Fothelse og skokomfort er kritiske faktorer for en løper. Sko som krøller tærne kan forårsake smerter, mais, blemmer og skjold. Tåkrølling kan være et resultat av anatomiske ubalanser, muskel- eller bensvakheter eller mangler i skoen. Dårlig tilpassede, slitte og støttende joggesko kan forverre problemer med føttene. For å forhindre tåkrølling, bruk en sko som passer ordentlig og gir plass for tåbevegelse.
Størrelse på sko
Størrelsen på skoen din er avgjørende for å sikre komfort og forhindre skader. Hvis skoene er for små i lengde eller bredde, vil tærne føles trange og kan begynne å krølles. Mål føttene i tommer og legg til omtrent en halv tomme for å bestemme skostørrelsen. Du trenger ekstra plass i skoen når foten utvides på slutten av dagen eller etter treningen. Fordi foten glir fremover når du løper, trenger tærne ekstra plass for å forhindre kramper og krøller.
demping
De små musklene som er plassert mellom beina på føttene, strammes på slutten av hvert trinn når du løper, noe som hjelper til med å forhindre krølling av tærne og utvide forfoten. For noen mennesker trekker ikke musklene seg sammen, noe som forårsaker traumer på fotballen. Over tid vil det føre til skader og tå curling. Også bruk av sko som ikke er polstret ordentlig kan forverre denne tilstanden. Demping i forfoten og god bueunderstøttelse hjelper deg med å overføre vekten fra fotballen til andre områder, for eksempel tærne. Bueunderstøtningsinnsatser og forfoten pads kan forbedre ytelsen og komforten til joggeskoene dine.
Skotilbehør
Noen løpere kan krølle tærne under andre tær, for eksempel den rosa tåen som krøller seg under fjerde tå. Når tær krøller seg under hverandre, kan dette føre til uforholdsmessig vektfordeling og blemmer på tærne. Å skille tærne med lamull, papirbånd eller sokker med tåinnsatser kan forhindre krølling og beskytte mot blemmer. Ikke bruk sokker som er for restriktive, eller snør skoringene dine for stramme fordi det øker sannsynligheten for tåkrølling.
Hammer Toes
Hamertær er en tilstand der midtleddet i en eller flere av dine mindre tær forblir sammensveiset. Senene og leddbåndene i tærne blir stramme fra muskel ubalanse, noe som får tærne til å krølle seg. Bevegelse kan være begrenset og kan føre til dannelse av korn på toppen av tærne og smerter i fotballen. Hvis du lider av hamretå, velger du løpesko med en bred og høy tåboks for maksimal komfort. I tillegg er tåspjell fra hammer og kammer tilgjengelig for å holde de krøllete tærne flate for større balanse. Bruk tåhetter på toppen av tærne for å eliminere friksjon hvis du opplever korn.