Nevrotransmittere er de kjemiske kommunikatorene som deles mellom nevroner i kroppen din, noe som forårsaker en handling eller reaksjon av en spesifikk nerve eller en gruppe av nerver. Nevrotransmitterne noradrenalin og serotonin spiller en viktig rolle i din psykologiske velvære. Ifølge Franklin Institute fungerer Norepinephrine som adrenalin, et hormon, for å forårsake opphisselse av nervesystemet, slik at du holder deg våken og motivert. Serotonin er derimot ansvarlig for godt humør og følelse av ro. Å ikke ha nok av noen av disse nevrotransmitterne kan føre til depresjon, tretthet og angst. Heldigvis er det flere naturlige måter å øke nivået av noradrenalin og serotonin på. Snakk med legen din før du prøver å behandle noen tilstand eller symptomer naturlig.
Trinn 1
Delta i minst 30 minutter med fysisk aktivitet fem dager i uken. En studie fra 1999 ved Duke University og publisert i Archives of Internal Medicine fant at regelmessig trening var effektivt for å redusere symptomer på alvorlig depressiv lidelse. Trening får kroppen din til å øke følsomheten for endorfiner og stimulerer produksjonen av noradrenalin. Regelmessig fysisk aktivitet reduserer også risikoen for alvorlige kroniske sykdommer som kan føre til deprimert humør. I følge «Journal of Psychiatry & Neuroscience» øker trening også serotoninnivået i hjernen din, noe som fører til forbedret humør. Hvis du ikke har trent nylig, kan du begynne sakte med en rask spasertur og øke tempoet gradvis etter hvert som du blir mer fysisk fit.
Steg 2
Legg mat til kostholdet ditt som er naturlige forløpere for noradrenalin og serotonin. Forløpere er stoffer som kroppen din bruker til å produsere andre stoffer, inkludert nevrotransmittere. Tryptophan, som finnes i matvarer som rødt kjøtt, egg og dagboksprodukter, er en forløper for serotonin. Meieriprodukter, rødt kjøtt og fisk er eksempler på forløpere for noradrenalin. Å forbedre kvaliteten på kostholdet ditt til å inkludere fersk frukt, grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt, fisk og melkeprodukter med lite fett kan bidra til å øke tilgjengelig serotonin og noradrenalin. I tillegg kan et sunt kosthold hjelpe deg med å gå ned i vekt om nødvendig og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og diabetes.
Trinn 3
Øk eksponeringen din for naturlig sollys. Lysbokser og andre metoder for kunstig lys foreslås ofte i behandlingen av Seasonal Affective Disorder (SAD), en form for sesongmediert depresjon. I følge «Journal of Psychiatry & Neuroscience» kan eksponering for det store utendørs, selv på en overskyet dag, gi nok naturlig lys til å heve serotoninnivået. En studie fra 1990 utført ved Southern Illinois University fant at serotoninnivået i hamstere svingte med eksponering for lys og mørke, og økte i perioder med lyseksponering. Naturlig lys hjelper også kroppen din til å syntetisere D-vitamin som ifølge D-vitaminrådet er viktig for balansen mellom nevrotransmitternivåer i hjernen..
Trinn 4
Ta tilleggsfenylalanin i tablett- eller kapselform, i henhold til produsentens anvisninger. University of Maryland Medical Center forklarer at denne aminosyren, som finnes i animalske proteiner og soyaprodukter, øker kroppens produksjon av noradrenalin og dopamin. Lave nivåer av begge disse nevrotransmitterne er assosiert med depresjon, og supplerende aminosyrer som fenylalanin kan bidra til å redusere depresjon forårsaket av mangel på disse nevrotransmitterne. Medisinske senteret advarer imidlertid om at personer som vurderer tilleggsfenylalanin, sjekker først med legen sin fordi det potensielt kan samhandle med visse medisiner og medisinske tilstander..
Tips
Kontakt legen din før du gjør betydelige endringer i kostholdet ditt, øker fysisk aktivitet, øker soleksponeringen eller bruker et kosttilskudd.