Noen psykisk helsepersonell tilbyr en glidende skala når det kommer til kostnader, så sørg for å spørre leverandøren din om de bedre kan møte dine behov. Bildekreditt: stefanamer/iStock/GettyImages
Å jobbe med en psykisk helsepersonell kan være en opplysende og transformerende opplevelse. Men prosessen med å finne den rette terapeuten kan noen ganger være nedslående, spesielt når det kommer til kostnader.
Dagens video
Heldigvis er det noen moderne tilnærminger til å søke støtte som er rimeligere enn tradisjonell terapi. Her er noen fakta du bør vite om å møte en profesjonell, samt noen rimelige skritt du kan ta for å forbedre din mentale helse og velvære.
Annonse
Er terapi dekket av forsikring?
Før du planlegger en avtale med en terapeut eller annen psykisk helsepersonell, er det viktig å forstå kostnadene forbundet med tjenesten du søker. Før du møter til selve avtalen, sørg for å spørre leverandøren eller noen på deres administrative kontor om kostnader. Du vil ikke føle deg overrasket over en regning etter avtalen.
Dessverre tar ikke flertallet av psykisk helsepersonell helseforsikring, sier Aimee Martinez, PsyD, en klinisk psykolog og direktør for kliniske relasjoner for Wright Institute Los Angeles. Årsaken til dette er flerfoldig, men det kommer ofte ned til det faktum at de fleste helseforsikringsprogrammer kun dekker tjenester merket som en «medisinsk nødvendighet». Av denne grunn kan bare personer med en diagnostisert psykisk helselidelse kvalifisere for dekning.
Annonse
Selv om det er veldig vanlig å søke rådgivning av grunner utover en diagnostisert lidelse, er ikke forsikringsdekning for disse tjenestene like vanlig. Noen fagfolk godtar forsikring, men disse avtalene kan ha sine egne kostnader, som lange ventetider eller begrensninger på antall økter som tilbys.
Hva du skal gjøre hvis leverandøren din godtar forsikring
Dette kan til å begynne med virke som et rimeligere alternativ, men vær ekstra forsiktig for å sikre at du får riktig omsorg for dine psykiske helsebehov, sier Martinez. Hvis du for eksempel har et presserende psykisk helseproblem, er det kanskje ikke fornuftig å vente lenge på en avtale, noe som ofte er tilfellet med denne typen tilbydere.
Annonse
Husk også at bare fordi leverandøren godtar forsikring, betyr det ikke at avtalene dine vil være rimelige. Helseforsikringen din kan kreve at du treffer en egenandel før du kan betale et mindre co-pay-gebyr, for eksempel. Det kan være lurt å ringe forsikringsleverandøren din for å forsikre deg om at du fullt ut forstår dekningen din og hvilke kostnader du vil være ansvarlig for. Og du vil forsikre deg om at legen din kan planlegge deg nok slik at du har muligheten til å oppnå egenandelen din.
Hva du skal gjøre hvis leverandøren din ikke godtar forsikring
Når økter ikke er dekket av forsikring, har terapi en tendens til å koste mellom $100 og $200 per time, ifølge GoodTherapy. Selv om dette kan være kostbart, bør du diskutere gebyrer med terapeuten din og dele bekymringene dine. Det er mulig de vil kunne tilby deg en plan som passer mer komfortabelt innenfor budsjettet ditt. Noen terapeuter jobber med en glidende skala når det kommer til kostnader og individuelle pasienters behov, sier Martinez.
Annonse
Selv om du kanskje har råd til en enkelt økt, kan du være bekymret for at kostnadene ved flere økter vil strekke lommeboken for tynt. Du kan vurdere å møte med profesjonelle en eller to ganger for å få bedre kontroll på din mentale helse, og under økten kan du be dem om anbefalinger for rimeligere alternativer som gir mer mening for budsjettet ditt.
Relatert lesing
5-minutters daglige ritualer som terapeuter gjør for å lindre stress og holde seg jordet
Hvordan finne rimeligere terapi
Hvis du rett og slett ikke har råd til terapi, er det mindre konvensjonelle måter å søke hjelp fra en psykisk helsepersonell som ofte er rimeligere enn den klassiske lenestolterapeuten.
1. Vurder Telehealth
Personlige terapiøkter er ofte dyrere enn de som utføres virtuelt eller online, ifølge GoodTherapy.
Heldigvis er telehelsetjenester mer tilgjengelig enn noen gang på grunn av deres økning i popularitet under den nye koronaviruspandemien. Mens telemedisinavtaler utgjorde bare 0,3 prosent av polikliniske besøk i 2019, utgjorde de 24 prosent av disse besøkene i 2020, ifølge en rapport fra mars 2021 i JAMA Network Open.
Kontakt leverandøren din for å se om de utfører virtuelle konsultasjoner, eller besøk PsychologyToday for en liste over fagpersoner som utfører teleterapi.
Relatert lesing
Din trinnvise veiledning for å starte teleterapi
2. Bruk en app eller netttjeneste
Når du føler deg lav, kan det være vanskelig å huske mestringsmekanismer og teknikker for å hjelpe deg å holde deg på jordet, men enkelte gratis eller rimelige apper som veileder deg i meditasjon og andre mentale helseteknikker kan hjelpe. Martinez anbefaler Headspace og Calm for å oppnå oppmerksomhet gjennom dyp pusting, meditasjon, musikk og mer.
Det er andre steder som tilbyr slike jordingsteknikker. I 2019 lanserte for eksempel Pinterest et produkt med Stanford Brainstorm Lab som leder brukere til velværeaktiviteter når de føler seg engstelige, triste eller stresset. Nina Vasan, MD, grunnlegger og administrerende direktør for Stanford Brainstorm Lab og klinisk assisterende professor i psykiatri ved Stanford Medicine, utviklet produktet for å møte mennesker der de er (sosiale medier, i dette tilfellet) og tilby «mikrobehandlinger» for psykisk helse på en plattform brukt av mer enn 250 millioner mennesker.
Dr. Vasan er også overlege for en behandlingsplattform på forespørsel kalt Real, som gir lavkostmedlemskap (fra $28 per måned) og tilbyr temabaserte programmer, små gruppeøkter skreddersydd til medlemmenes behov og fellesskap. brede arrangementer. Medlemmer kan få personlige tilbud om emner som angst, karrierestress og mer.
«I krisetider tilbyr Real også komplementære tjenester til publikum, kalt Real to the People, som en tidsriktig og moderne tjeneste når folk trenger det mest,» sier Dr. Vasan. «Sist nylig tilbød Real komplementære terapitjenester til Black Womxn, People of Color og allierte, i lys av den pågående kampen for rettferdighet mot politibrutalitet og systematisk rasisme mot det svarte samfunnet.»
Pusteøvelser for å lindre stress og angst
- Prøv 4-7-8 pustemetoden for å finne Zen
- 6 typer pusteøvelser som kan bidra til å redusere stress
- Prøv Box Breathing Technique når du trenger en 5-minutters pause
3. Finn en fellesskapsstøttegruppe
En-til-en terapi er nyttig for mange, men gruppestøtte kan også være terapeutisk. Å komme i kontakt med mennesker som opplever lignende problemer kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene og mer jordet og forstått. Samfunnsstøttegrupper er ofte gratis og ledes i samfunnssentre, kirker eller til og med klinikker.
Hvis du er en del av en skole eller et akademisk fellesskap, kan campusen din ha støttegrupper for studenter og ansatte. Ellers er det mange andre alternativer for å delta på støttegrupper, både personlig og online. Her er noen, som anbefalt av Martinez:
- Center for Discovery Support Groups: Center for Discovery and Discovery Mood & Anxiety tilbyr gratis online støttegrupper for alle som har blitt påvirket av en spiseforstyrrelse eller mental helse via Zoom.
- NAMI (National Alliance on Mental Illness): NAMI tilbyr gratis peer-ledede støttegrupper rundt om i landet der deltakerne kan dele sine erfaringer og få støtte fra andre deltakere. Finn en støttegruppe nær deg her.
- Mental Health America: Denne organisasjonen gir en liste over støttegrupper og en nyttig veiledning for hvordan du finner en støttegruppe i lokalsamfunnet ditt.
4. Utforsk andre ressurser
Selv om anbefalingene du får fra venner eller allmennlegen kan virke langt over budsjettet ditt, må du vite at ikke alle psykisk helsepersonell tar oppover $100 per økt. Faktisk er det ressurser spesielt utviklet for personer med økonomiske begrensninger.
Martinez anbefaler Open Path Collective, en organisasjon med et nettverk av fagfolk over hele USA som tilbyr rimelig terapi for $30 til $60 per økt.
Du kan også ringe statens avdeling for samfunns- eller folkehelse og spørre om de kan henvise deg til en klinikk for psykisk helse i samfunnet eller annen rimeligere tjeneste, i henhold til GoodTherapy.
Til slutt, hvis du bor i nærheten av en høyskole eller et universitet som har en avdeling for psykisk helsevern, ring for å se om det er noen studenter som vil gi gratis eller rimelig rådgivning for å oppfylle deres akkrediterings- eller lisenskrav.
Relatert lesing
154 Mental helsestatistikk du bør vite
Annonse