Hvorfor får jeg diaré av proteinshakes?Bildekreditt:itakdalee/iStock/GettyImages
Proteinshakes skal hjelpe deg med å bygge muskler, restituere deg raskere og prestere bedre. Men for noen kan det å svelge en proteinshake etter en treningsøkt skape problemer. Den klumpete følelsen du får i magen etter at du har drukket den siste slurken, kan få deg til å løpe på toalettet, og det er ingen morsom måte å slappe av på etter en hard treningsøkt. Hvis du er plaget av proteinshake-diaré, bør du finne årsaken til problemet og deretter finne et bedre alternativ.
Du er laktoseintolerant
Melk er den vanligste basen for en proteinshake fordi den smaker godt, blander seg godt og inneholder protein. Men melk inneholder et sukkerstoff som kalles laktose, og som noen mennesker ikke tåler. Proteinpulveret ditt kan også inneholde laktose. Ifølge Lucas Duppler, MS, CISSN, kan myseproteinkonsentratpulver inneholde mye laktose, og er kanskje ikke det beste proteinet ved mageproblemer. Myseproteinisolat inneholder som regel mer protein og mindre karbohydrater – inkludert naturlig sukker – og er derfor vanligvis trygt for personer med laktoseintoleranse.
Symptomer på laktoseintoleranse er blant annet kvalme, oppkast, hevelser, kolikkgasser og diaré. Hvis du tror at laktoseintoleranse kan være årsaken, bør du se etter myseproteinisolat eller velge en annen proteinkilde som egg-, erte-, ris- eller hampprotein, som kan være et bedre proteinpulver for en sensitiv mage.
Det er søtstoffene
Se nøye på ingredienslisten til proteinpulveret du har valgt. Ser du noen ord som ender på «-ol»? Det er et sikkert tegn på at det inneholder en eller annen form for sukkererstatning. Ifølge Joslin Diabetes Center er stoffer som xylitol, mannitol og sorbitol laget av planter, men karbohydratene er endret gjennom en kjemisk prosess. Når målet ditt er å slanke deg, høres kunstige søtstoffer ut som en god idé for å kutte kalorier, men det er en ulempe: Disse kunstige søtstoffene kan virke avførende og føre til oppblåsthet, luft i magen og diaré.
Selv rent sukker kan forårsake diaré, melder Harvard Medical School. Sukker får tarmen til å skille ut vann og elektrolytter, noe som løsner tarmen. For mye sukker – spesielt fruktose, som finnes naturlig i frukt som pærer og epler – i proteinshaken din kan gi mageproblemer.
Løsningen: Les etiketten på proteinpulveret du velger, nøye. Se etter et som inneholder lite eller ingen sukker og som ikke inneholder kunstige søtningsmidler.
Du drikker for kort tid etter trening
Hvis du knapt har lagt fra deg vektene før du begynner på proteinshaken, er det ikke sikkert at magen er klar for den. Trening påvirker fordøyelsessystemet på ulike måter. Tynntarmspassasjen blir forsinket, og opptaket i tarmen kan bli dårligere. Det er en god idé å vente en liten stund etter treningsøkten, slik at systemet får tid til å gjenopprette homeostasen før du ber det om å bearbeide en halv liter protein.
Du drakk for raskt
Hvis du inntar noe for raskt, kan det føre til magesmerter. Fordi en proteinshake er flytende, er det mye lettere å drikke den raskt enn et måltid med fast føde. Det er mye for tarmen å fordøye på én gang, og den kan gi deg beskjed på en måte du helst ikke vil. Prøv å drikke shaken saktere og se om det hjelper på mageproblemene.