Ingen tilskudd har vist seg å forhindre eller kurere COVID-19, og noen kan til og med være farlige for helsen din. Bildekreditt: Tassii / E + / GettyImages
Bla gjennom sosiale medier, så løper du over «velvære» -bedrifter som presser piller, potions og tinkturer for å «øke» immuniteten mot COVID-19. Men er det til og med mulig?
Med tilfeller av det nye coronaviruset, kan du ikke klandre folk for å ha håp om at en sunn livsstil vil gi dem et forsprang mot infeksjonen. Dessverre er det ikke så enkelt å avverge denne moderne plagen som å smelle en håndfull kosttilskudd.
Dette er hva du bør vite om å støtte immunforsvaret ditt, ifølge eksperter – og hva du faktisk kan gjøre for å redusere risikoen for å fange COVID.
Få tips om hvordan du kan holde deg sunn, trygg og tilregnelig under den nye koronaviruspandemien.
Ditt immunsystem og COVID-19
Immunsystemet – et nettverk av organer, hvite blodlegemer og antistoffer – er kroppens personlige milits. Den aktiveres når som helst den oppdager virus, bakterier, sopp eller andre patogener som utgjør en trussel for helsen din, i henhold til National Library of Medicine (NLM).
Immunsystemet består av to deler. Det medfødte immunforsvaret svømmer inn når en bakterie eller skadelig stoff kommer inn i kroppen. Det er kroppens første forsvarslinje, ifølge NLM. Hvis det ikke utrydder trusselen, tar det såkalte adaptive immunforsvaret over. Den fungerer som en spesialstyrkenhet, og lager antistoffer for å målrette og nøytralisere utenlandske inntrengere.
Et velfungerende immunsystem fungerer under radaren, og beskytter deg stille mot skade, i henhold til NLM. Men hvis immunforsvaret ditt er svakt, eller hvis det støter på en feil som er ny eller spesielt aggressiv, kan du bli syk.
Slik er tilfellet med SARS-CoV-2, viruset som forårsaker COVID-19. Det kalles et «roman» coronavirus nettopp fordi det ikke hadde blitt sett før desember 2019, da en urolig klynge av luftveissykdommer i Wuhan, Kina, først kom frem, rapporterer National Institutes of Health (NIH).
Det adaptive immunforsvaret kan begå nye trusler mot hukommelsen, så neste gang du blir utsatt, vil kroppen din gjenkjenne og bekjempe inntrengeren. Men første gang du har en børste med en ukjent inntrenger, tar det tid for immunforsvaret ditt å montere et forsvar.
I tilfelle SARS-CoV-2 tar det syv til ti dager for din adaptive immunitet å svare, ifølge en artikkel fra JAMA fra september 2020 av forskere ved smittsomme sykdommer ved Emory University. Hvis det var en effektiv vaksine, kan du utvikle immunitet uten å bli syk etter Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Kan du virkelig ‘øke’ immunforsvaret ditt?
Immunceller krever energi og næringsstoffer for å fungere skikkelig, ifølge en Nutrients anmeldelse fra august 2019. Immunforsvaret ditt kan tilfredsstille disse behovene gjennom kostholdskilder eller via kroppens egne energibutikker, påpeker forfatterne. Så ja, riktig ernæring spiller tydeligvis en rolle i å støtte kroppens immunforsvar.
«Studier indikerer at et sunt kosthold og tilstrekkelig inntak av mikronæringsstoffer kan forbedre immunforsvarets funksjon, og dette kan redusere risikoen for infeksjon eller redusere alvorlighetsgraden,» Adrian Gombart, PhD, professor i biokjemi og biofysikk og en hovedforsker ved Linus Pauling Institute ved Oregon State University, forteller morefit.eu.
Kosttilskudd er ikke ment å forhindre eller behandle COVID, per CDC. Men visse vitaminer og mineraler kan ha effekter på immunforsvaret – spesielt hvor godt det bekjemper infeksjoner, betennelser og hevelse, legger byrået til. Hvis kostholdet ditt mangler de anbefalte nivåene av viktige vitaminer og mineraler, kan kosttilskudd bidra til å fylle gapet.
«I virkeligheten får ikke alle alt de trenger gjennom kosthold, og et multivitamin / mineraltilskudd kan bidra til å dekke grunnleggende behov for mikronæringsstoffer,» sier Gombart.
Linus Pauling Institute anbefaler voksne å vurdere å supplere vitamin C- og D-inntaket for immunhelse – 400 milligram daglig C-vitamin og 2000 internasjonale enheter vitamin D, mengder som overstiger føderal regjeringens anbefalte kosttilskudd (det er 75 til 90 milligram vitamin C) og 600 IE vitamin D, i henhold til diettretningslinjene for amerikanere 2015-2020).
I tillegg til et sunt kosthold, siterer Cleveland Clinic en mengde livsstilsendringer som har vist seg å holde immunforsvaret i orden. De inkluderer:
- Røykeslutt
- Opprettholde en sunn vekt
- Unngå alkohol eller bruke det i moderasjon
- Få mye søvn
- Å være fysisk aktiv
- Redusere stress
- Vask hendene ofte
- Holde deg oppdatert på vaksiner
Men forestillingen om at du på en eller annen måte kan overbelaste immunforsvaret ditt for å forsvare deg mot smittsomme sykdommer, som COVID-19, legger seg ikke opp. Forskere vet ikke engang hvilke immunceller i kroppen din som skal boostes – eller til hvilket nivå – for å optimalisere immuniteten, ifølge Harvard Health Publishing.
Når det gjelder å ta urter og andre kosttilskudd, er det ingen bevis for at disse tingene «styrker immuniteten til det punktet hvor du er bedre beskyttet mot infeksjon og sykdom,» ifølge Harvard Health.
Bunnlinjen: Et sunt immunsystem vil ikke nødvendigvis beskytte deg mot å bli smittet med COVID-19, og det er heller ikke vist at noen tilskudd forhindrer eller kurerer sykdommen. Og noen produkter kan være direkte farlige.
«Popping kosttilskudd vil ikke gjøre susen,» sier Gombart.
Vokt deg for uprøvde terapier
Du kjenner ordtaket, «kjøper pass opp.» Vel, du burde ha det i bakhodet når du kjører på blogger og sosiale medier som reklamerer for å øke immuniteten din mot COVID-19.
Siden tidlig i 2020 har Federal Trade Commission (FTC) advart hundrevis av markedsførere om å komme med slike ubegrunnede påstander. Det er ulovlig å markedsføre et produkt for å forebygge, behandle eller kurere en sykdom «med mindre du har kompetent og pålitelig vitenskapelig bevis, inkludert, når det er hensiktsmessig, velkontrollerte kliniske studier på mennesker, som underbygger at påstandene er sanne på det tidspunktet de ble fremsatt,» advarer FTC.
Noen av advarslene kommer fra både FTC og U.S. Food & Drug Administration (FDA), som forbyr salg av feilmerke eller ikke godkjente nye medisiner. Listen over produkter som hevder å øke immuniteten mot COVID er en ulykke med intravenøs behandling, urter, kosttilskudd, essensielle oljer, kolloidal sølvterapi og så videre. Den siste lovbryteren: et selskap som hadde markedsført en øyelokk- og øyevippeløsning som et coronavirusmorder.
Immunitet mot COVID-19
Mange av oss er bekymret for å inngå SARS-CoV-2, og med rette.
«Dette er et virus som ingen i verden har sett, og vi har ingen immunitet,» sier Kirsten Lyke, MD, spesialist i smittsomme sykdommer og professor i medisin ved University of Maryland School of Medicine i Baltimore, til morefit.eu.
Hvis du tilfeldigvis får coronavirus og kommer deg, vil immunforsvaret produsere antistoffer mot infeksjon som er rettet mot viruset. Håpet er at disse antistoffene vil beskytte deg mot fremtidig infeksjon, men det er ikke gitt.
Selv om du utvikler immunitet, vet forskerne ikke ennå hvor lenge det kan vare. Ifølge Gombart viser noen studier at du vil være immun mot infeksjon i tre måneder. Imidlertid siterer han også en studie fra 2020 i Immunitet som tyder på at nøytraliserende og «piggspesifikke» (målretting mot piggproteiner på overflaten av viruset) antistoffer vedvarer i fem til syv måneder.
En annen måte å få immunitet er å vaksinere seg mot viruset. Vaksiner forbereder immunforsvaret for kamp ved å gi det en sniktopp på hva man skal se etter, ifølge University of Colorado Health. Skulle du krysse stier med selve viruset, vil immunforsvaret gjenkjenne det og begynne angrepet.
Vaksineprøver er i gang, og minst én, utviklet av Pfizer i samarbeid med det tyske selskapet BioNTech, virker lovende. Tidlige data viser at personer som fikk eksperimentell vaksine hadde 95 prosent færre symptomatiske infeksjoner enn personer som fikk placebo.
Senke COVID-risikoen
Å ha et sunt immunsystem er ingen erstatning for å skjule eller ta andre tiltak for å redusere risikoen for å få COVID-19. «Vi har alle hørt anekdotene om superfriske mennesker som dør av COVID,» sier Dr. Lyke.
I tillegg, mens et sunt kosthold og mosjon er bra for helsen din, «vil det ikke stoppe spredningen av sykdommen», sier Gombart. «Alle bør følge retningslinjene for sosial distansering, håndvask og bruk av maske.»
Bekymret for COVID-19?
Les flere historier for å hjelpe deg med å navigere i den nye koronaviruspandemien:
- Nøyaktig hva du skal se etter i en ansiktsmaske med klede og hvordan du tar vare på den riktig
- De 2 tingene du bør sanere hver dag for å unngå å bli syk
- 5 Essentials to Carry With You in the Age of COVID-19