Influensaen, også kalt influensa, er et smittsomt øvre luftveisvirus som forårsaker feber, frysninger, vondt i kroppen, nesetetthet, tørr hoste og tretthet. Hold deg hjemme, hvile og unngå kontakt med andre når du har influensa, råder Centers for Disease Control and Prevention. Hvis du opplever alvorlige symptomer, som rask hjerterytme, alvorlig oppkast eller smerter i brystet, må du oppsøke lege. Mange matvarer og drikkevarer kan støtte din velvære og utvinning fra influensa.
Varme væsker, frukt, grønnsaker og krydret mat kan forbedre utvinningen fra influensa.
Nipp til varme væsker
Kyllingnudelsuppe Kreditt: Håndlagde bilder / iStock / Getty Images
Kyllingsuppe hjelper til å lindre nesetetthet, betennelse og smerter i kroppen, ifølge University of Maryland Medical Center. Varm damp fra suppe og varme drikker kan også redusere lunger. Velg buljongbasert kyllingsuppe når det er mulig, siden kremede supper kan gi færre fordeler og muligens øke lunger. Grønnsaker i suppe gir antioksidanter som kan hjelpe kroppen din til å forsvare seg mot infeksjon og sykdom. Kylling gir aminosyrer, som støtter vevsreparasjon. Andre proteinrike suppeingredienser inkluderer bønner, linser, delte erter og tofu.
Urtete, som ingefærte, kan hjelpe med symptomer på kvalme, rapporterer UMMC. Tilsett honning og sitron til din te for å lindre halssmerter og gi beskjedne mengder glukose, kroppens primære energikilde. Begrens koffeinholdige te og kaffe, noe som kan forstyrre hvileevnen din.
Velg vitamin C-rik mat
Halvert kiwifruktKreditt: Igor Dutina / iStock / Getty Images
C-vitamin er en kraftig antioksidant, kjent for sine sykdomsbekjempende evner. Siden overdreven vitamin C i tilskuddsform kan forårsake negative bivirkninger, velg vitamin C-rik mat. Verdifulle kilder til vitamin C inkluderer rød og grønn paprika, sitrusfrukter, sitrusjuice, bær, kiwifrukt, rosenkål, tomatsaft, brokkoli, cantaloupe og kål.
I følge Office of Dietary Supplements gir fem porsjoner frukt og grønnsaker daglig over 200 milligram vitamin C – mer enn det dobbelte av den anbefalte daglige mengden for barn og voksne. Forbruk en rekke vitamin C-rik frukt og grønnsaker når du har influensa. Hvis appetitten er redusert, kan du spise fruktjuicer, grønnsaksjuice, frukt smoothies, buljong eller tomatbaserte grønnsaksupper for lignende fordeler.
Snack On Spicy Foods
Cayenne-paprikaKreditt: longtaildog / iStock / Getty Images
Krydret mat kan redusere lunger forbundet med influensa. Prøv hest reddik, for å redusere sinusstopp, foreslår UMMC. Tilsett cayennepepper i supper, te og annen mat, eller nyt en krydret grønnsaks- eller kyllingbasert karri eller røre-rett. Siden influensa kan redusere din smakssans, kan krydret mat også gi større smakspotensial enn blid mat. Forbruk forsiktig krydret mat og drikke for å forhindre å brenne tungen eller utvikle andre plagsomme symptomer.