Hold deg hydrert for å unngå væskeansamlinger.Image Credit:C0rey/iStock/Getty Images
Vannvekten kan gjøre at vekten på vekten din blir kunstig oppblåst. En vekt måler tross alt alle deler av kroppen din – muskler, bein, bindevev, organer og væsker. I tillegg til å øke vekten din, kan væskeansamlinger få deg til å se oppblåst ut og føle deg ubehagelig oppblåst. Hvis du har en anledning i morgen – en spesiell presentasjon, fotografering eller sportsbegivenhet – der vekten din er viktig, kan du gjøre noe i dag som vil hjelpe deg med å gå ned i vekt over natten. Uansett hva du gjør, må du ikke begrense væskeinntaket eller ty til vannpiller, da dette kan føre til farlig dehydrering.
Få i deg nok væske for å gå ned i vannvekt
Selv om det virker kontraintuitivt, bør du drikke mer vann for å redusere væskeansamlingene. Når du er dehydrert, holder kroppen på væske som en beskyttelsesmekanisme. Drikk mer for å forsikre systemet om at væskenivået er i balanse. Dette vil hjelpe deg med å skylle ut overflødig vann.
Hvis du blir lei av vanlig vann, kan du tilsette en skive sitrusfrukt eller drikke urtete med ingefær. Tilsett også litt persille, siden det er et naturlig vanndrivende middel. Unngå å rehydrere med vann med kullsyre eller å drikke med sugerør. Da dannes det luftbobler som kan føre til oppblåsthet.
Vær oppmerksom på at for mye vann kan føre til en tilstand som kalles hyponatremi. Det vil si at du får i deg så mye vann at nyrene ikke kan arbeide raskt nok til å skylle det ut, og natriumkonsentrasjonen i blodet synker til under det normale. Selv om det er sjeldent, kan hyponatremi føre til symptomer som kraftig hodepine, kvalme, forvirring og til og med død. Det kreves et vanninntak på mer enn 800 til 1 000 milliliter i timen – eller 27 til 30 gram – for å overbelaste nyrefunksjonen.
Reduser inntaket av karbohydrater
Når du spiser karbohydrater, bearbeider kroppen dem for å lagre dem som glykogen i musklene. Kroppen lagrer litt vann sammen med hvert glykogenmolekyl. Hvis du spiser mindre karbohydrater – spesielt raffinerte og sukkerholdige karbohydrater – kan du redusere glykogenlagrene og det medfølgende vannet noe.
Karbohydrater er imidlertid helt avgjørende for at kroppen skal fungere som den skal. Ikke fjern dem helt – fortsett å spise litt i form av vannholdige, fiberrike frukter og grønnsaker. Fiberen i ferske råvarer hjelper deg med å bearbeide avføringen, og dermed også vannet. Frukt og grønnsaker, som bladgrønnsaker, agurker, tomater og vannmelon, bidrar også til det totale vanninntaket ditt, slik at du blir mer hydrert og mindre tilbøyelig til å holde på ekstra vann.
Hold saltet i sjakk for å hindre vannansamlinger
Et høyt inntak av salt fører til at du lagrer ekstra vann fordi kroppen prøver å opprettholde en balanse mellom vann og natrium for å fungere optimalt. Hvis den registrerer for mye natrium, vil du holde på vannet for å jevne ut konsentrasjonen. Minimerer du inntaket av salte snacks og restaurantmåltider i løpet av en dag, vil du gå ned i vekt over natten. Hold deg til hele, ubearbeidede matvarer – for eksempel magert kjøtt og grønnsaker – som kun inneholder naturlig natrium. Bruk en saltfri krydderblanding og friske urter eller eddik for å sette smak på maten.
I tillegg til de vanlige høy-natrium-mistenkte, som kjøttpålegg, pølser, hermetiske supper og frosne middager, kan mange tilsynelatende sunne matvarer også inneholde målbare mengder natrium. To skiver fullkornsbrød inneholder for eksempel 300 milligram natrium, en halv kopp hermetiske erter 230 milligram og en unse saltede blandede nøtter 473 milligram. Ha som mål å ikke få i deg mer enn 1500 milligram om dagen når du vil redusere væskeoppblåsthet.
Utfør skånsom trening
Det kan være fristende å svette ut vannvekten med en varm og intens kondisjonsøkt. En hard treningsøkt kan faktisk føre til væskeansamlinger over natten. Aggressiv trening kan nemlig føre til at det oppstår små mikroskader i musklene, og kroppen kan reagere på disse ved å holde på væsken. Betennelse i forbindelse med trening kan også føre til væskeansamlinger. En rolig treningsøkt i stedet, som en spasertur eller en lett sykkeltur, kan bidra til å øke sirkulasjonen og skylle ut overflødig vann.