spise tre til fem porsjoner frukt og grønnsaker, 40 g magert protein og minst 130 g karbohydrater. Kaloriene fra fett bør utgjøre mindre enn 30 prosent av det totale kaloriinntaket. Unngå dietter som krever et inntak på mindre enn 800 kalorier per dag hvis de ikke er under medisinsk overvåkning. Be helsepersonell om hjelp til å velge de beste vitamin- og mineraltilskuddene for din alder, ditt kjønn og din helse.
Sette deg et mål
Vektnedgangen bør ikke overstige 2 kg per uke. Raskere vekttap på 3 kg eller mer per uke kan utløse galleblæreanfall, ifølge Weight-control Information Network. Så for å finne ut hvor mye du trygt kan gå ned i vekt i løpet av en periode på 40 dager, multipliserer du ganske enkelt 2 kg med 5,71, som er antall uker på 40 dager. Resultatet blir 11,42 pund.
Formelen
Bruk din nåværende vekt og ditt fysiske aktivitetsnivå til å finne ut hva kaloriinntaket ditt bør være, og hvor mye fysisk aktivitet du bør legge inn. MayoClinic.com tilbyr en kalorikalkulator på nettet som lar deg se hva ditt daglige kaloribehov er for å opprettholde din nåværende vekt. For eksempel trenger en 40 år gammel kvinne på 1,80 m som lever en noenlunde aktiv livsstil 1900 kalorier per dag, eller 13 300 per uke, for å opprettholde vekten. For å gå ned 2 kg i uken må hun redusere kaloriinntaket med 7 000 kalorier, fordi 3 500 kalorier tilsvarer 1 kg. Hvis du deler de 7 000 kaloriene på ukens syv dager, betyr det at hun må redusere kaloriinntaket med 1 000 kalorier per dag, noe som betyr at hun kommer under minimumsgrensen på 1 200 kalorier per dag. Derfor må hun supplere innsatsen ved å forbrenne kalorier ved å trene mer.
Trening
Trening er en viktig del av enhver vektreduksjonsplan.