Nøkkelen er å ta sink med en gang – før kulda virkelig setter inn. Bildekreditt: dragana991 / iStock / GettyImages
Det beste alternativet er å unngå å bli forkjølet helt, men hvis du får en, er det nest beste å komme raskt over den. Mineralsinket, som er et viktig sporstoff, kan hjelpe deg med å gjøre nettopp det.
«Det er noen evidensbaserte studier som antyder at tilskudd av sink kan være nyttig for å bekjempe forkjølelse,» sier Harry Oken, MD, internist og medlem av det medisinske rådgivende styret for Persona Nutrition.
Alt er et spørsmål om timing: Ta sinktilskudd i løpet av den første dagen av forkjølelse – det vil si innen 24 timer etter at symptomene dine først dukker opp – og det kan redusere både hvor lenge forkjølelsen varer og hvor ille symptomene er i henhold til til en metaanalyse fra november 2011 av 13 randomiserte studier i The Journal of Family Practice .
Men hvorfor skulle poppende sink forkorte forkjølelsen og lette symptomene dine? Mineralet kan bidra til å hindre at viruset som er ansvarlig for forkjølelse – rhinovirus – blir komfortabelt og formerer seg i øvre luftveier, ifølge Mayo Clinic.
Hvor mye sink å ta for forkjølelse
Å ta sinkpastiller kan hjelpe deg med å komme deg fra forkjølelse tre ganger raskere enn du normalt ville gjort, i henhold til en meta-analyse fra april 2017 publisert i Open Forum Infectious Diseases .
«Hvis pasienten min blir forkjølet og de vil tilsette mer sink, anbefaler jeg at de tar sink i pastillform (10 til 20 milligram) i tre til syv dager,» sier Dr. Oken.
Sink RDA og øvre grense
Den anbefalte daglige inntaket (RDA) for sink er 11 milligram for voksne menn og 8 milligram for voksne kvinner, per National Institutes of Health (NIH). RDA for gravide eller ammende øker til henholdsvis 11 og 12 milligram.
Den øvre grensen for sink er 40 milligram for voksne.
Merk at det i metaanalysen var en dose på 80 til 92 milligram per dag som førte til raskere gjenoppretting etter forkjølelse – dette er betydelig over den anbefalte øvre grensen. Metaanalysen bemerker at det er behov for mer forskning for å etablere den mest effektive sinkdosen.
Selv om sink kan bidra til å redusere symptomer og varighet av forkjølelse, er dette et supplement du ikke vil overdrive. «Du må være veldig forsiktig når du legger til sink i supplementform for å sikre at du ikke får for mye,» sier Dr. Oken.
Ta for mye sink, og du vil forhindre absorpsjon av kobber, et annet viktig element, ifølge National Academies of Sciences, Medicine and Engineering. I tillegg kan for mye sink forårsake gastrointestinale problemer, sier Dr. Oken. Smaken av sinktilskudd kan være metallisk og ubehagelig, og det kan føre til kvalme, ifølge Harvard T.H. Chan skole for folkehelse.
Imidlertid bemerker meta-analysen Open Forum Infectious Diseases at det å ta 80 til 92 milligram per dag i maksimalt to uker er svært lite sannsynlig å føre til langsiktige bivirkninger.
Mangler dietten visse næringsstoffer? Spor dine daglige næringsstoffer ved å logge måltidene dine på MyPlate-appen. Last ned nå for å finjustere kostholdet ditt i dag!
Zinkpastiller eller nesespray – hva velger du?
Å suge på en sinkpapir øker nivået av sink i øvre luftveis slimhinner – det er stedet der rhinoviruset lurer når du er forkjølet, sier Dr. Oken.
En sinksirup kan også føre til den samme effekten av å ha sinket i halsen, der rhinoviruset lever, i henhold til Mayo Clinic.
Sørg for å holde deg borte fra sink nesespray og nesegeler – det har vært rapporter om at folk mister luktesansen og smaken på grunn av disse, ifølge NIH.
Du vil også unngå sinktilskudd som inneholder sitronsyre, som kan forstyrre absorpsjonen av sink, ifølge metanalysen Open Forum Infectious Diseases . C-vitamin, eller askorbinsyre, er bra, i henhold til en studie fra 2012 i Journal of International Medical Research .
Å ta vitaminer og kalde medisiner sammen kan være vanskelig, så sjekk med helsepersonell hvis du bruker medisiner.
«Sink kan binde seg til stoffet i magen og danne komplekser, noe som gjør det vanskeligere for kroppen å absorbere medisinen,» sier Dr. Oken. Interaksjoner kan forekomme med skjoldbruskkjertemedisiner så vel som visse antibiotika, bemerker han.
«Med sinkholdige kosttilskudd er det viktig å skille tiden du tar tilskuddet fra tiden du tar medisinene med 2 til 4 timer for å unngå denne interaksjonen,» sier Dr. Oken.
De beste sinktilskuddene å kjøpe
Hvis du leter etter et sinktilskudd du kan kjøpe før neste forkjølelse, er det noen anbefalte alternativer fra ConsumerLab.
- Cold-EEZE Cold Remedy Pastiller ($ 9,95 på Amazon.com)
- Nature’s Way Zink Pastiller ($ 3,99 på Iherb.com)
- MaryRuth’s Vegan Liquid Zink ($ 19,95 på Amazon.com)
- Vitamin Shoppe sink ($ 24,99 på Amazon.com)
Tips
Husk at med pastiller vil du la pastellen oppløse (og ikke tygge den) for best resultat.