Kalorier er i hodet til enhver diett, trener og idrettsutøver som er nøye med hva hun spiser og hvordan det påvirker kroppen hennes. Når en helsepersonell anbefaler kalorier, er det viktig å vite om det er forbrukte kalorier eller netto kalorier. Forvirrende de to kan ha drastiske konsekvenser for kostholdet ditt.
Nærbilde av ernæringsetiketten til en boks med mat. Kreditt: tzahiV / iStock / Getty Images
Forbrukt kalorier
Forbrukte kalorier er det totale antall kalorier du spiser på en dag. Ofte, når ernæringsetiketter, leger, personlige trenere eller slankeknikker gir et anbefalt antall kalorier for kostholdet ditt, snakker de om forbrukte kalorier. For eksempel kan legen din anbefale at du begrenser deg til 1500 kalorier per dag for å oppmuntre til vekttap. Forbrukte kalorier brukes ofte til å diktere en persons kosthold fordi det, sammenlignet med netto kalorier, er lettere å holde rede på.
Netto kalorier
I løpet av dagen er mengden kalorienergi i kroppen din i konstant fluks. Når du forbruker kalorier, går antall netto kalorier opp, og når du forbrenner dem, går tallet ned. På slutten av dagen er det tre mulige scenarier: Du forbrente færre kalorier enn du har konsumert og hadde en netto gevinst; du brente mer enn du konsumerte og hadde et nettotap; eller de to balanserte hverandre.
Vekt styring
Netto kalorier er i kjernen av vektkontroll. Balansen i kalorier som forbrukes til forbrenne kalorier er det som avgjør om du opprettholder, går opp eller går ned i vekt. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, vil du skape et netto tap av kalorier. MedlinePlus anbefaler å innta 500 færre kalorier per dag for å miste ett kilo per uke, eller 1000 kalorier per dag for å miste 2 pund per uke. Du kan også kutte kalorier og øke netto kaloritapet gjennom regelmessig trening.
betraktninger
Du kan bruke dine netto kalorier og forbrukt kalorier for å skape et anbefalt kaloriinntak. Hvis kroppen din for eksempel krever 2000 kalorier per dag for å opprettholde vekten og du vil slippe noen kilo, kan du bruke et nettotap av kalorier for å bestemme det nye anbefalte inntaket ditt. Å slippe 500 kalorier per dag vil bety at det anbefalte kaloriinntaket ditt vil være lik 1500 kalorier og støtte vekttapsmålet ditt.