Fra en matcha latte til en søtpotet smoothie, prøv disse energiforsterkende drikkeoppskriftene som gir litt pepp i trinnet ditt. Bildekreditt: Tatyana Berkovich / iStock / GettyImages
Det er ikke rart hvorfor kaffe rangerer øverst på mange menneskers morgenmeny: Det livlige koffeinruset revitaliserer øyeblikkelig dine sappede energilagre og starter hjernen din på nytt, noe som er nyttig når du har rullet ut av sengen fortsatt busket.
Men hvis du ikke har smaksløkene til kaffe, eller hvis du er misfornøyd med de små følelsene det gir deg, kan du lete etter andre energiforbedrende drinker for å forsterke din a.m.
Spiser du for mye sukker?
Spor dine daglige næringsstoffer ved å logge måltidene dine på MyPlate-appen. Last ned nå for å finjustere kostholdet ditt i dag!
Enten du ikke er en java-fan eller prøver å redusere kaffevanen din, vil disse seks cup-of-joe-alternativene bidra til å opprettholde energinivået gjennom dagen.
1. Brain-Boosting Blueberry Matcha
Matcha pulver og blåbær gir en haug med antioksidanter til denne smoothien. Bildekreditt: Sherrie Castellano
Trenger du en henting? Matcha-pulveret i denne blåbærsmoothien gir deg garantert et koffein boost.
«Siden du spiser hele [malt te] bladene [i stedet for bare å steke dem i vann], får du omtrent tre ganger koffein fra en brygget kopp te,» sier Lauren Harris-Pincus, RDN og forfatter av The Protein-Packed Breakfast Club.
Bare vær forsiktig hvis du har arytmi. Mens studier viser at moderat koffeinforbruk generelt er trygt (og til og med kan redusere risikoen for hjerterytmeforstyrrelser), bør koffeininntaket begrenses til 300 milligram om dagen, ifølge American College of Cardiology. Som referanse inneholder en gjennomsnittlig kopp te mellom 35 og 55 milligram koffein.
Med 10 gram fiber (omtrent 40 prosent av den anbefalte daglige verdien) fra blåbær, grønnkål og chiafrø, vil denne forfriskende, næringspakket smoothien også holde deg fornøyd og bidra til en sunn tarm, sier Harris-Pincus.
For å øke proteininnholdet anbefaler hun å legge til en halv øl proteinpulver, vanlig gresk yoghurt eller cottage cheese.
Få oppskriften på Brain-Boosting Blueberry Matcha og informasjon om ernæring her.
Lager på Matcha
NÅ Natural Foods Certified Organic Matcha Green Tea Powder (Amazon, $ 17,33)
2. Havremel Smoothie
Havremel i denne smoothien gir langvarig energi. Bildekreditt: natashamam35 / adobe lager
Denne havregrynsmoothien hjelper deg å strømme til og med den mest frodige morgenen. Det er fordi havregryn er rangert som nummer én på USDAs liste over energiforbedrende matvarer.
Lavt på den glykemiske indeksen, serverer havregrynets komplekse karbohydrater en langsomt frigjørende, langvarig energikilde. For ikke å nevne havre er overfylt med B-vitaminer, som er nødvendige for å konvertere mat til energi.
De naturlige sukkerne i eplet og pæren vil også tilby litt oomph uten blodsukkeret og krasjer du opplever med raffinerte karbohydrater i søtsaker som godteri og bakevarer, per USDA.
Få Oatmeal Smoothie-oppskriften og informasjon om ernæring her.
3. Energizing Sweet Potato Smoothie
Denne smoothien smyger seg inn i grønnsaker som søte poteter for å opprettholde energinivåene dine. Bildekreditt: Tierney / adobe lager
Nummer tre på USDAs liste over energigivende matvarer, søtpoteter – rike på komplekse karbohydrater, jern og magnesium – er hovedingrediensen i denne vitaliserende smoothien.
Disse stivelsesholdige, søte smakende knollene viser også en overflod av vitamin C, som kroppen din trenger for å transportere fett og produsere energi, per USDA.
Men søtpoteter er ikke den eneste næringsrike rotvegetien i blandingen. Denne oppskriften inneholder også makapulver – laget av den rotbaserte peruanske planten – for å hjelpe deg med å presse inn ekstra næringsstoffer, inkludert god fiber og kobber, noe som er viktig for sunne bein, immunfunksjon og dannelse av røde blodlegemer.
Få oppskriften til Energizing Sweet Potato Smoothie og informasjon om ernæring her.
4. Blåbær, agurk og grønn te-smoothie
Denne smoothien med grønn te øker energinivået og stoffskiftet ditt. Bildekreditt: Jenna Butler / morefit.eu
Grønn te i denne fuktighetsgivende agurksmoothien inneholder litt naturlig koffein for å forbedre energien din uten de nervøse bivirkningene av kaffe.
Urte-teen har også catechin epigallocatechin-3-gallat (EGCG), en planteforbindelse med kraftig antioksidantaktivitet og mulige antikreftegenskaper som noensinne kan øke stoffskiftet, sier Harris-Pincus.
En studie fra desember 2013 i Journal of Research in Medical Sciences fant faktisk at å nippe til fire kopper grønn te per dag er knyttet til en betydelig reduksjon i kroppsvekt, kroppsmasseindeks, midjeomkrets og systolisk blodtrykk.
For å gjøre denne smoothien mer mettende, kan du tilsette litt sunne fettstoffer med litt chia-, lin- eller hampfrø eller avokado (som ikke vil endre smaken) og noe unflavored protein eller kollagenpulver for å støte opp proteinfaktoren, Harris-Pincus sier.
Få oppskrift og informasjon om ernæring om blåbær, agurk og grønn te her.
5. Matcha Latte med mandelmelk og honning
Denne matcha latteoppskriften krever mandelmælk, men du kan dele inn hvilken som helst type melk du vil. Bildekreditt: MoreFit
Hvis du foretrekker en varm drikke til frokosten, vil denne kremete matchalatten med et snev av koffein løfte humøret og energien din.
Dessuten kan et krus med matcha-te til og med bidra til å øke hjernens funksjon, ifølge en liten studie publisert i september 2017-utgaven av Food Research International.
Forskere konkluderte med at moderat forbruk av matcha te delvis forbedret kognitiv ytelse, spesielt på målinger av oppmerksomhetshastighet og minne.
Liker du det kaldt? Denne velsmakende teen er like deilig servert over isen.
Få Matcha Latte With Mandel Milk and Honey oppskrift og ernæringsinformasjon her.
6. Mint Cacao Nib Shake
Denne myntkakao nib shake gir energi og er flott for hjerte- og hjernehelse. Bildekreditt: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
Denne appetittvekkende myntsmoothien vil sette litt pep-permint i trinnet ditt. Stablet med spinat (rangert som den nest høyeste energiforbedrende maten av USDA), gir denne bladgrønne rikelig med mineralene magnesium og jern, som er essensielle i energiproduksjonen.
Den naturlig forekommende koffeinen i kakaonibs gir deg også litt opp-og-gå om morgenen.
Men flavanolene – kraftige, plantebaserte næringsstoffer – i kakaoen er de virkelige foryngelsene, siden de kan bidra til å øke blodstrømmen til hjernen og hjertet ditt, motvirke celleskader, hindre blodpropp og senke blodtrykket, ifølge Harvard Health Publishing.
Få Mint Cacao Nib Shake oppskrift og informasjon om ernæring her.