Det er bedre å starte et kostholds- og treningsprogram sakte og forsiktig.Image Credit:Iryna Imago/iStock/GettyImages
Tre uker er ikke lang tid å gå ned i vekt på, og det er definitivt ikke nok tid til å utvikle nye, sunne matvaner som kan vare livet ut. Men hvis du absolutt må gå ned i vekt på 21 dager – kanskje for en spesiell begivenhet som bare skjer én gang i livet – har du noen strategier du kan bruke for å bli slankere i tide. Hvor mye du til slutt går ned i vekt, avhenger av hvilken strategi du velger.
Medisinsk overvåkede dietter
Hvis du har en medisinsk grunn til å gå ned i vekt, kan du være kvalifisert til å delta i et medisinsk overvåket slankeprogram, ifølge University of Texas-Southwestern Medical Center. Disse programmene, som vanligvis drives av universiteter eller større medisinske sentre, bruker vanligvis flytende dietter som består av rundt 800 kalorier hver dag. De inkluderer også rådgivning med sikte på å hjelpe deg med å endre livsstilen din for å ta tak i årsakene til at du er overvektig. Hvis kroppen din normalt forbrenner mellom 2 000 og 2 500 kalorier hver dag, kan du gå ned opptil 5 kg på 21 dager med denne typen diett. på 21 dager med denne typen diett.
Lavkarbokosthold
Ifølge University of Maryland Medical Center fungerer lavkarbokosthold bra i starten for å hjelpe deg med å gå raskt ned i vekt – faktisk går du raskere ned i vekt på et lavkarbokosthold enn på et fettfattig kosthold. I den første fasen av den populære Atkins-dietten kan deltakerne for eksempel ikke spise mer enn 20 g karbohydrater hver dag – og det er ganske vanlig å se et vekttap på 5 kg. i uken hos personer som følger dietten nøye. Hvis du følger denne typen lavkarbokosthold i 21 dager, kan du altså potensielt gå ned opptil fem kilo. Vær imidlertid forsiktig, siden forskerne ikke er ferdige med å evaluere langtidseffekten av dietter med svært lavt karbohydratinnhold.
Kosthold og trening
Enkle endringer i kostholdet – som å bytte ut potetgull med gulrotpinner – kan ha en overraskende rask effekt på vekten, og det samme gjelder et nytt treningsprogram, ifølge Columbia University. Selv om du neppe vil se Atkins-lignende vektreduksjonsresultater på 15 kg. på 21 dager hvis du bare begynner å spise sunnere og trene, vil du se noen resultater – og du vil lettere kunne opprettholde disse resultatene. Hvis du kutter 400 kalorier om dagen fra det vanlige kostholdet ditt og forbrenner ytterligere 400 kalorier hver dag gjennom den nye treningsrutinen din, vil du gå ned ca. 5 kg. på tre uker.
Overveielser
Ifølge Columbia University er det faktisk bedre å starte et kostholds- og treningsprogram sakte og forsiktig enn å hoppe i det med begge beina. På den måten risikerer du færre skader og reduserer også sjansene for å bli utbrent av programmet før du ser reelle resultater. Det er mulig å gå ned opp til 5 kg på 21 dager. på 21 dager, men det er mer sannsynlig at du holder vekten hvis du bare går ned ca. 5 kg. Uansett hvilken slankemetode du velger, bør du diskutere planene dine og din nåværende helsetilstand med legen din før du begynner på et program.