Hvordan gjøre pull ups for å trene triceps

Sørg for at du har riktig form når du gjør pull ups.Image Credit:microgen/iStock/GettyImages

Tricep pull-ups er ingen liten sak. De krever at du løfter hele kroppsmassen din opp over en stang ved hjelp av blant annet triceps. Men før du tar fatt på den muskelbyggende aktiviteten, må du sørge for å opprettholde riktig pull-up-form og prøve ut forskjellige varianter av pull-up.

Tips

Før du utfører pull-ups for å trene triceps, må du sørge for at du bruker riktig form.

Tricepsmuskulaturens viktigste funksjon er å strekke ut albuen, men den er også nyttig for å få overarmen ned fra en hevet posisjon. For å trekke sammen tricepsmusklene skal overarmen være plassert bak overkroppen når albuen rettes ut.

Utfør en skikkelig pull-up

For at pull-ups skal være effektive og trene de viktige armmusklene, må de utføres på riktig måte. American Council on Exercise anbefaler at du setter skulderbladene i riktig posisjon. Mens du griper stangen og før du gjør en pull-up, bør du rette ut armene og trekke skulderbladene bakover og klemme dem sammen. Hold denne posisjonen mens du trekker deg oppover ved hjelp av arm- og ryggmuskulaturen.

Det er grunnleggende å opprettholde riktig form, da det kan være skadelig for kroppen å ikke gjøre det. Ifølge Mayo Clinic kan dårlig form overbelaste visse muskler og føre til overbelastningsskader. Det kan være lurt å søke råd fra en personlig trener når du utfører pull-ups for første gang.

Triceps-strekkhevinger

American Council on Exercise anbefaler pull-ups som bør være en del av styrketreningsrutinen din. Hver øvelse bør utføres i to til fire sett med omtrent åtte til 12 repetisjoner. Tricep pull-ups inkluderer:

Trinn 1: Assistert pull-up

1. Legg et superbånd rundt pull-up-håndtakene og plasser føttene eller knærne i bunnen av løkken.
2. Gjør en vanlig pull-up, mens du lar båndet hjelpe deg med å opprettholde riktig form.

Denne øvelsen hjelper deg med å opprettholde riktig bevegelse til du har bygget opp nok styrke til å utføre en pull-up selv.

Øvelse 2: Eksentriske chin-ups

1. Løft haken over stangen med en hoppestart, et trinn eller et bånd.
2. Senk deg gradvis ned til armene er helt utstrakt.

Du kan endre vanskelighetsgraden på denne øvelsen ved å variere tiden det tar på bevegelsen nedover. Jo saktere bevegelsen er, desto mer utfordrende er den.

Øvelse 3: Nedtrekk med rette armer

Sørg for at du har riktig form når du gjør pull ups.Image Credit:microgen/iStock/GettyImages

1. Tricep pull-ups er ingen liten sak. De krever at du løfter hele kroppsmassen din opp over en stang ved hjelp av blant annet triceps. Men før du tar fatt på den muskelbyggende aktiviteten, må du sørge for å opprettholde riktig pull-up-form og prøve ut forskjellige varianter av pull-up.
2. Tips
3. Før du utfører pull-ups for å trene triceps, må du sørge for at du bruker riktig form.

Tricepsmuskulaturens viktigste funksjon er å strekke ut albuen, men den er også nyttig for å få overarmen ned fra en hevet posisjon. For å trekke sammen tricepsmusklene skal overarmen være plassert bak overkroppen når albuen rettes ut.

Utfør en skikkelig pull-up

For at pull-ups skal være effektive og trene de viktige armmusklene, må de utføres på riktig måte. American Council on Exercise anbefaler at du setter skulderbladene i riktig posisjon. Mens du griper stangen og før du gjør en pull-up, bør du rette ut armene og trekke skulderbladene bakover og klemme dem sammen. Hold denne posisjonen mens du trekker deg oppover ved hjelp av arm- og ryggmuskulaturen.

1. Det er grunnleggende å opprettholde riktig form, da det kan være skadelig for kroppen å ikke gjøre det. Ifølge Mayo Clinic kan dårlig form overbelaste visse muskler og føre til overbelastningsskader. Det kan være lurt å søke råd fra en personlig trener når du utfører pull-ups for første gang.
2. Triceps-strekkhevinger

American Council on Exercise anbefaler pull-ups som bør være en del av styrketreningsrutinen din. Hver øvelse bør utføres i to til fire sett med omtrent åtte til 12 repetisjoner. Tricep pull-ups inkluderer:

Trinn 1: Assistert pull-up

1. Legg et superbånd rundt pull-up-håndtakene og plasser føttene eller knærne i bunnen av løkken.
2. Gjør en vanlig pull-up, mens du lar båndet hjelpe deg med å opprettholde riktig form.