For mye trening kan føre til at kroppen lagrer fett.Image Credit:Art-Of-Photo/iStock/Getty Images
Det er fristende å trene så mye som mulig for å gå ned i vekt. Men hvis du trener tre timer eller mer om dagen, kan det føre til at kroppen reagerer annerledes på treningsrutinen din, slik at den lagrer fett i stedet for å forbrenne det som energi. I tillegg kan overdreven vekttrening føre til betydelig muskeløkning, noe som også bidrar til at vektnedgangen stopper opp eller til og med at du går opp i vekt. Når vektnedgangen stopper opp, bør du se på treningsstilen og kostholdet ditt for å finne årsaken.
Overtrening
Drivstoffkilde under trening
Hvis du har trent i mer enn tre timer om dagen og har sluttet å gå ned i vekt, kan det skyldes at kroppen lagrer fett i stedet for å forbrenne det. Trening som varer mer enn en time, kan føre til at kroppen slutter å forbrenne fett for å få energi. Etter en times trening blir kroppen oppmerksom på at du går til ytterligheter. Da forsøker den å spare på fettreservene og begynner å forbrenne muskler som drivstoff.
Ernæring
Kostholdet spiller også en stor rolle for vekttap. Vekttapet som oppstår ved ekstremt kalorifattige dietter, skyldes vanligvis tap av vann og ikke fett, ifølge Costill og Wilmore. Spis fem til seks små måltider om dagen. Hvert måltid bør bestå av en mager proteinkilde som bidrar til å opprettholde muskelvevet, og en fullkorns-karbohydratkilde som gir deg energi til treningen. Spis i tillegg rikelig med frukt og grønnsaker hver dag – sammen med planteoljer, nøtter og frø som en sunn fettkilde. Hvis du trener tre timer om dagen og ikke får i deg nok kalorier til å opprettholde aktiviteten, kan kroppen gå inn i sultemodus mens den prøver å bevare fettlagrene.
Oppbygging av muskelvev
Store mengder styrketrening kan også bidra til at du ikke går ned i vekt. Muskelvev er tettere enn fettvev, og oppbygging av muskelvev vil bidra til å øke hvilemetabolismen, noe som kan resultere i fettforbrenning. Men å bygge opp en betydelig mengde muskelmasse vil ikke nødvendigvis resultere i lavere kroppsvekt – det er mer sannsynlig at du i stedet vil oppleve en reduksjon i antall centimeter.
Anbefalt trening
For mye trening kan føre til at kroppen lagrer fett.Image Credit:Art-Of-Photo/iStock/Getty Images