Ideen om å gi opp så mange ting du liker for å gå ned i vekt virker kosmisk urettferdig, men få ting som er verdt å oppnå er noen gang lett.
Hvor mye vekt du vil miste ved å slutte å drikke alkohol avhenger av hvor mye du drikker for øyeblikket.Kreditt: istetiana / Moment / GettyImages
Å kutte alkohol fra kostholdet ditt, eller i det minste kutte ned mengden du drikker, har mange helsemessige fordeler, inkludert en positiv effekt på vekttap – selv om det er umulig å estimere nøyaktig hvor mye vekt en person vil miste hvis han eller hun stopper drikkevann.
Å glede seg over en cocktail, øl eller et glass vin nå og da er så forankret i amerikansk kultur at det kan se utenkelig å gi fra seg alkohol helt. Den gode nyheten er at hvis du ikke har problemer med å stoppe etter en drink og huske å faktor i kaloriene, kan du fremdeles nyte en og annen drink uten å redusere vekttapet drastisk.
Tips
Hvor mye vekt du vil miste ved å slutte med alkohol avhenger av hvor mye du drikker nå, samt av andre livsstilsfaktorer som kosthold og trening.
Hvordan vekttap fungerer
Ifølge helseekspertene ved Centers for Disease Control and Prevention (CDC) gir tap bare 5 til 10 prosent av din totale kroppsvekt solide helsemessige fordeler. Disse inkluderer bedre søvn, mer energi og lettere administrerte blodsukkernivåer. Godt regulerte blodsukkernivåer kan redusere risikoen for diabetes type 2, sier CDC. Å miste vekt, spesielt magefett, reduserer også risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og visse typer kreftformer, forklarer CDC.
Men hvis vekttap ganske enkelt var et spørsmål om å forbrenne flere kalorier enn du tar i, ville ingen noensinne slite med å bli mager. Det er litt mer komplisert enn det, advarer CDC, og du må kanskje eksperimentere litt for å finne vekttap-programmet som fungerer for deg å kaste de ekstra kiloene og for å holde dem av.
Det er mange tilnærminger til sunt vekttap, beroliger CDC, men måltidsplanen din bør være bærekraftig på lang sikt. Dette betyr ingen kjepphest dietter som begrenser kalorietallet ditt eller matvalget veldig. Du trenger også et bredt spekter av matvarer for å sikre at du får i deg alle næringsstoffene du trenger.
Alkoholens effekter på vekt
I følge University of Ohio-Wexner medisinske senter kan alkohol bremse vekttapet ditt, selv om du koster deg nøye og trener regelmessig. Dette er delvis fordi drinker varierer mye så langt som kalorier. Et lett øl har kanskje bare 100 kalorier, sier Wexner, men en margarita kan ha så mange som 400 kalorier. Drinker laget med krem har enda mer.
Bortsett fra kalorier, minner Wexner Medical Center deg også om effekten alkohol har på søvnen din. Det kan hjelpe deg med å sovne, men søvnkvaliteten lider – det er mer sannsynlig at du våkner flere ganger i løpet av en natt etter å ha drukket. Mangel på søvn kan spille ødeleggelse med din viljestyrke, og det kan også bremse stoffskiftet.
Evaluer hvordan du drikker
Før du bestemmer deg for om du skal slutte å drikke alkohol helt, er det en god ide å se ærlig på hvorfor, når og hvor mye du drikker. I følge Mayo Clinic består en sunn mengde alkohol per drikke ikke mer enn:
-
1,5 gram destillert alkohol som bourbon, gin, vodka eller whisky
-
5 gram vin, enten det er rødt, hvitt eller rosé
-
12 flytende unser øl
Moderat drikking, forklarer Mayo Clinic, betyr ikke mer enn tre drinker per dag for kvinner og ikke mer enn syv drinker per uke. Dette gjelder også menn over 65 år. For menn under 65 år betyr moderat drikking ikke mer enn fire drinker per dag og færre enn 14 drinker per uke. Hvis du regelmessig drikker mer enn dette, kan det hende du skader kroppen din i tillegg til å sabotere vekttapsprogrammet ditt.
Les mer: Fordelene ved å slutte med alkohol og hvordan du gjør det
Velg et sunt kosthold
En mer effektiv metode enn å telle kalorier er å telle makroer, råder treningsguruene i International Sports Sciences Association. Enkelt sagt, makroer eller makronæringsstoffer er kroppens viktigste energikilder. Proteiner, karbohydrater og fett er makronæringsstoffer – og de står for alle kaloriene du spiser, bortsett fra alkohol. Vitaminer, mineraler og phytonutrients er også nødvendig for et næringsrikt vekttapsprogram.
ISSA forklarer at det er viktig å vite hva hver makronæringsstoff gjør for kroppen din. Protein bygger og vedlikeholder mager muskelmasse og kroppsvev, som det også hjelper med å reparere. Karbohydrater mater kroppen din og hjernen din ved å øke nivået av glukose i blodomløpet. Fett er nødvendig for å regulere hormonene dine, og umettet fett er ditt sunneste valg for dette, sier ISSA.
De forskjellige makro-typene inneholder hver et bestemt antall kalorier. Protein har 4 kalorier per gram, og det samme gjelder karbohydrater. Fett inneholder 9 kalorier per gram. Alkohol inneholder 7 kalorier per gram, men disse kaloriene inneholder ikke protein eller fett og er i utgangspunktet tomt sukker uten næringsverdi overhodet. Å drikke alkohol mens du prøver å gå ned i vekt kan holde kaloritallet ditt for høyt mens du går på akkord med ernæringen.
Få nok søvn
Du skulle tro at å holde deg våken lenger ville forbrenne flere kalorier og dermed øke hastigheten på vekttapet, men det fungerer ikke slik. I følge ekspertene ved Tufts University, pleier personer som sover mindre å ha en høyere kroppsmasseindeks, eller BMI, enn de som regelmessig får en hel natts søvn.
Fordi alkohol kan forstyrre normale søvnmønstre, er det fornuftig å unngå det hvis du prøver å gå ned i vekt.
Les mer: 10 ting som ødelegger søvnen din (og hvordan du fikser dem)
Håndter hydrasjonen din
I følge University of Michigan kan et mulig hemmelig våpen for vekttap være vann. Mennesker som har en tendens til å være kronisk underhydrert, forklarer University of Michigan, har også en tendens til å ha en høyere BMI enn personer som holder seg fullstendig hydrert. University of Michigan bemerker også at de har en tendens til å spise færre matvarer som har et høyt vanninnhold, for eksempel fersk frukt og grønnsaker.
Mens koblingen mellom hydrering og vekttap trenger ytterligere undersøkelser for å trekke noen konkret konklusjon, kan det ikke være en dårlig ide å erstatte alkoholinntaket ditt med vann, hverken vanlig eller glitrende.
Eksperimenter med trening
Regelmessig, moderat trening kan hjelpe deg med å nå målet ditt om vekttap. Rush University Medical Center gjentar andre eksperter med å anbefale deg å gjøre minst 150 minutter med moderat trening hver uke. Dette kan omfatte turgåing, jogging, svømming, sykling, dans eller noe annet som hever pulsen.
Par kardiovaskulær trening med vekttrening Rush råder, slik at du ikke bare brenner kalorier, men også bygger muskler. Jo mer magert muskelvev du har, jo flere kalorier forbrenner kroppen når den er i ro, forklarer Rush, men det er ikke den eneste fordelen. Å unngå alkohol, nyte et sunt kosthold, sove godt, holde seg hydrert og bygge muskler kan alt sammen jobbe for å gjøre det så enkelt å komme seg gjennom dagen at du ikke trenger å nå den cocktailen for å takle.