Fire kilo på to uker virker kanskje ikke så mye, men det kan utgjøre en forskjell i hvordan du føler deg.Image Credit:Westend61/Westend61/Getty Images
Strandferien er to uker unna, og du ønsker å gå ned litt i vekt før du tar på deg badedrakten. Selv om det finnes noen dietter som hevder at de kan hjelpe deg med å gå ned mye i vekt raskt, er de vanligvis ikke de tryggeste, og du vil ende opp med å gå opp igjen det meste av vekten like raskt som du gikk ned. Med en sunn hastighet på 2 pund i uken kan du gå ned 4 pund på to uker. Før du starter en kortsiktig slankekur, bør du rådføre deg med legen din for å diskutere dine spesifikke kostholdsbehov og mål for vektnedgang.
Fire kilo på to uker
Ett kilo fett inneholder 3 500 kalorier, så for å gå ned to kilo på en uke må du skape et daglig underskudd på 1 000 kalorier. For at du ikke skal sulte, kan det være lurt å dele kaloriunderskuddet mellom kosthold og trening, ved å redusere det daglige inntaket med 500 kalorier og trene for å forbrenne ytterligere 500 kalorier. Bruk en kaloriteller på nettet for å finne ut hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde vekten din, og trekk deretter 500 fra dette tallet for å finne kaloriene du trenger for å gå ned i vekt. For eksempel trenger en 35 år gammel kvinne på 1,80 høy, som ikke trener og veier 50 kilo, 2 300 kalorier for å opprettholde vekten. For å gå ned 2 kilo i uken må hun redusere inntaket til 1 800 kalorier om dagen.
Kutte kaloriene for å gå ned i vekt
I tillegg til å holde nøye oversikt over hva du spiser, finnes det ting du kan gjøre for å kutte 500 kalorier fra det daglige inntaket ditt. I stedet for en omelett med hele egg, kan du bytte ut eggehviter og spare 55 kalorier per egg. Hvis du bytter ut 1/4 kopp vanlig cheddarost med lettost, sparer du ytterligere 65 kalorier.
Til lunsj kan du bytte ut flasken med vanlig brus med en flaske med selters for å eliminere ytterligere 150 kalorier. For smak uten kalorier, press litt lime i brusvannet ditt. Og i stedet for majones på smørbrødet, bruk sennep for å redusere kaloriinntaket med ytterligere 65 kalorier.
Bytt ut pommes frites til middag med en bakt søtpotet. En porsjon frosne pommes frites, som er på ca. 1,5 gram, inneholder 160 kalorier, mens en middels stor bakt søtpotet bare inneholder 100 kalorier. I stedet for 1/2 kopp iskrem som inneholder 260 kalorier, kan du tilfredsstille søtsuget ditt med 1 kopp frosne druer som inneholder 100 kalorier.
Forbrenning av kalorier for å gå ned i vekt
Fire kilo på to uker virker kanskje ikke så mye, men det kan utgjøre en forskjell i hvordan du føler deg.Image Credit:Westend61/Westend61/Getty Images
Strandferien er to uker unna, og du ønsker å gå ned litt i vekt før du tar på deg badedrakten. Selv om det finnes noen dietter som hevder at de kan hjelpe deg med å gå ned mye i vekt raskt, er de vanligvis ikke de tryggeste, og du vil ende opp med å gå opp igjen det meste av vekten like raskt som du gikk ned. Med en sunn hastighet på 2 pund i uken kan du gå ned 4 pund på to uker. Før du starter en kortsiktig slankekur, bør du rådføre deg med legen din for å diskutere dine spesifikke kostholdsbehov og mål for vektnedgang.
Fire kilo på to uker
Ett kilo fett inneholder 3 500 kalorier, så for å gå ned to kilo på en uke må du skape et daglig underskudd på 1 000 kalorier. For at du ikke skal sulte, kan det være lurt å dele kaloriunderskuddet mellom kosthold og trening, ved å redusere det daglige inntaket med 500 kalorier og trene for å forbrenne ytterligere 500 kalorier. Bruk en kaloriteller på nettet for å finne ut hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde vekten din, og trekk deretter 500 fra dette tallet for å finne kaloriene du trenger for å gå ned i vekt. For eksempel trenger en 35 år gammel kvinne på 1,80 høy, som ikke trener og veier 50 kilo, 2 300 kalorier for å opprettholde vekten. For å gå ned 2 kilo i uken må hun redusere inntaket til 1 800 kalorier om dagen.
Kutte kaloriene for å gå ned i vekt
I tillegg til å holde nøye oversikt over hva du spiser, finnes det ting du kan gjøre for å kutte 500 kalorier fra det daglige inntaket ditt. I stedet for en omelett med hele egg, kan du bytte ut eggehviter og spare 55 kalorier per egg. Hvis du bytter ut 1/4 kopp vanlig cheddarost med lettost, sparer du ytterligere 65 kalorier.