Hvorfor du ikke bør sitte på en stabilitetsball hele dagen – og hva du kan gjøre i stedet

Hvis du bruker en treningsball som skrivebordsstol, bør den fortsatt gjøre det mulig for deg å nå arbeidsområdet ditt på en komfortabel måte.Image Credit:Wavebreakmedia/iStock/GettyImages

I denne artikkelen

• Ulemper
• Fordeler
• Hva du kan gjøre i stedet
• Øvelser med stabilitetsball
• Størrelse på stabilitetsballen

Stabilitetsballen er et treningsredskap som tradisjonelt brukes til styrke-, balanse- og stabilitetstrening. Men du har kanskje også lagt merke til at kollegaene dine har byttet ut kontorstolene med dette vanlige treningsredskapet.

Selv om det å sitte ved skrivebordet i lange perioder kan være ødeleggende for holdningen og den generelle helsen din, bør du heller ikke forhaste deg med å gå over til å sitte på en stabilitetsball i timevis. Før du dropper skrivebordsstolen, bør du gjøre deg kjent med fordelene og ulempene ved å sitte på en ball hele dagen – og hva du bør gjøre i stedet.

Ulemper ved å sitte på en stabilitetsball hele dagen

Ifølge Harvard Health Publishing er det å sitte lenge om gangen forbundet med noen negative helseeffekter på lang sikt, blant annet økt risiko for tilstander som diabetes, fedme og hjerte- og karsykdommer.

På kort sikt kan langvarig stillesitting også føre til økt muskelspenning, særlig i hofteleddsbøyerne. Dette kan påvirke balansen, ganglaget og den generelle kroppsholdningen.

Men å bytte ut kontorstolen med en stabilitetsball er heller ikke den beste løsningen, sier Samuel Chan, fysioterapeut ved Bespoke Treatments i New York.

1. Kan forårsake smerter og vondter

Å sitte på en stabilitetsball krever aktiv bruk av kjernemuskulaturen fordi du ikke har noen ryggstøtte, sier Chan. Selv om denne posisjonen kan være bra for å forbedre holdningen og kjernemuskulaturen, blir holdningen dårligere så snart du slapper av, noe som i siste instans kan føre til smerter.

«Selv om du kanskje er oppmerksom nok til å holde kjernemuskulaturen i gang og sitte med riktig holdning på ballen, vil de fleste uunngåelig begynne å slappe av over tid», sier Chan.

Dårlig holdning og mangel på ryggstøtte kan føre til at du får vondt i korsryggen etter å ha sittet på en treningsball, og du kan også få smerter i håndledd eller skuldre på grunn av mangelen på armstøtte, legger han til.

Det samme gjelder når du trener. En treningsball kan hjelpe mot ryggsmerter hvis du bruker den riktig, men den kan forverre smertene hvis du bruker den feil.

Tips

Hvis du bruker en treningsball som skrivebordsstol, bør den fortsatt gjøre det mulig for deg å nå arbeidsområdet ditt på en komfortabel måte.Image Credit:Wavebreakmedia/iStock/GettyImages

I denne artikkelen

Ulemper

Fordeler

Hva du kan gjøre i stedet

Øvelser med stabilitetsball

Størrelse på stabilitetsballen

Stabilitetsballen er et treningsredskap som tradisjonelt brukes til styrke-, balanse- og stabilitetstrening. Men du har kanskje også lagt merke til at kollegaene dine har byttet ut kontorstolene med dette vanlige treningsredskapet.

Selv om det å sitte ved skrivebordet i lange perioder kan være ødeleggende for holdningen og den generelle helsen din, bør du heller ikke forhaste deg med å gå over til å sitte på en stabilitetsball i timevis. Før du dropper skrivebordsstolen, bør du gjøre deg kjent med fordelene og ulempene ved å sitte på en ball hele dagen – og hva du bør gjøre i stedet.

Ulemper ved å sitte på en stabilitetsball hele dagen

Ifølge Harvard Health Publishing er det å sitte lenge om gangen forbundet med noen negative helseeffekter på lang sikt, blant annet økt risiko for tilstander som diabetes, fedme og hjerte- og karsykdommer.

På kort sikt kan langvarig stillesitting også føre til økt muskelspenning, særlig i hofteleddsbøyerne. Dette kan påvirke balansen, ganglaget og den generelle kroppsholdningen.

Men å bytte ut kontorstolen med en stabilitetsball er heller ikke den beste løsningen, sier Samuel Chan, fysioterapeut ved Bespoke Treatments i New York.

1. Kan forårsake smerter og vondter

Å sitte på en stabilitetsball krever aktiv bruk av kjernemuskulaturen fordi du ikke har noen ryggstøtte, sier Chan. Selv om denne posisjonen kan være bra for å forbedre holdningen og kjernemuskulaturen, blir holdningen dårligere så snart du slapper av, noe som i siste instans kan føre til smerter.

«Selv om du kanskje er oppmerksom nok til å holde kjernemuskulaturen i gang og sitte med riktig holdning på ballen, vil de fleste uunngåelig begynne å slappe av over tid», sier Chan.

Dårlig holdning og mangel på ryggstøtte kan føre til at du får vondt i korsryggen etter å ha sittet på en treningsball, og du kan også få smerter i håndledd eller skuldre på grunn av mangelen på armstøtte, legger han til.

Det samme gjelder når du trener. En treningsball kan hjelpe mot ryggsmerter hvis du bruker den riktig, men den kan forverre smertene hvis du bruker den feil.

Tips

Hvis du får vondt i korsryggen av å sitte på ballen, bør du vurdere holdningen din. Når du sitter på ballen, må du sørge for at overkroppen er stablet, med hodet sentrert over ryggraden og skuldrene rett over hoftene. Hoftene skal være på nivå med – eller litt høyere enn – knærne, lårene skal være omtrent parallelle med gulvet, og knærne skal være over anklene.

2. Kan føre til stramhet i musklene

I tillegg sitter du fortsatt i en sittende stilling, så risikoen for problemer med stramme hoftebøyere og hamstrings er fortsatt til stede.

Hvis målet ditt er å redusere helserisikoen ved å sitte hele dagen, må du gjøre mer enn å sitte på en stabilitetsball hele dagen.

3. Mangel på støtte

Når det gjelder en treningsball kontra en kontorstol, har en ergonomisk kontorstol støttende funksjoner som en ball ikke kan tilby, inkludert justerbar setedybde og -vinkel, korsryggstøtte og armlener.

Fordeler med å bruke en stabilitetsball

Men det er ikke bare dårlige nyheter:

1. Kan styrke kjernemuskulaturen din

Å sitte på en treningsball kan forbedre stabiliteten og balansen din, ettersom du hele tiden må bruke kjernemuskulaturen i magen for å holde deg oppreist. En sterkere kjernemuskulatur bidrar til å beskytte korsryggen og gir en bedre holdning.

2. Kan øke kaloriforbrenningen din

1. Ifølge University of New Hampshire kan det å sitte på en ball også øke den daglige kaloriforbrenningen din med en liten mengde.
2. 3. Kan forbedre bevegeligheten din (når den brukes riktig)
3. Når treningsballer brukes under en treningsøkt, kan de bidra til å forbedre stabiliteten og bevegeligheten din, ifølge American Council on Exercise. Dette er to grunnleggende elementer i fitness, så det å etablere et sterkt fundament kan forbedre bevegelsesmønstrene dine for fremtidige øvelser.

Hva du kan gjøre i stedet for å sitte på en stabilitetsball hele dagen

1. 1. Begynn sakte
2. Hvis du ønsker å aktivere kjernemuskulaturen i løpet av arbeidsdagen uten å få vondt i korsryggen, foreslår Chan at du sitter på stabilitetsballen i intervaller, i stedet for flere timer i strekk.
3. «Begynn med kortere intervaller enn du forventer (f.eks. 5 minutters sitting til å begynne med, med mye lengre hvileperioder)», sier Chan. «Deretter kan du sakte bygge deg opp etter hvert som utholdenheten din blir bedre.»

2. Legg til bevegelse

1. I stedet for å sitte i åtte timer om dagen, kan du legge inn litt bevegelse i rutinen din, sier Chan. Prøv å sette en alarm eller påminnelse hver time for å stå opp og bevege deg, selv om det bare er et par skritt for å fylle på vannflasken.
2. 3. Jobb med kroppsholdningen din
3. Hvis du bruker en treningsball som skrivebordsstol, bør den fortsatt gjøre det mulig for deg å nå arbeidsområdet ditt på en komfortabel måte.Image Credit:Wavebreakmedia/iStock/GettyImages
4. I denne artikkelen
5. Ulemper
6. Fordeler

Hva du kan gjøre i stedet

Øvelser med stabilitetsball

Størrelse på stabilitetsballen

1. Stabilitetsballen er et treningsredskap som tradisjonelt brukes til styrke-, balanse- og stabilitetstrening. Men du har kanskje også lagt merke til at kollegaene dine har byttet ut kontorstolene med dette vanlige treningsredskapet.
2. Selv om det å sitte ved skrivebordet i lange perioder kan være ødeleggende for holdningen og den generelle helsen din, bør du heller ikke forhaste deg med å gå over til å sitte på en stabilitetsball i timevis. Før du dropper skrivebordsstolen, bør du gjøre deg kjent med fordelene og ulempene ved å sitte på en ball hele dagen – og hva du bør gjøre i stedet.
3. Ulemper ved å sitte på en stabilitetsball hele dagen
4. Ifølge Harvard Health Publishing er det å sitte lenge om gangen forbundet med noen negative helseeffekter på lang sikt, blant annet økt risiko for tilstander som diabetes, fedme og hjerte- og karsykdommer.

På kort sikt kan langvarig stillesitting også føre til økt muskelspenning, særlig i hofteleddsbøyerne. Dette kan påvirke balansen, ganglaget og den generelle kroppsholdningen.

Men å bytte ut kontorstolen med en stabilitetsball er heller ikke den beste løsningen, sier Samuel Chan, fysioterapeut ved Bespoke Treatments i New York.

1. Kan forårsake smerter og vondter

Å sitte på en stabilitetsball krever aktiv bruk av kjernemuskulaturen fordi du ikke har noen ryggstøtte, sier Chan. Selv om denne posisjonen kan være bra for å forbedre holdningen og kjernemuskulaturen, blir holdningen dårligere så snart du slapper av, noe som i siste instans kan føre til smerter.

«Selv om du kanskje er oppmerksom nok til å holde kjernemuskulaturen i gang og sitte med riktig holdning på ballen, vil de fleste uunngåelig begynne å slappe av over tid», sier Chan.

• Dårlig holdning og mangel på ryggstøtte kan føre til at du får vondt i korsryggen etter å ha sittet på en treningsball, og du kan også få smerter i håndledd eller skuldre på grunn av mangelen på armstøtte, legger han til.
• Det samme gjelder når du trener. En treningsball kan hjelpe mot ryggsmerter hvis du bruker den riktig, men den kan forverre smertene hvis du bruker den feil.
• Tips
• Hvis du får vondt i korsryggen av å sitte på ballen, bør du vurdere holdningen din. Når du sitter på ballen, må du sørge for at overkroppen er stablet, med hodet sentrert over ryggraden og skuldrene rett over hoftene. Hoftene skal være på nivå med – eller litt høyere enn – knærne, lårene skal være omtrent parallelle med gulvet, og knærne skal være over anklene.

2. Kan føre til stramhet i musklene

I tillegg sitter du fortsatt i en sittende stilling, så risikoen for problemer med stramme hoftebøyere og hamstrings er fortsatt til stede.

Hvis målet ditt er å redusere helserisikoen ved å sitte hele dagen, må du gjøre mer enn å sitte på en stabilitetsball hele dagen.

3. Mangel på støtte

Når det gjelder en treningsball kontra en kontorstol, har en ergonomisk kontorstol støttende funksjoner som en ball ikke kan tilby, inkludert justerbar setedybde og -vinkel, korsryggstøtte og armlener.

Fordeler med å bruke en stabilitetsball

Men det er ikke bare dårlige nyheter: