Toast med peanøttsmør har en god kombinasjon av karbohydrater og protein.Image Credit:serezniy/iStock/GettyImages
Mange liker å spise toast med peanøttsmør til frokost, men hvor mange kalorier gir det? Her kan du lese om de ernæringsmessige fordelene med toast med peanøttsmør og finne ut hvilken porsjonsstørrelse som er riktig for å nå vektmålene dine.
Tips
To skiver hvetebrød med to spiseskjeer peanøttsmør gir i gjennomsnitt 342 kalorier per porsjon. Selv om peanøttsmør er sunt, kan kaloriene fort bli mange hvis du ikke passer på porsjonene dine.
Ifølge USDA inneholder to spiseskjeer glatt peanøttsmør 188 kalorier og 15,9 gram fett. For de som foretrekker peanøttsmør med grove biter, er kaloritallet det samme som for den glatte versjonen. Du kan finne alternativer med redusert fettinnhold, som har et lignende kaloriinnhold som den vanlige versjonen – 187 kalorier per 2 ss. Fettinnholdet er imidlertid redusert til 12 gram.
Andre nøttesmør har litt flere kalorier. Med mindre du er allergisk mot peanøtter, kan det derfor være best å holde deg til peanøttsmør. USDA rapporterer at 2 spiseskjeer mandelsmør inneholder 196 kalorier, mens samme mengde solsikkefrøsmør inneholder 197,4 kalorier.
Hva med kaloriinnholdet i brødet? I gjennomsnitt inneholder en skive hvetebrød 77 kalorier. Mens hvitt toastbrød har samme kaloriinnhold, har det ikke like mye næring. Fullkornsbrød inneholder for eksempel dobbelt så mye fiber som hvitt brød, noe som bidrar til å øke metthetsfølelsen og forhindrer småspising senere.
Totalt inneholder en toast med peanøttsmør (to skiver fullkornsbrød og to spiseskjeer peanøttsmør) 342 kalorier. Du kan redusere kaloritallet ved å spise bare én brødskive og/eller bare én spiseskje peanøttsmør i stedet for hele porsjonen.
Er peanøttsmør sunt?
Mange liker å spise toast med peanøttsmør til frokost, men er det sunt? Ifølge Harvard Health Publishing inneholder dette deilige mellommåltidet mange næringsstoffer som gjør det til et sunt valg. For det første er det en god proteinkilde, med 15,1 gram protein per porsjon. Det er også en god kilde til fiber og kalium. For de som passer på salt- eller natriuminntaket, inneholder usaltet peanøttsmør bare 5 milligram natrium.
Peanøttsmør med redusert fettinnhold inneholder mindre mettet fett (sammenlignet med vanlig peanøttsmør), men mer en- og flerumettede fettsyrer (det gode fettet), noe som kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og redusere LDL-kolesterolet (det «dårlige» kolesterolet).
Toast med peanøttsmør har en god kombinasjon av karbohydrater og protein.Image Credit:serezniy/iStock/GettyImages
Mange liker å spise toast med peanøttsmør til frokost, men hvor mange kalorier gir det? Her kan du lese om de ernæringsmessige fordelene med toast med peanøttsmør og finne ut hvilken porsjonsstørrelse som er riktig for å nå vektmålene dine.
Tips
To skiver hvetebrød med to spiseskjeer peanøttsmør gir i gjennomsnitt 342 kalorier per porsjon. Selv om peanøttsmør er sunt, kan kaloriene fort bli mange hvis du ikke passer på porsjonene dine.
Ifølge USDA inneholder to spiseskjeer glatt peanøttsmør 188 kalorier og 15,9 gram fett. For de som foretrekker peanøttsmør med grove biter, er kaloritallet det samme som for den glatte versjonen. Du kan finne alternativer med redusert fettinnhold, som har et lignende kaloriinnhold som den vanlige versjonen – 187 kalorier per 2 ss. Fettinnholdet er imidlertid redusert til 12 gram.