Få familie og venner til å støtte deg på din vektreduksjonsreise.Image Credit:Notorious91/iStock/Getty Images
Små mål hjelper deg med å takle et betydelig vekttapsmål, for eksempel å miste 70 pund. Belønn deg selv for hver fem eller ti kilo du går ned underveis, for hvert kilo du går ned er en prestasjon. Du vil kanskje gå ned i vekt raskt, men vektnedgang skjer ikke i ekspressfart. Tålmodighet, flid og hardt arbeid er nødvendig for å gå ned i det som virker som et beskjedent, men sunt, tempo på 1 til 2 kilo i uken. Selv om faste og kjepphestdietter lover raskere tap, vil du sannsynligvis oppleve ernæringsmangler, redusert metabolisme og tap av muskler. Og jo raskere du går ned i vekt – jo større er sannsynligheten for at du også går raskt opp igjen.
Unngå raske vekttap
Det anbefales å gå ned 1 til 2 kilo i uken, fordi dette er en hastighet som gjør det mulig å gjennomføre endringer som er gjennomførbare for den gjennomsnittlige personen. Du kan skape et kaloriunderskudd på 1 000 kalorier ved å spise 500 kalorier mindre og forbrenne 500 kalorier mer ved å trene hver dag. For å oppnå større underskudd må du opprettholde ekstraordinære aktivitetsnivåer og kostholdsrestriksjoner som du sannsynligvis ikke har tid eller viljestyrke til, og som kan være utrygge.
Endre spisevanene dine
Å gå ned 20 kilo krever at du tar bedre matvalg. Velg fullkorn fremfor raffinerte kornprodukter, dropp brus og søtsaker, velg magre proteiner i stedet for de som inneholder mye mettet fett, og fyll opp tallerkenen med massevis av friske grønnsaker og frukt. Ikke hopp over alt fett; de sunne, umettede fettsyrene er nødvendige for hjernens helse og vitaminopptaket. Spis en spiseskje olivenolje, en liten håndfull nøtter eller noen skiver avokado til ett eller to måltider om dagen.
Når kvaliteten på maten blir bedre, kan du redusere porsjonsstørrelsene. Invester i en matvekt og et sett med måleredskaper slik at du holder deg til målet, for mange porsjonsstørrelser er mindre enn du kanskje tror. Noen opplever at det å spise fem eller seks mindre måltider, i stedet for tre store, bidrar til å holde sulten og søtsuget på avstand. En matdagbok kan også hjelpe deg med å holde kalorimålet ditt. Ikke spis mindre enn 1200 kalorier per dag, da dette kan sette forbrenningen i stå og frata deg viktige næringsstoffer.
Tren for å gå ned 70 kilo
Få familie og venner til å støtte deg på din vektreduksjonsreise.Image Credit:Notorious91/iStock/Getty Images
Små mål hjelper deg med å takle et betydelig vekttapsmål, for eksempel å miste 70 pund. Belønn deg selv for hver fem eller ti kilo du går ned underveis, for hvert kilo du går ned er en prestasjon. Du vil kanskje gå ned i vekt raskt, men vektnedgang skjer ikke i ekspressfart. Tålmodighet, flid og hardt arbeid er nødvendig for å gå ned i det som virker som et beskjedent, men sunt, tempo på 1 til 2 kilo i uken. Selv om faste og kjepphestdietter lover raskere tap, vil du sannsynligvis oppleve ernæringsmangler, redusert metabolisme og tap av muskler. Og jo raskere du går ned i vekt – jo større er sannsynligheten for at du også går raskt opp igjen.
Unngå raske vekttap
Det anbefales å gå ned 1 til 2 kilo i uken, fordi dette er en hastighet som gjør det mulig å gjennomføre endringer som er gjennomførbare for den gjennomsnittlige personen. Du kan skape et kaloriunderskudd på 1 000 kalorier ved å spise 500 kalorier mindre og forbrenne 500 kalorier mer ved å trene hver dag. For å oppnå større underskudd må du opprettholde ekstraordinære aktivitetsnivåer og kostholdsrestriksjoner som du sannsynligvis ikke har tid eller viljestyrke til, og som kan være utrygge.
Endre spisevanene dine