Trening kan få deg til å føle deg oppblåst.Image Credit:LarsZahnerPhotography/iStock/Getty Images
Du dro ikke til treningssenteret for å føle deg tykkere enn du var da du kom, men dette kan være effekten av noen av de mest intense treningsøktene. Denne følelsen betyr ikke at du har gått opp i vekt. Det kan være et resultat av væskeansamlinger, muskelpumpe eller en mild betennelse. Selv om vekten viser litt mer etter trening, trenger du ikke bekymre deg – du har ikke lagt på deg fett.
Tips
Ikke stress hvis du føler deg tykkere etter en treningsøkt. Sett deg inn i hva som faktisk skjer med musklene dine etter trening. Og hvis du pleier å drikke mye vann før, under og etter en treningsøkt, må du regne med en midlertidig økning i vannvekt. Tilpass væskebalansen din deretter.
I opptil 30 minutter etter vekttrening, og også etter hard svømming og sykling, kan musklene virke fulle og stramme. Dette er et resultat av plasma som er fanget i muskelen etter en muskelsammentrekning. Du kan tolke denne følelsen som at du føler deg mer oppblåst eller tykkere enn du gjorde før treningen, men det er bare et tegn på at musklene har jobbet hardt.
Trening og muskelvev
Intens trening forårsaker mikrorifter i muskelvevet. Disse riftene er ikke noe å bekymre seg for – de er en del av styrkeoppbyggingsprosessen – men kroppen din merker dem og sender inn ekstra væske for å hjelpe til med reparasjonsprosessen, ifølge American Council on Exercise. Denne ekstra væsken kan få deg til å føle deg tykkere og kan til og med få vekten din til å øke.
Bekjemp oppblåsthet
Hvis du drikker mye vann under treningsøkten, spesielt mot slutten, kan det føre til at du føler deg oppblåst. Det motsatte gjelder også – drikker du for lite vann, kan kroppen kompensere ved å holde på væske for å bekjempe dehydreringen. Kontroller hvor mye du drikker etter en treningsøkt ved å veie deg før og etter treningen. Ifølge University of Utah bør du drikke 24 ounces vann for hvert kilo du går ned i vekt.
BMI vs. vekten
Selv om du føler deg tykkere etter en treningsøkt, skal du vite at det er umulig å legge på seg fett i løpet av en treningsøkt. Du må spise 3500 kalorier ekstra for å legge på deg et halvt kilo fett, så med mindre treningsøkten din består av ekstremspising, vil fettfølelsen avta.
Hvis vekten fortsetter å stige over flere uker eller måneder, kan det imidlertid hende at du må overvåke kostholdet ditt nærmere for å sikre at du ikke spiser for store porsjonsstørrelser eller tillater deg for mange godbiter.
Trening kan få deg til å føle deg oppblåst.Image Credit:LarsZahnerPhotography/iStock/Getty Images