En 13 år gammel gutt leker med en ball på et rekreasjonssenter.Image Credit:John Moore/Getty Images News/Getty Images
Det er ikke bare voksne som er overvektige. Fedme blant tenåringer er et farlig problem som kan føre til alvorlige sykdommer, som for eksempel diabetes type 2. Heldigvis finnes det en rekke måter å bli kvitt overflødige kilo på uten å telle kalorier eller tilbringe mange timer på et treningsstudio. Du kan raskt gå ned i vekt ved å endre dårlige vaner – og skape noen nye, positive vaner.
Tren 60 minutter om dagen
Reduser porsjonsstørrelsene
Reduser porsjonsstørrelsene på måltider og mellommåltider for å gå raskt ned i vekt. Restauranter, skolelunsjer og matpakker serveres noen ganger i større porsjonsstørrelser, noe som gjør det lett å overspise uten å være klar over det. Sjekk den anbefalte porsjonsstørrelsen på matvarene, slik at du ikke ender opp med å spise to eller flere porsjoner. Det kan ta opptil 10 minutter før du får signal fra hjernen om at du er mett – så spis sakte, og slutt å spise når du ikke lenger føler deg sulten.
Spis frokost
Spis frokost hver dag. En næringsrik frokost kan øke forbrenningen din, slik at du forbrenner flere kalorier gjennom hele dagen. Selv om fiberrike frokostblandinger og fullkornsprodukter er ideelle, kan du også spise litt av gårsdagens middag eller nøtter og frukt. Frokost kan også bidra til at du holder deg mett lenger, slik at du unngår å overspise ved måltidene eller unne deg usunne mellommåltider.
Ikke spis mens du er distrahert
Unngå å snakke i telefonen, se på TV, sende tekstmeldinger eller spille videospill mens du spiser. Slike distraksjoner hindrer deg i å høre hjernens signaler om at du er mett. Sitt i stedet i kafeteriaen eller ved kjøkkenbordet under måltider og matpauser. Spis langsomt, og nyt hver bit slik at du føler deg mett selv om du har mindre mat på tallerkenen enn vanlig. Bruk bestikk, og ta deg tid til å skjære opp maten hvis det er mulig – dette hjelper deg å fokusere på maten og får den til å vare lenger.