Kall det «muffins-toppen», «middelalderspredning», «geléruller» eller «forkle», men det er ikke noe ufarlig med magefett. For høyt magefett gir deg en høy risiko for å utvikle kronisk sykdom. Menn med en midje større enn 37 inches og kvinner med en større enn 31,5 inches bør være bekymret for de potensielle helsemessige konsekvensene. Å forstå hvorfor magen din utvides kan hjelpe deg å gjøre tiltak for å krympe den.
En stor midten er et tegn på økt helserisiko. Kreditt: Markus Guhl / Photographer’s Choice / Getty Images
Farene ved magefett
Økt magefett korrelerer med økt risiko for metabolsk syndrom, hjerte- og karsykdommer og diabetes type 2. Kvinner med mye magefett er mer sannsynlig å utvikle brystkreft eller trenger galleblæren kirurgi.
Subkutant fett, som ligger rett under huden og vanligvis finnes i hoftene og lårene, fungerer ikke metabolsk som visceralt fett gjør. Det dyptliggende magefettet omgir indre organer og frigjør betennelsesforbindelser som påvirker systemet ditt negativt.
Hormonelle årsaker til magefett
Hos menn driver testosteron utviklingen av magefett. Selv i en manns ungdom legger han ned viscerale fettceller, men høye nivåer av testosteron hindrer dem ofte i å utvide seg. Når han eldes og testosteron avtar naturlig, utvides disse fettcellene, og magen hans vokser.
Hos kvinner konsentreres fett vanligvis i hoftene, lårene og rumpene for å støtte fødsel og amming. Men når hun eldes og østrogenproduksjonen reduseres, distribuerer mye av det fettet til magen, og danner visceralt fett.
Kostholdsgrunner for magefett
Magefett kan imidlertid samles i alle aldre, spesielt hvis du tar dårlige kostholdsvalg. For mange kalorier fra hva som helst kan føre til at midten din utvides. For mye mettet fett, som finnes i fullfett meieriprodukter og fete kutt av kjøtt, og transfett, som finnes i noen bearbeidede matvarer, kan bidra til utvikling av visceralt fett.
Et kosthold tungt i raffinert sukker og korn korrelerer ofte med en større midjestørrelse. En studie publisert i en utgave fra 2009 av Journal of Clinical Investigation fant at personer som konsumerte fruktose-søtet brus var mer sannsynlig å ha visceralt magefett. Selv kostholdsdrikkere kan være i faresonen. En studie publisert i en utgave fra 2015 av Journal of the American Geriatrics Society oppdaget en sammenheng mellom å konsumere kostholdsbrus daglig og økt buksomhet.
Raffinerte korn, som hvitt brød og pasta, kan også bidra til magefett. En studie i et nummer fra 2010 av American Journal of Clinical Nutrition viste en sammenheng mellom økt raffinert korninntak og utviklingen av magefett. Velg hele korn, for eksempel brun ris eller bygg, for å hjelpe med å holde veksten av visceralt fett i sjakk.
Livsstil oppmuntrer til en feit mage
I følge Rush University Medical Center oppmuntrer mangel på fysisk aktivitet til oppbygging av magefett. Vær mer aktiv regelmessig ved å velge trappene over heisen eller parkere lenger ute på tomten, men også ved å bevisst trene de fleste dager. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at du trener minst 150 minutter per uke med moderat intensitet. Øk det treningsnivået for å oppleve flere fordeler, som inkluderer redusert ansamling av magefett og sykdomsrisiko.
Å få for lite eller for mye søvn, mindre enn 5 timer eller mer enn 8 timer per natt, korrelerer også med ekstra magefett. Å være under for mye stress, enten det er fra regninger eller strenge arbeidsfrister, får kroppen til å pumpe ut mer av hormonet kortisol. Cortisol har en effekt på hvor du lagrer fettet ditt, og hos mange mennesker fører det til utvikling av visceralt fett.