Trening er en av de mest effektive måtene å forbedre helsen og redusere stress. Imidlertid når angst oppstår under trening, kan effektiviteten av treningen din lide. Løpere på alle nivåer opplever angst på et tidspunkt, enten det er under løp eller regelmessige løp. Selv om litt angst kan hjelpe ytelsen, fører for mye til reduserte prestasjoner – og kan føre til at du slutter å løpe helt. Å forstå hvordan du kan overvinne angst kan hjelpe deg med å løpe mer, og kan øke fordelene med treningen din.
Angst kan gjøre løping til en mindre effektiv treningsøkt – og mindre hyggelig. Kreditt: anyaberkut / iStock / Getty Images
Trinn 1
Det første trinnet er å være sikker på at dine fysiske og mentale følelser er relatert til angst og ikke noe annet. Dette kan være forvirrende, fordi løping utløser mange fysiske symptomer, for eksempel anstrengt pust og fysisk stress, som kan forveksles med angst. Følelser av angst er forskjellige for alle, men det er noen vanlige symptomer du kan se etter. Disse inkluderer smerter og tetthet i brystet, svimmelhet, endring i kroppstemperatur, hjertekjøring og muskelspasmer, blant andre. Du kan også ha tanker om frykt, panikk eller økt bevissthet eller selvbevissthet. Å bli klar over symptomene dine er det første skrittet mot å overvinne dem.
Steg 2
Etter at du har bestemt at det du føler er angst, er neste trinn å bruke metoder for å redusere symptomene dine. Først pust. Når kroppen er under stress, er dette det første elementet som blir glemt. Dyp pusting hjelper til med å slappe av kroppen og reduserer noe av tettheten og belastningene som er påført.
Trinn 3
Når du har brukt en fysisk metode for å redusere angst – puste – kan du bruke noen mentale teknikker for å redusere stresset. Dette kan gjøres samtidig med dyp pusting eller etter hverandre, i hvilken som helst rekkefølge. En metode for mentalt å redusere angst er å utvikle triggere – ord eller uttrykk som minner deg om hva du vil tenke på når du er på et tøft eller stressende punkt under løpeturen. Mange eliteidrettsutøvere bruker denne metoden når de møter utfordringer under løp. Å tenke på et ord, for eksempel «styrke» når du driver opp en bakke, kan hjelpe deg med å overvinne uroen i den bakken, mens en setning så enkel som «jeg kan gjøre det» vil gi deg mer selvtillit og redusere litt angst relatert til ytelse. Hvis du kjenner engstelige følelser som nærmer seg, kan du også bruke et spesifikt intervensjonsord, for eksempel «STOPP!» å avbryte negative tankemønstre.
Trinn 4
Du kan også redusere løpsangst når du ikke løper ved å bruke metoder for visualisering. Resitere, øve og utføre dine vanlige løp i tankene dine, både forestille deg hva som vil skje når angst oppstår, og også visualisere angstfrie løp og hva de føler for. Bruk et løp du utfører ofte, og gå i dybden. Visualisering er ikke bare å tenke på løpeturen din. Det innebærer å gå gjennom alle fysiske og mentale aspekter av løpet og bruke alle sansene dine i visualiseringen. Å finne en coach eller psykolog som kan hjelpe deg med dette, kan øke din evne til å visualisere og forbedre dette området.
Trinn 5
Forsøk å ikke legge press på deg selv for å overvinne din angst. Jo mer press du legger på deg selv, jo mer angst vil du skape. Hvis angst oppstår og du gjør en dårlig jobb med å takle den, tenk positivt. Dette er en fin måte å reflektere og tenke på hva du kan gjøre neste gang som kan fungere bedre for å redusere angsten.
Advarsel
Hvis angstproblemet ditt forstyrrer ditt daglige liv eller forstyrrer løpingen din, må du kontakte en psykolog. Han eller hun kan hjelpe deg med å løse dine problemer trygt og effektivt.