Stive ben som er motstandsdyktige for bevegelse kan bremse deg, enten du er på tur eller bare prøver å gå videre med dagen. Stivhet kan også være ledsaget av kramper, ubehag og muskelsmerter.
Du kan føle stivhet mest når du først står opp etter brukstid – som når du kjører i bilen – eller etter en natt med søvn. Hvis stivhet er kronisk eller blir dårligere med tiden, må du oppsøke lege for å utelukke leddgikt eller annen medisinsk tilstand. Ellers bruk enkle strekk, vannbehandling og annen bevegelse for å avlaste de stive bena.
Strekker for stivhet
Enkel tøyning lindrer stivhet som oppleves når du først er ute av sengen om morgenen eller etter at du har sittet en stund. Yoga gir mange muligheter for forsiktig benstrekk. Solhilsener og stående stillinger løsner deg og øker blodstrømmen til beina.
Utfør tre eller fire Sun Salutations første ting om morgenen:
- Stå og løft armene over hodet
- Bøy deg frem fra hoftene og berør tærne for å strekke hamstrings
- Legg hendene på gulvet og trinn føttene tilbake i en planke
- Bøy albuene for å legge kroppen på gulvet
- Trykk bena ned i gulvet og hendene under armhulene mens du løfter ansiktet og brystet forsiktig etter Cobra
- Tuck tærne, skyv gjennom hendene og nå baken mot taket for nedovervendt hund
- Steg føttene fremover for å gå tilbake til Forward Bend
- Stå opp for å fullføre en hilsen
Andre yogaposisjoner du kan gjøre etter at du har varmet opp med Sun Salutations inkluderer Crescent Lunge, Warrior poses og Triangle.
Hvis du ikke helt holder deg, kan du prøve å ligge på ryggen og løfte en stropp rundt bunnen av den ene foten. Strekk fotens bein opp mot taket mens du bruker mildt trykk på stroppen for å strekke benet og hoften.
Mange av disse strekningene kan gjøres når som helst på dagen – lukk kontordøren og gjør noen få ting etter at du har vært på datamaskinen en stund, for eksempel.
Les mer: Hva er fordelene med krigere i yoga??
Vannterapi
Du kan finne lindring av kronisk stivhet i beina ved å tilbringe litt tid i vann. Hvis du har tilgang til et basseng, gjør du 10 til 15 minutter med enkle gangsrunder i vann i livet eller på brystet for å løsne stive muskler.
Et oppvarmet boblebad gir oppdrift av vann og den helbredende kraften til varme. En studie publisert i Journal of Physical Therapy Science i 2013 fant at pasienter med kronisk artrose i kneet opplevde lettelse fra stivhet etter nedsenking av bena i boblebad. Du trenger ikke å lide av leddgikt for å dra nytte av løsneeffekten av massasjedysjer og varmt vann.
Hvis du ikke har tilgang til boblebad, kan du ta et varmt bad hjemme. Kast en kopp eller to av Epsom-saltene for ekstra hjelp med å slappe av. Saltene øker magnesiumnivået, reduserer stress og reduserer smerter og betennelser.
Les mer: Fordelene med Epsom saltbad
Walk It Off
Når beina er stive, kan det hende du blir liggende. Men enkel bevegelse, for eksempel en langsom gange, øker sirkulasjonen, reduserer betennelse og forbedrer fleksibiliteten.
Hvis du lever en stort sett stillesittende livsstil, kan du starte med bare 10 minutters turer en eller to ganger per dag. Jobb deg frem til lengre turer på 30 minutter eller lenger de fleste dagene.
Gjør en daglig tur til en del av rutinen din for å holde beina bevegelige.Bildekreditt: kieferpix / iStock / Gettyimages
Personer som jobber på skrivebord, bør ta sikte på å gå rundt hver time – selv i bare 5 minutter av gangen – for å lindre stivhet. Gå til kopimaskinen og lever personlige meldinger til kollegaene dine, i stedet for via tekst eller e-post.