Å spise mer frukt og grønnsaker kan hjelpe deg å gå ned i vekt etter at du har tatt progesteron.
Progesteron er et hormon som foreskrives av en rekke årsaker, for eksempel for å behandle endometriose eller erstatte hormoner som går tapt i overgangsalderen. Progesteron hjelper mot hetetokter hos kvinner, men kan ha bivirkninger, ifølge Mayo Clinic. En av de vanligste bivirkningene er vektøkning. Hvis du nylig har sluttet å ta progesteron, kan det være lurt å gå ned i vekt som du gikk opp mens du tok hormonet. Med et spesielt kosthold og hardt arbeid er det mulig å gå ned i vekt etter at du har sluttet med progesteron.
Trinn 1
Begrens det daglige saltinntaket til 2000 mg eller mindre for å hjelpe kroppen med å kvitte seg med vannvekten du har lagt på deg mens du tar progesteron. Nettstedet Ask the Dietitian forklarer at hormoner som progesteron ikke bare fører til fettøkning, men også til væskeansamlinger. Ved å begrense saltinntaket kan du hjelpe til med den naturlige utvaskingen av overflødig vann. Ikke tilsett salt i maten. Prøv i stedet å bruke friske urter og krydder. Det er også lurt å unngå frossenmat og hermetiske grønnsaker, da de ofte er fulle av natrium.
Trinn 2
Reduser kaloriinntaket med 250 kalorier om dagen for å gå ned et halvt kilo per uke, eller med 500 kalorier for å gå ned ett kilo per uke. Ifølge Ask the Dietitian er vekttap rett og slett en matematisk ligning. Bruk en matdagbok og en ernæringsdatabase på nettet, for eksempel CalorieKing.com, for å følge med på maten du spiser og analysere næringsinformasjonen.
Trinn 3
Bytt ut fet mat med frukt, grønnsaker og magert kjøtt. Da reduserer du automatisk kaloriinntaket ditt, fordi fett inneholder flere kalorier per gram enn protein og karbohydrater. Weight Control Information Network anbefaler at du velger magert kjøtt som kyllingbryst uten skinn og fisk i stedet for fett kjøtt som biff, kjøttdeig og svinekjøtt. Prøv å spise fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag for å føle deg mett.
Trinn 4
Tren i 30 minutter eller mer minst fem dager i uken. Du kan gjøre dette med hvilken som helst type trening du liker, enten det er løping, dans, svømming eller trening på et treningssenter. Du har kanskje allerede trent, men fordi progesteron har fått deg til å gå opp i vekt, må du trene oftere og mer intensivt for å gå ned i vekt. Det kan ta flere måneder før du går ned i vekt, men etter hvert som progesteronnivået i kroppen din synker og du fortsetter å forbrenne kalorier, vil du merke en forskjell.
Dagens video