Det er noen forskjeller mellom vitaminer for menn og kvinner som du bør kjenne til før du tar dem.Image Credit:Klavdiya Volkova/iStock/GettyImages
I denne artikkelen
- Vitaminer for menn og kvinner
- Typer
- Trenger du dem?
- Risikoen
- Bunnlinjen
Mange velger å ta kosttilskudd for å styrke helsen sin. Multivitaminer er noen av de mest populære, og de markedsføres ofte mot menn eller kvinner.
Når du ser på vitaminer for menn og kvinner, er det noen viktige forskjeller. Sannheten er at du sannsynligvis ikke trenger dem. Men hvis du ønsker å ta vitaminer for menn eller kvinner, bør du vite følgende.
Her på MoreFit prioriterer vi å bruke et bevisst språk når det gjelder kjønn.
Fordi produsenter fortsatt selger vitaminer som markedsføres til menn og kvinner, har vi brukt disse begrepene gjennom hele denne artikkelen.
Vitaminer for menn og kvinner skiller seg fra hverandre ved at de er laget basert på den anbefalte daglige verdien (DV) av næringsstoffer, slik den er angitt av USDA. Noen av disse forskjellene er basert på hormonell eller reproduktiv helse, mens andre er en faktor som har med gjennomsnittlig kroppsstørrelse og kaloribehov å gjøre.
Vitaminer for menn og kvinner – hva er forskjellen?
Ærlig talt ikke så mye. Menn trenger mer av visse næringsstoffer og mindre av andre sammenlignet med kvinner. Behovet for næringsstoffer er basert på det anbefalte næringsinntaket (RDA) som er fastsatt av Food and Nutrition Board.
RDA for et gitt næringsstoff kan variere avhengig av kjønn eller alder. Ifølge National Institutes of Health (NIH) står DV oppført på etikettene på matvarer og kosttilskudd, og ikke RDA. DV «er ofte, men ikke alltid, lik» RDA for et næringsstoff, ifølge NIH.
RDA for menn og kvinner
Kosttilskuddsfirmaer lager separate multivitaminformler for menn og kvinner fordi RDA for mange vitaminer og mineraler er forskjellige. I tillegg til at menn trenger mindre folat og jern, trenger de også mer av mange vitaminer og mineraler.
For eksempel trenger menn 900 mikrogram vitamin A, mens kvinner trenger 700 mikrogram, ifølge National Academies of Medicine. Menn trenger 15 milligram mer C-vitamin daglig, 30 mikrogram ekstra K-vitamin og 3 milligram ekstra sink. De trenger også mer niacin, riboflavin, tiamin, kolin og krom.
Tips
Menn kan trygt ta multivitaminer for kvinner hvis de velger en formel som inneholder lite eller ikke inneholder mineralet jern. For høyt inntak av jern kan føre til livstruende tilstander, som leversykdom, hjerteproblemer og diabetes, ifølge Mayo Clinic.
Det er noen forskjeller mellom vitaminer for menn og kvinner som du bør kjenne til før du tar dem.Image Credit:Klavdiya Volkova/iStock/GettyImages
I denne artikkelen
Vitaminer for menn og kvinner
Typer
Trenger du dem?
Risikoen
Bunnlinjen
Mange velger å ta kosttilskudd for å styrke helsen sin. Multivitaminer er noen av de mest populære, og de markedsføres ofte mot menn eller kvinner.
Når du ser på vitaminer for menn og kvinner, er det noen viktige forskjeller. Sannheten er at du sannsynligvis ikke trenger dem. Men hvis du ønsker å ta vitaminer for menn eller kvinner, bør du vite følgende.
Her på MoreFit prioriterer vi å bruke et bevisst språk når det gjelder kjønn.
Fordi produsenter fortsatt selger vitaminer som markedsføres til menn og kvinner, har vi brukt disse begrepene gjennom hele denne artikkelen.
Vitaminer for menn og kvinner skiller seg fra hverandre ved at de er laget basert på den anbefalte daglige verdien (DV) av næringsstoffer, slik den er angitt av USDA. Noen av disse forskjellene er basert på hormonell eller reproduktiv helse, mens andre er en faktor som har med gjennomsnittlig kroppsstørrelse og kaloribehov å gjøre.
Vitaminer for menn og kvinner – hva er forskjellen?
Ærlig talt ikke så mye. Menn trenger mer av visse næringsstoffer og mindre av andre sammenlignet med kvinner. Behovet for næringsstoffer er basert på det anbefalte næringsinntaket (RDA) som er fastsatt av Food and Nutrition Board.
- RDA for et gitt næringsstoff kan variere avhengig av kjønn eller alder. Ifølge National Institutes of Health (NIH) står DV oppført på etikettene på matvarer og kosttilskudd, og ikke RDA. DV «er ofte, men ikke alltid, lik» RDA for et næringsstoff, ifølge NIH.
- RDA for menn og kvinner
- Kosttilskuddsfirmaer lager separate multivitaminformler for menn og kvinner fordi RDA for mange vitaminer og mineraler er forskjellige. I tillegg til at menn trenger mindre folat og jern, trenger de også mer av mange vitaminer og mineraler.
- For eksempel trenger menn 900 mikrogram vitamin A, mens kvinner trenger 700 mikrogram, ifølge National Academies of Medicine. Menn trenger 15 milligram mer C-vitamin daglig, 30 mikrogram ekstra K-vitamin og 3 milligram ekstra sink. De trenger også mer niacin, riboflavin, tiamin, kolin og krom.
- Tips
- Menn kan trygt ta multivitaminer for kvinner hvis de velger en formel som inneholder lite eller ikke inneholder mineralet jern. For høyt inntak av jern kan føre til livstruende tilstander, som leversykdom, hjerteproblemer og diabetes, ifølge Mayo Clinic.
- Vitaminer for menn inneholder ofte større mengder vitaminer enn kvinner trenger. Kvinner bør unngå å ta vitaminer for menn.
Som en generell regel bør du alltid snakke med legen din før du begynner å ta nye vitaminer.
Ulike typer vitaminer for menn og kvinner
Som med det meste annet i dag, har du mange valgmuligheter når det gjelder vitaminer. Produsenter av kosttilskudd tilbyr nå formler for kvinner, menn og eldre voksne. Disse hevder å gi mengder av næringsstoffer som gir spesielle fordeler for hver spesifikke gruppe.
Multivitaminer
Multivitaminer for menn inneholder mer av de fleste vitaminer og mineraler enn multivitaminer for kvinner. For eksempel har vitaminer for menn, som Centrums One-a-Day for Men, et høyt innhold av mineralet selen og inneholder antioksidanten lykopen, som ifølge National Institutes of Health (NIH) er forbundet med beskyttelse mot prostatakreft.
Centrums One-a-Day for Women inneholder mer av B-vitaminet folat, som er et viktig næringsstoff for reproduktiv helse og graviditet, ifølge Johns Hopkins Medicine. Dette vitaminet for kvinner inneholder også mer jern, ettersom kvinner trenger mer av dette mineralet for å kompensere for tapet under menstruasjonen.
Menn får ikke helt dekket behovet for mange næringsstoffer ved å ta et multivitamin for kvinner, men det er egentlig ikke en helserisiko. Det største problemet for menn som tar multivitaminer for kvinner, er at de får i seg for mye jern. En multivitaminpille for kvinner med RDA for jern – 18 milligram – gir mer enn dobbelt så mye jern som de 8 milligrammene menn trenger hver dag.
Jern har mange viktige funksjoner i kroppen. Men som med mange andre næringsstoffer kan for mye jern ha negative effekter. Når jernlagrene i kroppen hoper seg opp, kan det skade organene dine og føre til livstruende tilstander, som leverproblemer og hjertesykdom, ifølge Mayo Clinic.
Trenger du et multivitamin?
Sannheten er at du sannsynligvis ikke trenger å ta multivitaminer. Mange eksperter sier at det egentlig ikke er noen fordel å ta en daglig pille, og forskning viser at multivitaminer ikke lever opp til hypen om at de kan bidra til å forebygge sykdom, ifølge Johns Hopkins Medicine.
Data fra studier som involverte nesten 740 000 deltakere, fant «liten eller ingen fordel» ved å ta multivitaminer for å forebygge kreft eller hjertesykdom, ifølge en systematisk gjennomgang publisert i JAMA i juni 2022.
- Det er noen forskjeller mellom vitaminer for menn og kvinner som du bør kjenne til før du tar dem.Image Credit:Klavdiya Volkova/iStock/GettyImages
- I denne artikkelen
- Vitaminer for menn og kvinner
- Typer
- Trenger du dem?
- Risikoen
- Bunnlinjen
Mange velger å ta kosttilskudd for å styrke helsen sin. Multivitaminer er noen av de mest populære, og de markedsføres ofte mot menn eller kvinner.
Når du ser på vitaminer for menn og kvinner, er det noen viktige forskjeller. Sannheten er at du sannsynligvis ikke trenger dem. Men hvis du ønsker å ta vitaminer for menn eller kvinner, bør du vite følgende.
Her på MoreFit prioriterer vi å bruke et bevisst språk når det gjelder kjønn.
- Fordi produsenter fortsatt selger vitaminer som markedsføres til menn og kvinner, har vi brukt disse begrepene gjennom hele denne artikkelen.
- Vitaminer for menn og kvinner skiller seg fra hverandre ved at de er laget basert på den anbefalte daglige verdien (DV) av næringsstoffer, slik den er angitt av USDA. Noen av disse forskjellene er basert på hormonell eller reproduktiv helse, mens andre er en faktor som har med gjennomsnittlig kroppsstørrelse og kaloribehov å gjøre.
- Vitaminer for menn og kvinner – hva er forskjellen?
- Ærlig talt ikke så mye. Menn trenger mer av visse næringsstoffer og mindre av andre sammenlignet med kvinner. Behovet for næringsstoffer er basert på det anbefalte næringsinntaket (RDA) som er fastsatt av Food and Nutrition Board.
- RDA for et gitt næringsstoff kan variere avhengig av kjønn eller alder. Ifølge National Institutes of Health (NIH) står DV oppført på etikettene på matvarer og kosttilskudd, og ikke RDA. DV «er ofte, men ikke alltid, lik» RDA for et næringsstoff, ifølge NIH.
RDA for menn og kvinner
Kosttilskuddsfirmaer lager separate multivitaminformler for menn og kvinner fordi RDA for mange vitaminer og mineraler er forskjellige. I tillegg til at menn trenger mindre folat og jern, trenger de også mer av mange vitaminer og mineraler.
For eksempel trenger menn 900 mikrogram vitamin A, mens kvinner trenger 700 mikrogram, ifølge National Academies of Medicine. Menn trenger 15 milligram mer C-vitamin daglig, 30 mikrogram ekstra K-vitamin og 3 milligram ekstra sink. De trenger også mer niacin, riboflavin, tiamin, kolin og krom.
Tips
Menn kan trygt ta multivitaminer for kvinner hvis de velger en formel som inneholder lite eller ikke inneholder mineralet jern. For høyt inntak av jern kan føre til livstruende tilstander, som leversykdom, hjerteproblemer og diabetes, ifølge Mayo Clinic.
Vitaminer for menn inneholder ofte større mengder vitaminer enn kvinner trenger. Kvinner bør unngå å ta vitaminer for menn.
Som en generell regel bør du alltid snakke med legen din før du begynner å ta nye vitaminer.