Bruk av støttende sko kan bidra til å forhindre fotproblemer eller lette smerte fra visse forhold som dine aldrende føtter forandring.Image Kreditt: Athima Tongloom / Moment / GettyImages
I denne artikkelen
- Overbruk
- Plantar fasciitt
- Leddgikt
- Flate føtter
- Bunions.
- Hammertoe.
- Mortons neuroma
- Podiatrist-godkjente sko å kjøpe
Dine føtter kan oppleve slitasje mens du alder – tross alt, de har (bokstavelig talt) bar deg gjennom livet. Derfor kan du ha problemer med dine tootsies som du blir eldre. Men hvilke endringer kan du forvente i aldrende føtter, akkurat, og hvorfor?
Annonse
Video av dagen
Her er de vanligste fotproblemene hos eldre voksne og hvordan man skal håndtere dem, pluss noen ekspert-godkjente sko anbefalinger for å støtte sunne føtter når du blir eldre.
1. Overbruk
Ifølge Kenneth Cornell, DPM, en podiater på Austin Regional Clinic i Austin, Texas, er voksne generelt mer sannsynlig å ha fotspørsmål – inkludert fotsmerter – som de blir eldre. Det kan være flere årsaker, men det vanligste er overbruk og måten føttene endres over tid.
Annonse
«Når vi blir eldre, har føttene våre en tendens til å ha mindre elastisitet – våre buer blir svakere og vevet blir mindre elastisk,» sier han. «Når det er mindre elastisitet, er du mer sannsynlig å lide artritt eller overbrukskade og derfor fotsmerter.»
fikse det: Som med noen form for vedvarende smerte som er vanskelig å håndtere, snakk med legen din, uansett om du allerede har blitt diagnostisert med en fotskade eller ikke-tilstand. Du kan til slutt trenge fotoperasjon hvis smerte fra overbruk fortsetter, men legen din kan hjelpe deg med å finne ut den rette behandlingsplanen.
Annonse
2. Plantar fasciitt
Plantar fasciitt er en av de vanligste fotspørsmålene som kan beskjære opp når du alder, sier Dr. Cornell. Det er en tilstand forårsaket av skade på Plantar fascia, ligamentet som forbinder hælen til forsiden av foten din og fungerer som buestøtte.
Annonse
Når plantar fascia er anstrengt og betent, kan det forårsake hæl og bue smerte.
fikse det: Mens tilstanden er vanlig – spesielt i mer aktive mennesker, som løpere – det er også forebygges ved hjelp av naturlige rettsmidler for plantar fasciitt. «Den beste måten å forhindre plantar fasciitt og mange andre fotsmerte problemer er å finne sko som passer riktig og har riktig mengde støtte,» sier Dr. Cornell.
Han anbefaler at shopping for ortotiske innsatser for å hjelpe med pute og støtdemping for å unngå hæl smerte, spesielt hvis du har hatt plantar fasciitt i det siste. Du bør også unngå sko med liten hæl og buestøtte – som sandaler, flip-flops og ballettflater – som de kan være vanskelig på føttene og legge til stress på ligamentene som støtter buen din.
Stretching er også viktig for å lindre smerte og forhindre re-skade, sier Dr. Cornell. Ved å bruke et band for å strekke kalvene, vil Achilles Tendon og fot hjelpe. Rolling av en ball (som en lacrosse eller spiky massasje ball) på bunnen av buen din eller ved hjelp av en fotstøtte kan også gi lettelse.
Relatert lesing
9 feil som kan gjøre plantar fasciitt verre
3. Leddgikt
Leddgikt, som er hevelse eller ømhet av en eller flere ledd, er også vanlig som vi alder, sier Dr. Cornell. Dette oppstår vanligvis fordi våre buer svekker over tid, baner vei for felles belastning og smerte.
Ankel leddgikt, som er en form for slitasjegikt, oppstår når brusk av ankelleddet er tynn og bryter ned over tid. Når beinene mangler brusk for å beskytte dem mot friksjonen som oppstår med bevegelse, kan de fragmentere og danne sporer, noe som kan forårsake smerte og stivhet i leddet.
fikse det: «Som [med] plantar fasciitt, bærer sko med stor bue støtte bør hjelpe, så vel som å strekke,» sier Dr. Cornell. «Men hvis smerte vedvarer, kan kirurgi være nødvendig.»
Tips
Noen mennesker krever også medisiner for å håndtere leddgikt, ifølge Mayo Clinic. Snakk med legen din for å bestemme den beste behandlingsplanen for deg.
4. Flat føtter
Et annet vanlig fotproblem hos eldre voksne er voksenoppkjøpte flate føtter, sier Dr. Cornell. Dette skjer når foten begynner å slå ut som sener, som er ment å holde opp buen, begynner å svekke seg.
fikse det: Regelmessig strekk og iført støttende sko kan være nyttig, men hvis smerten din ikke går bort, anbefaler Dr. Cornell å snakke med legen din for å avgjøre om kirurgi kan være nødvendig.
5. Bunions.
Bunions er et fremspring på siden av den store tåen som oppstår når noen av beinene i den fremre delen av foten din går ut av sted, sier Dr. Cornell.
«Bunions kan forverres som vi blir eldre fordi våre føtter blir bredere og buehøyden minker,» sier han. «Som vevet slapper av, blir bunionen større.»
fikse det: Du har kanskje hørt at bunions krever kirurgi, men det er fortsatt ikke klart hvor godt disse prosedyrene fungerer og er dermed vanligvis en siste utvei etter at du har prøvd andre behandlinger og metoder for å avlaste din smerte, ifølge University of Michigan Health.
For å unngå at bunionene blir verre, er det best å bære komfortable sko med tilstrekkelig buestøtte, brede tå bokser og for å unngå spisse sko, sier Dr. Cornell. Du kan også ha en bunionkorrigering for å holde tåen i justering.
Tips
Bunion Correctors kan også bidra til å beskytte det fremspringende beinet mot å gni mot din sko og danne blærer eller calluses, per University of Michigan Health.
6. Hammertoe.
Hammertoe oppstår når tåen (ofte den andre) beveger seg opp og ut av posisjon, sier Dr. Cornell.
«Noen ganger kan trykk fra en bunion forårsake Hammertoe, men det er oftere forårsaket av å ha på seg sko som er for smale eller ikke passer godt,» sier han. «Å ha høye hæler kan forverre denne tilstanden ved å skyve tærne i skoen.»
Folk med Hammertoe utvikler også ofte calluses på grunn av den bøyde tåen som gni mot skoen, som kan forverre smerten, sier han.
fikse det: sko med en dypere og bredere tå boks kan bidra til å holde hammertoe i sjakk, sier Dr. Cornell. Visse øvelser – som å plukke opp marmor med tærne – kan bidra til å styrke området for å lindre smerte, ifølge Mayo Clinic. Likevel, i alvorlige tilfeller, kan kirurgi være nødvendig.
7. Mortons neuroma
En neurom er en godartet vekst av nervevev, vanligvis rundt tredje og fjerde tær, ifølge American Podiatric Medical Association (APMA).
Det kalles noen ganger en klemt nerve- eller nervesvulst, og kan skape en brennende følelse, prikking eller nummenhet mellom tærne mens du går, sier Dr. Cornell. Denne tilstanden er mer vanlig hos mennesker tildelt kvinne ved fødselen enn folk som er tildelt mann ved fødselen.
fikse det: Med en neuroma, vil du ofte føle smerte mens du går (det kan føles som om du har en stein i skoen din), som kan lindres ved å stoppe for å ta av skoene dine og gni det berørte området. Neuromer er ofte forårsaket av å ha høye hæler ofte, så ditt sko valg kan bidra til å redusere risikoen din også, per Apma.
Relatert lesing
De 5 beste skoene for Mortons neurom, ifølge podiatrists
De beste podiatrist-godkjente skoene å kjøpe
Dr. Cornell sier at du har høyere risiko for de ovennevnte forholdene som du alder, og derfor er det viktig å investere i støttende, kvalitetsfottøy.
«Mange fotforhold kan forebygges ved å bruke riktig fottøy og, når det er nødvendig, ortotiske innsatser,» sier han. «Vanlige fotforhold som oppstår når vi alder, for eksempel bunioner, nevrom, hammertoer og calluses, kan forebygges ved å velge sko som passer riktig og ved å unngå høye hæler.»
Når du handler, anbefaler Dr. Cornell å lete etter sko som ikke er for fleksible i tærne (du burde ikke kunne rulle skoen opp) og en bred (versus smal) tå boks. «Skoene dine skal gi tilstrekkelig biomekanisk støtte og stabilitet til foten, så vel som god langsgående buestøtte,» sier han.
Og sørg for å måle føttene dine før du kjøper, da de kan flate og utvide mens du blir eldre, og dermed endrer skostørrelsen din.
Basert på disse retningslinjene, her er noen av Dr. Cornells anbefalinger for komfortable og støttende fottøy. Legg merke til at visse merker kategoriserer skoene sine som for «menn» eller «kvinner», og derfor har vi brukt disse vilkårene nedenfor.
De beste skoene for aldrende føtter
- for løping og trening (for kvinner) : Hoka One One Bondi 7 ($ 160, Hoka.com) og Saucony Triumph 19 ($ 150, Saucony.com)
- for løping og trening (for menn) : Hoka One One Bondi 7 ($ 160, DickssPortinggoods.com) og Saucony Triumph 19 ($ 150, Saucony.com)
- For daglig slitasje og uformell aktivitet: Birkenstock Arizona ($ 99.95, Birkenstock.com) og Oofos Ooriginal Sandal ($ 59.95, Zappos.com)
- Dress sko: Vionic Menns Spruce Dress Sko ($ 71.82- $ 184.04, Amazon.com) og Vionic Kvinners Charm Cheryl Loafer ($ 38.34- $ 130, Amazon.com)
Annonse