I tillegg til forstoppelse og andre gastrointestinale symptomer er det kjent at inntak av jerntilskudd kan ha en noe foruroligende bivirkning: svart avføring.Image Credit:Sorajack/iStock/GettyImages
I denne artikkelen
- Hvorfor det skjer
- Tegn på at kosttilskuddene virker
- Når du bør oppsøke lege
- Andre bivirkninger
- Tips for å øke jerninntaket
Hvis du tar jerntilskudd, kan du oppleve uventede – til og med direkte foruroligende – gastrointestinale bivirkninger. Ja, vi snakker om endringer i avføringen din. Hvis du lurer på «hvorfor er avføringen min svart?», skal du vite at du ikke er den eneste.
Endringer i avføringsfargen er vanligvis ikke grunn til bekymring hvis det skjer etter inntak av jerntilskudd. Det er heller ikke den eneste gastrointestinale bivirkningen som kan følge med jerntilskudd: Forstoppelse og diaré er også vanlig, ifølge U.S. National Library of Medicine (NLM).
Finn ut hvorfor jerntabletter kan gjøre deg urolig i magen, og spesielt hvorfor de kan føre til endringer i fargen på avføringen.
Ikke bli skremt hvis avføringen din blir svart etter at du har tatt jerntilskudd. Dette er vanlig, og svart avføring betyr at kroppen din absorberer tilskuddet.
Hvorfor blir avføringen svart av jernpiller?
Svartfarget avføring kan virke som en uvanlig reaksjon, men den britiske statsautoriserte kostholdseksperten Ruth Kander sier at det er en ufarlig bivirkning som oppstår på grunn av hvordan jern absorberes i den øvre delen av tynntarmen.
Hvis det ikke skjer noen endringer i avføringsfargen etter kortvarig inntak av jerntilskudd, er det vanligvis et tegn på at kroppen ikke tar opp jernet. Hvis du bare tar en kortvarig jernkur og avføringen ikke blir svart, kan du be legen eller apoteket om å anbefale et annet merke eller en annen type tilskudd.
Et unntak: Noen jerntilskudd med belegg endrer ikke fargen på avføringen, selv om de tas over lang tid.
Hvor mye jern trenger du?
Voksne mellom 19 og 50 år bør få i seg mellom 8 og 18 milligram (mg) jern hver dag, ifølge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (ODS). Personer som menstruerer, trenger disse 18 milligramene, mens gravide trenger enda mer, nemlig 27 anbefalte daglige milligram.
Ifølge ODS er det for de fleste tilstrekkelig å spise jernrik mat – eller mat som er beriket med jern – for å få i seg nok av dette viktige mineralet. Men i noen tilfeller – for eksempel hvis du er gravid, donerer blod ofte eller har visse sykdommer og tilstander – kan du komme til kort, ifølge ODS. Leger kan også anbefale jerntilskudd hvis du har jernmangelanemi.
Betyr svart avføring for mye jern?
Fargen på avføringen din er ikke en indikasjon på at du får i deg for mye jern. Hvis du tar mer enn den anbefalte daglige dosen, kan du snarere oppleve symptomer som kvalme, oppkast, magesmerter og diaré, sier Kander.
Voksne bør ikke få i seg mer enn 45 milligram jern i løpet av en dag, ifølge ODS – det inkluderer alle kilder til mineralet, inkludert matvarer og kosttilskudd.
«I alvorlige tilfeller kan det være tegn på redusert blodgjennomstrømning i kroppen», sier Kander. Dette kan føre til at ben og armer føles kalde, svært lavt blodtrykk, blåfarging av fingre og lepper, overfladisk og rask pust og en følelse av svakhet og tretthet, sier hun.
Andre alvorlige effekter av å få i seg for mye jern er magesår og betennelse i magesekken. Og det er mulig å overdosere jern, noe som kan føre til koma eller til og med død, selv om dette bare skjer hvis du tar svært store mengder (hundrevis av milligram), ifølge ODS.
Oppbevar alltid jerntilskudd utilgjengelig for barn.
Hva som forårsaker klebrig bæsj og hvilke matvarer du bør unngå
avAdam Dave
Din 7-dagers kickstartplan for sunnere bæsjer
avMarygrace Taylor
Hva fargen på bæsjen din kan fortelle deg om tarmhelsen din
avJessica Migala
Hva begrenser opptaket av jern?
På noen måter kan svart avføring når du tar jerntilskudd være en betryggende bivirkning som indikerer at du absorberer jernet riktig. (Når det er sagt, som nevnt ovenfor, er det noen kosttilskudd som ikke fører til denne bivirkningen).
Det er flere faktorer som kan hindre jernopptaket, noe som igjen kan føre til at bæsjen din ikke blir mørkere. Cleveland Clinic har utarbeidet følgende retningslinjer for inntak av jerntilskudd:
- Ta jerntilskudd på tom mage, og vent 1-2 timer før du spiser.Hvis du opplever at tilskuddet gjør deg urolig i magen, kan du ta det sammen med mat.
- Ta jerntilskuddet som anvist – dosér nøye hvis det er i flytende form (bruk en doseringssprøyte og ikke en skje) og ikke knus, knus eller del tabletter.
- Ikke ta det sammen med: meieriprodukter, inkludert melk eller kalsiumtilskudd, koffein (f.eks. en kopp kaffe eller te) eller syrenøytraliserende midler.
- Men ta gjerne jerntilskudd sammen med C-vitamin hvis det er mulig, fordi det bidrar til å øke absorpsjonen.
Du bør også unngå å ta jern sammen med fiberrik mat, ifølge NLM.
Tips
Foreløpig forskning – blant annet en liten studie fra oktober 2017 i The Lancet – tyder på at det å ta jerntilskudd annenhver dag, i stedet for daglig, kan forbedre opptaket og gjøre det lettere å holde seg til rutinen. Snakk med legen din om hvilken dosering og rutine for jerntilskudd som passer best for deg.
Hvordan vet du om jerntilskudd virker?
Svart bæsj kan tyde på at du absorberer jerntilskuddet ditt effektivt. Men kanskje du er interessert i andre tegn – og hvor lenge du bør vente på disse indikatorene på at jerntilskuddet gjør en forskjell.
Kander sier at det ikke finnes noen spesifikke tegn på at jernpillene virker, men du kan merke at du får mer energi og blir mindre trøtt og sliten. Du kan også ta en blodprøve for å finne ut hvor godt du tar opp jern.
«Den beste måten å sjekke dette på er å ta en blodprøve som måler ferritin- og hemoglobinnivået», sier Kander.
Når bør du oppsøke lege for svart avføring?
Hvis du bare har svart avføring etter å ha tatt jerntilskudd og ikke har andre symptomer, er det sannsynligvis et resultat av tilskuddene. Men hvis svart avføring ledsages av andre symptomer, som magesmerter eller forstoppelse, kvalme og oppkast, kan det tyde på noe mer alvorlig, som en obstruksjon.
Hvis symptomene varer mer enn noen få dager, bør du snakke med legen din, sier Kander.
Blod i avføringen kan være et tegn på analfissur, hemoroider og enkelte kreftformer, ifølge Beaumont Health. Selv om det kan skyldes noe relativt lite, er det potensial for mer alvorlige årsaker, så ta kontakt med legen din hvis du merker blod i avføringen.
Hvis du tar jerntilskudd og har svart avføring uten blod, er det vanligvis ikke grunn til bekymring. Men hvis avføringen både er svart og har røde striper, eller hvis den ser tjæreaktig ut, er det ifølge NLM grunn til å kontakte legen din. Ta også kontakt hvis du opplever magekramper eller skarpe smerter.
Andre bivirkninger av jernpiller
Endringer i fordøyelsen
Forstoppelse, halsbrann, kvalme og diaré er vanlige bivirkninger av jerntilskudd, ifølge Cleveland Clinic.
Hvis du er forstoppet av jern, kan det hjelpe å ta en avføringsmykner, per NLM. Å redusere jerndosen kan være nyttig hvis du opplever diaré eller kvalme.
Fargede tenner
En annen uventet bivirkning er misfargede tenner. Dette kan oppstå når du tar et flytende jerntilskudd. For å unngå flekker kan du blande det flytende jerntilskuddet med vann eller andre væsker, eller bruke et sugerør til å drikke opp dosen, ifølge Mayo Clinic.
Hvis du merker flekker, kan du prøve å fjerne dem ved å pusse med natron eller peroksid, ifølge NLM.
Jerntilskudd og vekten din
Hvis du er bekymret for å gå opp i vekt mens du tar jerntilskudd, kan du være trygg: Det er lite vitenskapelig belegg for å si at det er en sammenheng mellom jernpiller og vektøkning, sier Kander.
Noen tror at jerntilskudd kan føre til økt appetitt, men Kander sier at dette ikke er tilfelle.
«Jernpiller fører ikke til vektøkning, de hjelper bare kroppen din med å produsere jern som du ikke får i deg nok av», sier hun.
Slik kan du øke jerninntaket ditt
Hvis du ønsker å øke jerninntaket ditt, er kosttilskudd bare ett alternativ. Andre strategier er blant annet
- Spis mat med jern.Kjøtt, fjærkre og sjømat er gode kilder til hemjern, mens du finner ikke-hemjern i belgfrukter (som bønner), nøtter og frø, ifølge Harvard T.H. Chan School of Public Health.
- Se etter matvarer som er beriket med jern.Frokostblandinger er for eksempel ofte beriket med jern.
- Prøv å bruke en støpejernspanne når du lager mat.Det kan bidra til å øke jerninntaket, selv om det er en litt upresis strategi. Bruk av støpejernsgryter kan bidra til å redusere risikoen for jernmangelanemi, særlig hos barn, ifølge en systematisk gjennomgang i PLOS One fra september 2019.
- Samordne hva du spiser.Prøv C-vitaminrik mat sammen med jern for å lette opptaket, og unngå å spise mat som hemmer jernopptaket rett før eller etter et jernrikt måltid.
De 5 beste jerntilskuddene som ikke gjør deg dårlig i magen
avMadeleine H. Burry
De 6 beste jerntilskuddene uten forstoppelse
avMadeleine Burry
Hvis du tar jern om morgenen, må du kanskje revurdere frokosten din
avJessica Migala