Du kan bruke mange naturlige metoder for å øke testosteronet ditt.Bildekreditt: BROOK PIFER / Taxi / GettyImages
Testosteron spiller en overraskende viktig rolle i en kvinnes kropp. For eksempel bidrar det til muskelvekst, beinhelse og hjernefunksjon. Sykdom og aldring kan senke sirkulasjonsnivåene til dette essensielle hormonet. Heldigvis er det mange praktiske naturlige måter å naturlig øke testosteronnivået på.
Les mer: Testosteron og vekttap hos kvinner
Oppretthold normale testosteronnivåer
Testosteronnivået hos kvinner varierer avhengig av alder. En rapport fra 2016 i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism illustrerer pent denne gradvise endringen. Forskerne målte testosteroninnholdet i spyttprøver tatt fra mer enn 2000 kvinner.
Resultatene fra denne studien viste at yngre kvinner hadde testosteron score på omtrent 300 picomoles per liter (pmol / L), middelaldrende kvinner hadde score på omtrent 225 pmol / L og eldre kvinner hadde score på omtrent 50 pmol / L. Testosteronnivåer dobler seg vanligvis i løpet av et normalt svangerskap, ifølge en artikkel fra 2017 i Developmental Psychobiology.
Les mer: Normalt utvalg av testosteron for en kvinne
Sykdommer som reduserer testosteron
Sykdom kan også senke testosteron. Binyrene utgjør det meste av det sirkulerende testosteronet hos kvinner. Dermed kan binyrene patologier forårsake lavt testosteron. Eggstokkene lager også noe testosteron, så kvinner med for tidlig ovariesvikt og de uten periode kan ha lavt testosteron også.
Disse medisinske forholdene øker risikoen for livstruende sykdommer. Heldigvis kan leger behandle mange årsaker til lavt testosteron. Det er derfor viktig å oppsøk lege når du mistenker at testosteronproduksjonen din har gått ned.
Les mer: Hva er årsakene til at kroppen din ikke produserer nok testosteron?
Identifiser symptomer på lavt testosteron
Flere advarseltegn kan antyde at du har lave nivåer av sirkulerende testosteron, ifølge en artikkel fra 2018 i The Physician and Sports Medicine. Disse skiltene inkluderer lav benmineraltetthet, seksuell dysfunksjon og tretthet. Bevissthet om disse tegnene kan hjelpe deg med å forhindre alvorlige konsekvenser av lavt testosteron, som ødelagte bein.
Les mer: Tegn på lavt testosteron
Omvendt testosteron
Leger gir kvinner med lavt testosteron reseptbelagte medisiner for å øke hormonet. Selv om de er effektive, kan disse testosteronforsterkerne ha bivirkninger. De vises også sannsynligvis på forbudte lister over ytelsesfremmende medisiner som kommer fra styrende organer for visse idretter.
Ernæringstilskudd og adferdsendringer gi deg en mer praktisk måte å øke testosteronet på. Likevel forblir dietthjelpemidler dårlig regulert og det er ikke sikkert at du tar det. Livsstilsendringer kan også ha uforutsette konsekvenser. Så snakk med legen din før du gjør endringer i atferd eller kosthold.
Les mer: Hva du virkelig trenger å vite om kosttilskudd
Forbruk Caltrops for å øke testosteron
Mange vurderer anlegget Tribulus terrestris eller bindii, et medlem av caltrop-familien, et afrodisiakum. Økninger i testosteron kan formidle den seksuelle effekten av denne årlige planten. En rapport fra 2016 i overgangsalderen testet denne hypotesen hos kvinner etter menopause med lav libido.
Deltakerne tok 750 mg av tilskuddet hver dag i en lengre periode. Etter 16 uker økte deres sirkulerende nivåer av testosteron og deres libidos dramatisk. Medlemmer av kontrollgruppen viste ingen endringer i disse tiltakene. Ingen av gruppene rapporterte om signifikante bivirkninger.
Les mer: Slik bruker du Tribulus Terrestris til kroppsbygging
Bruk Malaysian Ginseng for å øke testosteron
Gamle healere har brukt Eurycoma longifolia, også kjent som malaysisk ginseng, som et afrodisiakum i århundrer. Moderne forskere har vist at testosteron formidler denne effekten hos menn. Forfatterne av en artikkel fra 2014 i Phytotherapy Research ville se om de kunne gjenta funnet hos kvinner.
Eldre kvinner tok kapsler som inneholdt 400 mg Eurycoma longifolia hver dag i fem uker. Denne prosedyren økte testosteronet deres gradvis. Det forble høyere enn baseline fra tre uker til slutten av studien. Kvinnene rapporterte ikke om tilleggsrelaterte bivirkninger.
Forskere har begynt å forstå mekanismene som ligger til grunn for de positive effektene av malaysisk ginseng. Eurycomanone ser ut til å være den aktive ingrediensen i denne tradisjonelle urten. En rapport fra 2018 i Journal of X-ray Science and Technology viste at ekstrakter med eurycomanon forhindret bentap i en dyremodell av osteoporose.
Les mer: Hvordan naturlig øke Testosteron uten steroider
Bruk rødkløver for å øke testosteron
Herbalists har brukt Trifolium pratense, rødkløver, å behandle menopausale symptomer som hetetokter. Mekanismene som ligger til grunn for disse effektene er fortsatt ukjente. Testosteron reduserer hetetokter hos noen kvinner etter menopausen, så rødkløver kan fungere på denne måten. En artikkel fra 2015 i Avicenna Journal of Phytomedicine gjennomgikk litteraturen som testet denne ideen.
Flere studier har vist at å ta rødkløverekstrakter øker sirkulasjonsnivået av testosteron. Den mest overbevisende av disse studiene brukte 80 mg rødkløver hver dag i 12 uker. Sammenlignet med basislinjen, er den aktive ingrediensen i rødkløver – isoflavoner – økt testosteron 22 prosent.
Les mer: Red Clover Vs. Hvitkløver
Ta Boron for å øke testosteron
Bor, et mineral, holder celleveggene til planter sterke. Spiser tørket frukt og nøtter gir deg store mengder bor. Du kan også ta bortilskudd. Det er imidlertid viktig å holde ditt daglige borinntak på mindre enn 20 mg, ifølge et aktuelt faktaark tilgjengelig fra U.S. National Library of Medicine. Høye doser bor kan forårsake alvorlige bivirkninger som hudbetennelse og peeling, irritabilitet, skjelving eller depresjon.
En anmeldelse fra 2016 av H.W. Fisher beskrev de fysiologiske rollene til bor. Mineralet hjelper deg med å opprettholde sunne nivåer av kjønnssteroider. For eksempel øker 3 mg tilleggsbor testosteron hos postmenopausale kvinner.
Les mer: Matvarer som er høy i bor og vitaminer
Ta magnesium for å øke testosteron
Lave nivåer av magnesium vil føre til effekter som tilsvarer lave bornivåer. En mangel på begge mineraler øker tapet av kalsium. Dette tapet kan svekke bena og sette deg i fare for osteoporose.
Disse funnene antyder det magnesium kan også øke testosteron. En artikkel fra 2011 i Biologisk sporingselementforskning testet denne hypotesen hos friske idrettsutøvere. Deltakerne fikk magnesiumdoser på rundt 1000 mg hver dag i fire uker. Sammenlignet med kontroller økte magnesiumtilskudd testosteron.
Les mer: Hvor mye magnesium trenger en kvinne?
Ta sink for å øke testosteron
Sinkmangel påvirker også testosteronnivået negativt, ifølge en artikkel fra 2014 i Journal of Plant Biochemistry and Physiology. Forfatterne av denne gjennomgangen bemerker at sinktilskudd kan øke sirkulerende testosteron i noen populasjoner. Faktisk kan daglig tilskudd med typiske doser dobbelt testosteron i løpet av noen måneder.
Les mer: Hva er fordelene med sink for kvinner??
Ta DHEA for å øke testosteron
Steroidhormonet kjent som dehydroepiandrosteron, DHEA, spiller en viktig rolle i seksuell atferd, mental helse og muskelvekst. Kroppen din bruker dette hormonet for å lage sexsteroider. Dermed bør du ta et DHEA-tilskudd øke det sirkulerende testosteronet ditt. En artikkel fra 2018 i International Journal of Sports Medicine undersøkte denne muligheten hos atletiske kvinner.
Forsøkspersonene tok en dose på 100 mg DHEA hver dag i fire uker. Denne protokollen forårsaket en dramatisk økning i testosteronnivået for kvinner ved slutten av studien. Idrettsutøvere bruker ofte DHEA fordi det angivelig kjemper mot aldring og forbedrer ytelsen. Dette eksperimentet klarte imidlertid ikke å finne en ytelsesforbedrende effekt av DHEA.
Les mer: Menstruasjon og DHEA
DrinkModerately å øke testosteron
Å drikke for mye alkohol reduserer testosteron hos menn, men å drikke små mengder øker testosteron. En rapport fra 2001 i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism prøvde å duplisere dette velkjente funnet hos kvinner.
Forskerne ga deltakerne to til tre standarddrikker. Sammenlignet med kontroller og baseline økte denne prosedyren blodtestosteronnivået i de neste timene. Overraskende skjedde denne effekten både hos brukere og ikke-brukere av p-piller.
Les mer: 5 Skjulte helsemessige fordeler med alkohol
PlaySports for å øke testosteron
Studier på menn har vist det spiller sport kan øke testosteron. Interessant nok skjer en målbar økning når menn deltar i konkurranser. Forfatterne av en artikkel fra 2017 i Hormones and Behaviour ønsket å se om en lignende anabole effekt skjer hos kvinner.
Disse forskerne tok spyttprøver fra kvinnelige idrettsutøvere før og etter å ha spilt 10 minutter med flaggfotball. Dataene viste at dette korte, intense utbruddet av konkurrerende sport utløste umiddelbar frigjøring av testosteron. Interessant nok bidro forsøkspersonenes mentale tilstand til dataene. Selvrangerte resultatresultater var direkte relatert til testosteronnivå.
Les mer: Testosteron og vekttap hos kvinner
Løp for å øke testosteron
Lignende anabole effekter kan forekomme med ensom trening. For eksempel øker moderat trening som løping testosteron hos menn. En rapport fra 2013 i European Journal of Applied Physiology evaluerte denne mulige endringen hos kvinner.
I denne studien fullførte deltakerne en 60-minutters løpetur på tredemølla. Testosteron økte rett etter kjøringen, men det kom tilbake til baseline i løpet av 30 minutter. Sirkulerende østrogennivå og menstruasjonssyklusfase påvirket ikke resultatene.
Les mer: Slik begynner du å løpe på 50 for kvinner
Løft for å øke testosteron
Vektløfting har også anabole effekter hos menn. Imidlertid har noen forskere ikke funnet disse positive resultatene hos kvinner. Forfatteren av en 2015-avhandling fra University of North Texas ønsket å løse denne forskjellen.
De kvinnelige forsøkspersonene fikk blod trukket før og etter tunge motstandsøvelser. Vektløftingen forårsaket en øyeblikkelig økning i testosteron, men denne økningen forsvant i løpet av en time.
Les mer: 13 Fordeler med vektløfting som ingen forteller deg om
BeRomantic å øke testosteron
Forholdet mellom seksualitet og testosteron har også blitt godt bevist. Erotikk øker testosteron hos menn. En gjennomgang fra 2014 i Archives of Sexual Behaviour beskrev lignende effekter hos kvinner. For eksempel øker bevisst genererende seksuelle tanker testosteron hos kvinner som ikke tar p-piller.
Direkte samhandling med menn påvirker også hormonnivået til kvinner. Både romantisk berøring og seksuell aktivitet øker kvinnelig testosteron. I kontrast reduserer familiær berøring testosteron.
Les mer: Hvilke hormoner er ansvarlige for libido?
WieldPower for å øke testosteron
Annen stereotyp «macho» -atferd kan påvirke testosteron hos kvinner, ifølge en rapport fra 2015 i Proceedings of the National Academy of Sciences. For eksempel, å posere på en kraftig måte øker testosteron hos både kvinner og menn. Rapporten fra 2015 viste at det å ha kvinner spille en maktposisjon – oppføre seg som en sjef – hadde samme effekt.
Les mer: Effekter av ikke-verbal kommunikasjon