Et sunt måltid med magert protein og grønnsaker.Image Credit:Angela Ollison/Moment/Getty Images
Vektnedgang krever hardt arbeid – uansett hvor raskt du prøver å gå ned i vekt. Et vekttap på 10 kilo på åtte uker er svært aggressivt og krever ekstrem dedikasjon og innsats. Selv om du klarer å skape det kaloriunderskuddet som er nødvendig for å gå ned litt mer enn 1,5 kilo i uken, må du være klar over at du legger opp til en uholdbar deprivasjon og at du raskt kan gå ned i vekt igjen. Sørg for å få klarsignal fra legen din før du begynner på en diett og et treningsprogram.
Kaloriunderskuddet for å gå ned 25 kilo
For mange mennesker er ikke dette et realistisk mål. Folk av gjennomsnittlig størrelse som er moderat aktive, forbrenner mellom 1800 og 2800 kalorier om dagen. Hvis du ligger i den øvre delen av dette intervallet, kan du redusere inntaket med 1562 kalorier daglig og likevel få i deg de 1200 kaloriene som kreves for å få i deg tilstrekkelig næring. Men hvis du befinner deg i den nedre delen av kaloriinntaket, vil et kaloriunderskudd på 1562 kalorier føre til at du ligger under det nødvendige minimumsinntaket.
Dietter som gir deg mindre enn 1200 kalorier om dagen, fører ofte til en følelse av ekstrem deprivasjon, og de kan sette stoffskiftet i stå og føre til tap av verdifull muskelmasse. For å finne ut hvor mye kalorier du forbrenner hver dag, kan du rådføre deg med legen din eller bruke en kalkulator på nettet som tar hensyn til størrelse, alder, kjønn og aktivitetsnivå.
Tren for å øke forbrenningen
Hvis du ikke klarer å kutte 1562 kalorier hver dag på en trygg måte, kan du forbrenne flere kalorier gjennom fysisk aktivitet. De fleste kan trygt kutte 500 kalorier fra kostholdet sitt hver dag for å gå ned et halvt kilo i vekt per uke. Da gjenstår det mer enn 1000 kalorier ekstra som du må forbrenne hver dag.
For å forbrenne så mye må en person på 100 kg jobbe på stepmaskinen i nesten 2 timer, sykle på en stasjonær sykkel med moderat intensitet i litt over 1 1/2 time, gå i et raskt tempo på 3,5 km/t i nesten 3 timer eller løpe i 6 km/t i omtrent 1 1/4 time.
Selv om kondisjonstrening hjelper deg med å forbrenne kalorier, bygger styrketrening muskler som gjør deg mer effektiv når det gjelder å forbrenne fettkalorier hele dagen. Tren alle de store muskelgruppene minst to ganger i uken for å forhindre at kroppen din forbrenner muskelvev når du begrenser kaloriinntaket for å gå ned i vekt. Muskelvev gir deg et slankere og mer trent utseende og bidrar til en høyere forbrenning. Hvis kroppen din har en større andel muskelmasse, vil den forbrenne flere kalorier i hvile.
Et sunt måltid med magert protein og grønnsaker.Image Credit:Angela Ollison/Moment/Getty Images
Vektnedgang krever hardt arbeid – uansett hvor raskt du prøver å gå ned i vekt. Et vekttap på 10 kilo på åtte uker er svært aggressivt og krever ekstrem dedikasjon og innsats. Selv om du klarer å skape det kaloriunderskuddet som er nødvendig for å gå ned litt mer enn 1,5 kilo i uken, må du være klar over at du legger opp til en uholdbar deprivasjon og at du raskt kan gå ned i vekt igjen. Sørg for å få klarsignal fra legen din før du begynner på en diett og et treningsprogram.
Kaloriunderskuddet for å gå ned 25 kilo
For mange mennesker er ikke dette et realistisk mål. Folk av gjennomsnittlig størrelse som er moderat aktive, forbrenner mellom 1800 og 2800 kalorier om dagen. Hvis du ligger i den øvre delen av dette intervallet, kan du redusere inntaket med 1562 kalorier daglig og likevel få i deg de 1200 kaloriene som kreves for å få i deg tilstrekkelig næring. Men hvis du befinner deg i den nedre delen av kaloriinntaket, vil et kaloriunderskudd på 1562 kalorier føre til at du ligger under det nødvendige minimumsinntaket.
Dietter som gir deg mindre enn 1200 kalorier om dagen, fører ofte til en følelse av ekstrem deprivasjon, og de kan sette stoffskiftet i stå og føre til tap av verdifull muskelmasse. For å finne ut hvor mye kalorier du forbrenner hver dag, kan du rådføre deg med legen din eller bruke en kalkulator på nettet som tar hensyn til størrelse, alder, kjønn og aktivitetsnivå.
Tren for å øke forbrenningen
Hvis du ikke klarer å kutte 1562 kalorier hver dag på en trygg måte, kan du forbrenne flere kalorier gjennom fysisk aktivitet. De fleste kan trygt kutte 500 kalorier fra kostholdet sitt hver dag for å gå ned et halvt kilo i vekt per uke. Da gjenstår det mer enn 1000 kalorier ekstra som du må forbrenne hver dag.