Tennisalbue er en tilstand som kan påvirke idrettsutøvere som utfører repeterende bevegelser med underarmen eller håndleddet. Årsaken er gjentatt sammentrekning av de små musklene i underarmen som du bruker når du retter opp og hever håndleddet og hånden, ifølge MayoClinic.com. Gi din skade nok tid til å hvile før du starter et vekttreningsprogram. Spesiell oppmerksomhet bør rettes når du løfter vekter hvis du har tennisalbue.
Å løfte vekter med tennisalbue krever spesiell forsiktighet. Billedkreditt: OSTILL / iStock / Getty Images
Trinn 1
Begynn med å løfte lett for å bedømme hvor mye underarmene og håndleddene dine kan takle. Oppretthold riktig form for å forhindre ytterligere personskader, og ikke kompromitter form for å løfte tyngre vekt. Hvis du ikke kan fullføre seks repetisjoner uten å ofre form, reduser vekten.
Steg 2
Vær spesielt forsiktig når du utfører øvelser som kan forverre underarmene eller håndleddene. Se skjemaet ditt når du gjør hantel eller vektstangkrøller for bicepsene dine. Bruk en predikantkrøllmaskin for å støtte albuene og holde armene stabile. Stopp trening umiddelbart hvis tennisalbuen begynner å plage deg, bemerker BodyBuilding.com.
Trinn 3
Gi deg tid til å styrke de mindre musklene i overkroppen for å avlaste tennisalbuen. Utfør øvelser som planker – hold kroppen din i en push-stilling i 30 sekunder til 1 minutt i tre til fire sett. Legg til variasjon for å fortsette å utfordre kroppen din. Hold i planken mens du løfter det ene benet, og skift deretter bena for resten av tiden.
Trinn 4
Invester i spesialisert støtte for vektløfting. Bruk vektløftehansker som vikler rundt håndleddene dine for støtte. Kjøp håndleddsinnpakninger eller underarms stropper for å lindre stresset på musklene i underarmen, foreslår BodyBuilding.com.