Noen enkle grep kan hjelpe deg hvis du synes det er vanskelig å bæsje på ferie.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages
I denne artikkelen
- Symptomer
- Årsaker
- Forebygging
- Behandling
- Når du bør oppsøke lege
Forstoppelse hos reisende (også kjent som ferieforstoppelse) er ikke like vanlig som den fryktede fetteren diaré, men det kan likevel påvirke kvaliteten på reisen.
Den hittil største studien, som ble publisert i 1978 i det sveitsiske medisinske tidsskriftet Schweizerische Medizinische Wochenschrift og fortsatt siteres i dag, rapporterte at 14 prosent av reisende til tropiske områder klaget over at de ikke kunne bæsje. Omtrent halvparten av disse tilfellene vedvarte etter at reisen var avsluttet.
I motsetning til reisediaré, som er mer vanlig i utviklingsland, kan forstoppelse oppstå uansett hvor du reiser. Men enkle forberedelser kan bidra til å sikre at du bæsjer på ferie.
Symptomer på forstoppelse hos reisende
Når det gjelder hvor ofte du bæsjer, har alle sin egen «normal». Når det er sagt, er en vanlig akseptert standard alt fra tre ganger om dagen til tre ganger i uken, ifølge American Gastroenterological Association.
Det er derfor forstoppelse hos reisende kjennetegnes ved:
- Du har avføring sjelden (for deg) mens du er på reise eller borte fra hjemmet.
- Du har tørr eller hard avføring som er vanskelig å få ut.
Hva er årsaken?
Mens reisediaré nesten alltid skyldes en eller annen form for patogen, er det mer usikkert hva som forårsaker forstoppelse på reise. Sannsynligvis er det flere faktorer som spiller inn, blant annet:
1. endringer i kostholdet
«Forstoppelse hos reisende skyldes vanligvis at man ikke spiser riktig,» sier Niket Sonpal, MD, assisterende professor i medisin ved Touro College of Osteopathic Medicine i New York City. «Du spiser kanskje mer kjøtt og stivelse, og dermed mindre fiber.»
Fiber har en rekke fordeler for kroppen din, og spesielt for fordøyelsen: 1. Det gjør avføringen tykkere og mykere, slik at den blir lettere å få ut.
2. Dehydrering
Det er lett å miste væske når du er borte hjemmefra. Fly er notorisk tørre, og noen som reiser med bil eller tog, drikker mindre for å unngå å bruke offentlige toaletter, sier Kalyani Meduri, MD, gastroenterolog ved AdventHealth Medical Group i Zephyrhills, Florida.
Vann hjelper maten med å bevege seg gjennom fordøyelsessystemet og gjør det lettere å få avføringen ut, så effekten av dehydrering er ofte forstoppelse.
3. Alkohol
Ferier og forretningsreiser innebærer ofte at man drikker mer alkohol enn man kanskje gjør hjemme. Men alkohol kan virke dehydrerende og føre til sjeldnere avføring.
4. Stress
I likhet med angst av alle slag kan reisestress (spesielt i en tid med covid-19) føre til at avføringstempoet reduseres, sier Dr. Meduri. Angst for å bæsje offentlig kan også føre til at du holder på bæsjen, noe som – du gjettet det – kan føre til forstoppelse.
5. Mangel på bevegelse
Med mindre du vandrer på Appalachian Trail, er sjansen stor for at reisemåten din har gjort deg ubevegelig i en periode. Inaktivitet har en tendens til å bremse og til og med stoppe tarmbevegelsene, sier Dr. Meduri.
6. tidsforskjeller og endringer i rutiner
«Tidssoner kan spille en rolle fordi kroppen er vant til å bæsje på bestemte tidspunkter, og kostholdet dikterer også bæsjeplanene», forklarer Dr. Sonpal.
Med andre ord, hvis du er vant til å bæsje rett etter at du har spist frokost, for eksempel rundt kl. 08.00, kan kroppen din bli forvirret når du reiser til en annen tidssone og spiser frokost mye tidligere eller senere.
7. Å være i solen og svette
Å oppholde seg i varme og fuktige omgivelser kan også dehydrere deg, sier Dr. Sonpal, spesielt hvis du ikke er vant til det.
8. høydesyke
Hvis du reiser til et område med mye større høyde over havet enn du er vant til, kan det ifølge Aspen Valley Hospital føre til forstoppelse. (Interessant nok kan stor høyde også føre til diaré hos noen mennesker).
På samme måte kan du oppleve forstoppelse etter en flytur. Det henger sammen med en tilstand som kalles HAFE (high-altitude flatus expulsion), som får gassen i tarmen til å utvide seg, noe som fører til ubehag og oppblåsthet.
Vær oppmerksom på at visse personer har høyere risiko for forstoppelse når som helst. Dette gjelder blant annet personer som har lavt skjoldbruskkjertelnivå eller tar narkotiske smertestillende medisiner, sier Meduri.
Slik forebygger du forstoppelse hos reisende
Hver av de ulike potensielle årsakene til forstoppelse har en relativt enkel løsning. Her er de beste måtene å unngå forstoppelse på når du er på reise:
1. Drikk rikelig med vann og juice
Dr. Meduri anbefaler at du drikker omtrent en unse for hver kilo kroppsvekt hver dag. Så hvis du for eksempel veier 68 kilo, bør du sikte deg inn på å drikke ca. 68 ounces vann om dagen, eller ca. åtte kopper. Hvis du veier 91 kilo, bør du ta sikte på å drikke rundt 11 kopper.
Hvis du reiser til utviklingsland, bør du bare drikke vann på flaske eller vann som er kokt, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Å drikke mye vann vil også bidra til å motvirke høydesyke.
2. Pakk med fiberbarer eller fibergummier
Disse kan hjelpe deg med å få i deg fiber når mattilbudet er begrenset, sier Dr. Meduri. Frukt og grønnsaker er også en god kilde til fiber, men pass på at de er vasket i rent vann eller at du kan skrelle dem selv.
Tips
Ikke spis for mye fiber, for det kan virke mot sin hensikt. Cleveland Clinic anbefaler én til to porsjoner grønnsaker og én til to porsjoner frukt hver dag.
3. Kos deg med måte
Begrens mat med mye fett og stivelse, da dette kan bremse fordøyelsessystemet, sier Dr. Sonpal. Vær også forsiktig med alkoholen.
4. Følg oppfordringen
Hvis du må på do, så gjør det, og ikke utsett det, anbefaler Academy of Nutrition and Dietetics. Som vi nevnte, kan det å holde på bæsjen føre til forstoppelse eller gjøre det verre.
Hvis du ikke liker offentlige toaletter, kan du prøve disse tipsene for å overvinne frykten for å bæsje utenfor hjemmet.
5. Hold deg til en rutine så langt det er mulig
Dette betyr søvn, kosthold og toalettpauser. Tidsplaner har en tendens til å bli forstyrret på ferie, men tidsplaner bidrar til å holde avføringen regelmessig.
6. Trening
Reis deg opp og gå rundt mens du flyr, og planlegg pauser for å strekke på deg hvis du kjører langt. Når du er fremme ved reisemålet, kan du planlegge aktiviteter som å gå eller sykle.
Relatert lesing
En 20-minutters treningsøkt på hotellrommet
Hvordan behandle ferieforstoppelse
Hvis du ikke har hatt avføring på to til tre dager og det ikke er vanlig, bør du ta et reseptfritt avføringsmiddel eller kosttilskudd, råder Dr. Meduri.
Noen av de beste avføringsmidlene for forstoppelse på reise inkluderer følgende (sørg for å bruke disse legemidlene kun etter anvisning):
- Metamucil On-the-Go: $ 26,88 for 30 pakker; Amazon.com
- Colace Clear Stool Softener: $ 8,99, Amazon.com
- MiraLAX avføringspulver: $ 10,18 for 10 pakker; Amazon.com
Når du bør oppsøke lege
Selv om alle er forskjellige, anbefaler Dr. Meduri å oppsøke lege hvis du ikke har bæsjet på fem dager. Langvarig forstoppelse kan føre til at avføringen setter seg fast i endetarmen.
Du bør også oppsøke lege hvis du har blod i avføringen.