Hold huden fuktig hele dagen for å forhindre psoriasisbluss etter trening. Bildekreditt: FreshSplash / E + / GettyImages
Å trene godt med svette under en intens treningsøkt kan føles rensende og oppkvikkende. Men hvis du lever med psoriasis, kan endorfinrushet etter trening bli overskygget av en ubehagelig oppblussing.
Mens du vil følge de spesifikke anbefalingene fra legen din, bør du sannsynligvis ikke kutte trening fra din daglige rutine. Tross alt kan regelmessige treningsøkter bryte stress og holde vekten din i sjakk, som begge kan bidra til å kontrollere psoriasis. Faktisk anbefaler en gjennomgang fra oktober 2018 i Cureus trening som en tilleggsbehandling for hudtilstanden.
For å bekjempe treningsrelatert psoriasisirritasjon, hold deg til en rutine etter trening som kan bidra til å berolige den følsomme huden din.
Hvordan trening påvirker psoriasis
Generelt vises psoriasis som tørre, røde flekker på huden som kan klø, brenne eller skade, ifølge Harvard Health Publishing. Som mange andre hudsykdommer, varierer alvorlighetsgraden av psoriasis fra person til person.
Det kan også dukke opp nesten hvor som helst på kroppen, inkludert torso, armer, ben, albuer, knær og til og med negler, avhengig av hvilken type psoriasis du har.
Som et resultat kan den typen trening du gjør være mer eller mindre smertefull for huden din, avhengig av hvor psoriasis er plassert på kroppen din, Joshua Zeichner, MD, direktør for kosmetisk og klinisk forskning i dermatologi ved Mount Sinai Hospital i New York City, forteller morefit.eu.
For eksempel kan klor i et basseng tørke huden din, noe som gjør den mer utsatt for oppblussing, mens du løper eller jogger kan føre til at huden din gnir seg sammen, forårsaker chaffing og betennelse, spesielt på indre lår og underarm, Dr. Zeichner sier.
«Når du trener utvides blodkarene, noe som gir større sirkulasjon av oksygen og næringsstoffer til muskler og hud,» sier han. «Dette kan føre til rødhet i huden og kan i noen tilfeller gjøre psoriasis mer kløende.»
Imidlertid betyr det ikke at personer med psoriasis bør hoppe over favorittbadet eller treningsøktene. Egentlig kan kraftig trening faktisk bidra til å redusere risikoen for psoriasis, ifølge en studie fra august 2012 i JAMA Dermatology . Tanken er at folk som trener på denne måten har mindre generell betennelse.
Så hvordan kan du motvirke tørkeeffektene av noen treningsøkter? Svaret ligger i en flittig hudpleierutine etter trening. Følg disse tre trinnene etter hver svetteøkt for å berolige psoriasisoppblussingen.
Din 3-trinns rutine for å håndtere psoriasisbluss etter trening
Trinn 1: Ta en varm dusj, og hold den kort
Dusjing for ofte kan føre til tørr hud. Men hvis du trener hver dag, er det litt uunngåelig, ikke sant? Heldigvis er det noen få retningslinjer du kan følge for å forhindre at psoriasis føles smertefull, kløende eller tørr.
Mens du kanskje elsker en supervarm dusj etter en slitsom trening, må du holde vannet lunken, sier Dr. Zeichner. Å holde damp på badet vil også bidra til å forhindre tørrhet, så hold badedøren din lukket og unngå å bruke en vifte, anbefaler American Academy of Dermatology (AAD). Begrens også dusjen din til fem eller ti minutter.
Unngå å gni huden tørr med håndkleet ditt, sier Dr. Zeichner. I stedet klapp eller tørk huden forsiktig med et rent håndkle for å unngå ekstra friksjon på huden din, spesielt i de områdene du kan ha kløende eller smertefulle psoriasispletter.
Trinn 2: Bruk en skånsom kroppsvask
Mens du er i dusjen, unngå sterke rensemidler, såper eller kroppsvaskprodukter, sier Dr. Zeichner. Hvis du har noen lege- eller hudlege-anbefalte produkter, vil du definitivt bruke dem på psoriasis.
Hvis ikke, velg rengjøringsmidler som ikke tørker huden din. Unngå ingredienser som alkohol, alfa-hydroksysyre (AHA), retinoider og duft, i henhold til AAD. Disse ingrediensene kan tørke ut hudens naturlige oljer, forårsake mer kløe, rødhet eller en brennende følelse.
«Sørg for å bruke et mildt, fuktighetsgivende rengjøringsmiddel som ikke striper huden eller forstyrrer det ytre hudlaget,» sier Dr. Zeichner.
Når du søker etter et rengjøringsmiddel, kan du se etter produkter som har National Psoriasis Foundation’s Seal of Recognition. Disse rensemidlene er testet og er trygge å bruke på psoriasis.
Prøv disse rensemidlene som anbefales av National Psoriasis Foundation
- CeraVe Cleanser for Psoriasis Treatment ($ 27,98, Amazon)
- The Grandpa Soap Co. Pine Tar Bar Soap ($ 27,49 for 6-pakning, Amazon)
- Bioderma Atoderm Cleansing Oil ($ 19,90, Amazon)
Trinn 3: Påfør en fuktighetsgivende fuktighetskrem ASAP
Når du har gått ut av dusjen og tørket av, bruk en fuktighetsgivende fuktighetskrem på psoriasis (og hele kroppen, hvis du vil) innen fem minutter etter dusj, sier Dr. Zeichner. Dette vil bidra til å låse fuktighet og forhindre tørrhet.
Unngå fuktighetskrem med duft eller andre harde ingredienser, som de som er nevnt ovenfor for kroppsvask. Prioriter produkter dermatologen eller legen din anbefaler, og suppler med psoriasisvennlige produkter hos din lokale apotek hvis du ønsker det.
Se etter kremer eller kremer som hjelper til med å forhindre kløe og reparerer huden, anbefaler National Psoriasis Foundation. Noen merker lager til og med psoriasis-spesifikke fuktighetskremer som er fri for skadelige eller harde ingredienser.
Prøv disse fuktighetskremene anbefalt av National Psoriasis Foundation
- Aveeno Skin Relief Fragrance-Free Moisturizing Lotion ($ 8,54, Amazon)
- CeraVe fuktighetskrem for psoriasis ($ 19,99, Amazon)
- Gold Bond Ultimate Psoriasis Relief Cream ($ 9,33, Amazon)