Dips kan absolutt forårsake skuldre, men å lære seg riktig form og pacere deg i forhold til vekt, kan minimere sjansene dine for skade. Dips kan triceps, skuldre, bryst og rygg arbeide, avhengig av hvilken variasjon du bruker, men stresset på skuldrene er konstant. Å utføre farten riktig legger mer stress på musklene og mindre på leddene.
Dårlige dips kan avspore treningen.Bildekreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Skulderkjøring
Skulderkjøring er en tilstand der skulderbladet trykker på overflaten av rotatormansjetten og forårsaker smerter og betennelser. Smertene blir verre når du løfter armen, eller i tilfelle av fall, når du senker deg ned mot bakken. Hvis du finner albuene bevege seg fra kroppen din under fall, setter du deg i førsteklasses stilling for en skulderkjøring. De fleste tilfeller krever ikke kirurgi, men kan fremdeles holde deg fra treningen i flere uker.
For mye vekt
Hvis du har gjort dypper en stund og nylig har gått til øvelser i kroppsvekt-pluss, vil du legge til for mye vekt for tidlig som en kandidat til skulderkjøring. Så spennende som det er å spenne den platen til vektbeltet, kan du lett legge for mye stress på overkroppen før musklene dine er sterke nok til å takle den. Når musklene ikke kan holde belastningen, overføres en del av stresset til skulderleddet, som ikke er designet for å bære så mye vekt i en opp og ned stilling. Når du kombinerer den ekstra vekten med den dårlige formen du faller i mens du sliter, kan du ikke forvente at rotatormansjetten din skal komme ut uskadd. Øk vekten veldig gradvis i stedet, og bruk et mindre bevegelsesområde til du er komfortabel med hver progresjon.
Dårlig form
Dips ser enkle ut, og noen mennesker har en tendens til å bare hoppe på parallellstengene og begynne uten instruksjon. Realiteten er at du må være veldig forsiktig i teknikken din hvis du håper å unngå skader. Stengene skal være skulderbredde fra hverandre, men aldri mer enn 5 centimeter fra hoftene, for å unngå belastning på skuldrene. Når du dypper, skal du bare føle en svak strekk i skuldrene, og albuene skal bøyes rundt 90 grader. Kroppen din skal være rett, selv om du må bøye beina for å holde dem utenfor bakken. Dette gjelder enten du lener deg fremover for å jobbe brystet eller holder albuene i nærheten av å triceps – hvis du ikke kan gjøre øvelsen med riktig form, er du ikke klar til å gjøre øvelsen.
Forrige skade
Hvis du har hatt en tidligere skulderskade, bør du unngå dypp helt. I stedet, trykk og utvidelser for å jobbe de samme musklene som dyppene ville fungere. Hvis du har fått skulderpåvirkning, en rotator mansjettskade, senebetennelse, bursitt eller en lignende skade, er skulderen sannsynligvis i en svekket tilstand, selv om den har leget. Det kan være mindre i stand til å håndtere vekten på kroppen din i en halvroterende bevegelse, og du kan skade den lettere. Hvis fall er viktig for deg, bør du oppsøke legen din for å få det hele før du prøver på øvelsen.