Hvordan gå ned 5 kiloImage Credit:Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Et vekttap på åtte kilo trenger ikke å være frustrerende. Det krever dedikasjon fra din side, men med en kombinasjon av kosthold og trening vil du nå målet ditt. Du går ned i vekt når du skaper en negativ kaloribalanse. Ett kilo vekttap tilsvarer 3500 kalorier. Kaloriene kommer fra maten du spiser og gir energi til aktivitetene dine. Når du spiser mer enn du bruker, lagrer kroppen det overskytende som vekt. Nøkkelen er derfor å spise det du trenger og forbrenne de lagrene du allerede har. Dette skjer ikke på én dag, på samme måte som overvekten ikke kom over natten. Vær forberedt på å si farvel til de åtte kiloene i løpet av seks til åtte uker.
Trinn 1
Reduser det daglige kaloriinntaket med 10 til 15 prosent.Image Credit:Plustwentyseven/Photodisc/Getty Images
Reduser det daglige kaloriinntaket med 10 til 15 prosent, eller med ca. 250 kalorier hver dag. Spis mat fra ulike kilder, for eksempel frukt, grønnsaker, magert kjøtt, bønner, egg, magre meieriprodukter og fullkornsprodukter.
Trinn 2
Øk det daglige aktivitetsnivået ved å delta i minst 30 minutters aerob trening,Image Credit:Steve Mason/Photodisc/Getty Images
Øk ditt daglige aktivitetsnivå ved å delta i minst 30 minutter med aerob trening som f.eks. turgåing, sykling, svømming, jogging, dans, langrenn og roing, slik at du forbrenner ca. 250 kalorier hver dag. Veier du for eksempel 90 kilo, forbrenner du 261 kalorier på en 30-minutters spasertur. Du forbrenner like mange kalorier ved å trene styrketrening i 30 minutter med korte hvileperioder, noe som også øker forbrenningen. Du kan også danse aerobic i 25 minutter for å forbrenne 250 kalorier.
Trinn 3
Oppretthold kostholdet og treningsrutinen i åtte uker for å gå ned to kilo på en trygg måte.Image Credit:John Howard/Digital Vision/Getty Images
Planlegg å gå ned ett kilo i uken hvis du spiser 250 kalorier mindre hver dag og forbrenner 250 kalorier hver dag, totalt 3500 kalorier i løpet av en uke. Oppretthold kostholdet og treningsrutinen i åtte uker for å gå ned to kilo på en trygg måte.
Trinn 4
Reduser kaloriinntaket og forbrenningen, slik at du totalt forbrenner 28 000 kalorier for å gå ned fem kilo. Øk det daglige aktivitetsnivået for å forbrenne et høyere antall kalorier hver uke.
Tips
Hold fokus på målet ditt og gjør det daglige arbeidet som kreves for å nå det.
Advarsel
Rådfør deg med legen din før du legger om kostholdet og treningsprogrammet.