Alkohol kan ha en rekke bivirkninger, blant annet diaré.Image Credit:krisanapong detraphiphat/Moment/GettyImages
Du klager kanskje over hodepine, munntørrhet og den generelle følelsen av slapphet som kommer etter en drink for mye. Det er imidlertid en bivirkning som du kanskje ikke tekster vennene dine om: diaré.
Det å få diaré etter å ha drukket er en vanlig bivirkning av flere årsaker, men det finnes enkle måter å forebygge det på (eller behandle det hvis du leser dette mens du har et anfall).
Her er det du trenger å vite om hvorfor du får diaré etter å ha drukket alkohol, og hvordan du raskt kan føle deg bedre.
Hva forårsaker diaré etter å ha drukket alkohol?
Ifølge International Foundation for Gastrointestinal Disorders skyldes diaré vanligvis at man får i seg for mye av noe i kosten – vanligvis for mye sukker eller kjemiske stoffer. Å drikke for mye alkohol kan altså føre til løs avføring dagen etter.
«Måten mage-tarmkanalen påvirkes av alkohol på, er multifaktoriell», sier Lisa Ganjhu, DO, gastroenterolog ved NYU Langone Health.
«Løsere avføring kan skyldes økt væskeinntak eller alkoholens avslappende effekt. Alkohol forårsaker også endringer i mikrobiomet, eller tarmbakteriene, på mikroskopisk nivå og fører til betennelse i tykktarmen.»
Ifølge Oregon State University hemmer alkohol til og med frigjøringen av antidiuretisk hormon (ADH), som igjen øker urinproduksjonen og kan føre til den dehydreringen du opplever i bakrus. Når maten beveger seg for raskt gjennom systemet og ikke rekker å absorbere væske, kan det også føre til diaré.
Alkohol kan også påvirke slimhinnene i øvre del av mage-tarmkanalen på en måte som kan føre til diaré, ifølge en klassisk gjennomgang fra 1997 i tidsskriftet Alcohol Health & Research World.Alkohol kan svekke muskelbevegelsene i tynn- og tykktarmen, noe som kan bidra til diaré.
Har du drukket for mye?
Hvis du får diaré etter å ha drukket, kan det være et tegn på at du har fått i deg for mye alkohol. «Vi har en tendens til å drikke mer enn vi burde, og det er ikke særlig sunt», sier Ganjhu.
De fleste som drikker for mye, er ikke nødvendigvis avhengige av alkohol. Det kan være lett å drikke uten å være klar over det: Moderat drikking defineres som opptil én drink per dag for kvinner og opptil to drinker per dag for menn, ifølge U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Dessuten kan selv moderat drikking føre til bakterievekst i tynntarmen og forårsake gastrointestinale symptomer som diaré, oppblåsthet, luft i magen, magesmerter og forstoppelse, ifølge en studie fra oktober 2011 i American Journal of Gastroenterology.
Har det noe å si hvilken type alkohol du drikker?
Øl og vin kan gjøre deg spesielt utsatt for diaré dagen etter, ifølge International Foundation for Gastrointestinal Disorders.
Økt væskeinntak kan også påvirke avføringen, så en stor øl kan øke risikoen for diaré mer enn et mindre glass alkohol, sier Ganjhu. Høyt sukkerinnhold i visse drikkevarer kan også bidra til diaré.
«Ikke all alkohol er skapt lik», sier Ganjhu. «Teoretisk sett kan det ha noe å si hva alkoholen er laget av. Men når det kommer ned på mikroskopisk nivå, er alkohol alkohol alkohol.»
Relatert lesing
Hva skjer egentlig med kroppen din når du drikker et glass vin hver kveld?
Visse mennesker har høyere risiko for diaré
Visse grupper har høyere risiko for gastrointestinale plager som følge av alkohol, blant annet personer med Chrons sykdom og ulcerøs kolitt.
Alkohol kan irritere slimhinnen i mage-tarmkanalen og forårsake malabsorpsjon og blødninger hos disse gruppene, ifølge Crohns & Colitis Foundation.
De som har cøliaki, kan også ha problemer med å drikke visse drikkevarer som inneholder gluten. Hvis du har cøliaki, bør du se etter alkoholholdige drikker som er naturlig glutenfrie – som vin eller vodka laget av poteter.
Det er best å unngå øl som er fjernet fra gluten, siden det er vanskelig å bekrefte om det faktisk er glutenfritt, ifølge University of Chicago Medicine.
Kan du forebygge diaré før en kveld med alkohol?
Vann er en enkel løsning for å forebygge mageproblemer og for å hjelpe i etterkant.Image Credit:Eugenio Marongiu/Cultura/GettyImages
Det beste du kan gjøre for å unngå diaré etter at du har drukket, er å drikke med måte og å unngå alkohol helt hvis du allerede har en tilstand som gjør at du er i risikosonen for å få mage- og tarmproblemer av alkohol.
Det er også viktig å holde seg hydrert mens man drikker og ta pauser mellom hvert glass alkohol.
«Jeg sier til pasientene mine at hvis de skal drikke, bør de prøve å bytte ut alkoholholdige drikker med alkoholfrie drikker som selters eller vann med lime i», sier Ganjhu. «På denne måten drikker de og er sosiale, men det er mindre sannsynlig at de får komplikasjoner som følge av at de drikker for mye og blir dehydrert.»
Hvis du tar et mellommåltid mens du drikker, vil det også bidra til å redusere absorpsjonen av alkohol og bivirkningene av den.
Slik blir du kvitt bakrusens magesmerter
Det viktigste er å drikke rikelig med vann, spesielt siden både bakrus og diaré kan føre til dehydrering.
«Prøv å blande en teskje sukker og sitronsaft i litt vann som en rehydreringscocktail for å få magen til å føle seg bedre», sier Dr. Ganjhu.
Spis noe som får magen til å roe seg, men unngå alt som er for surt, søtt eller salt, som kan stimulere fordøyelsessystemet til å reagere enda kraftigere – særlig hvis du føler deg kvalm.
Unngå også matvarer med høyt fiberinnhold for å kontrollere diaréen. Nyttige snacks å spise når du har diaré, ifølge University of Wisconsin Health, inkluderer:
- Bananer
- Hvit ris
- Hvit toast
- Potetmos
- Skrellede epler
- Vanlige bagels
- egg
- Yoghurt med levende kulturer
- Koffeinfri te
- Nudler
- Magert kjøtt eller fjærkre
Etter en enkelt kveld med alkohol vil bakrus gå over av seg selv. Du bør imidlertid oppsøke lege hvis regelmessig bakrus påvirker livskvaliteten din, ifølge Mayo Clinic.
Advarsel
De fleste tilfeller av diaré går også over uten behandling, men du bør oppsøke lege hvis:
- Diaréen varer i mer enn to dager uten bedring.
- Du blir dehydrert utover effektene av bakrusen (tenk på overdreven tørste, lite eller ingen vannlating, alvorlig svakhet eller svimmelhet).
- Du har sterke smerter i magen eller endetarmen.
- Du har blodig eller svart avføring
- Du får feber på mer enn 38 grader Fahrenheit.
Kan for mye alkohol gi langvarige tarmproblemer?
Over tid kan det å drikke for mye alkohol føre til flere kroniske sykdommer og problemer – inkludert de som er relatert til tarmen. Disse inkluderer kreft i spiserør, lever og tykktarm, samt fordøyelsesproblemer og leversykdom, ifølge CDC.
Å drikke for mye kan også føre til høyt blodtrykk, hjertesykdom, hjerneslag, brystkreft, svekket immunforsvar, innlærings- og hukommelsesproblemer, depresjon, angst, sosiale problemer og alkoholproblemer.
Du kan redusere risikoen for disse helserisikoene (og risikoen for å få forkjølelse) ved å begrense mengden alkohol du drikker og snakke med helsepersonell hvis du trenger hjelp.